BARON

План тренировки на 28.04.2024

Подтягивания

1 подх. 8 повторений

3 подх. по 6 повт.

Отдых между подходами от 1,5 до 3 мин.

Вис в положении полного подтягивания

2 подх. по 12 секунд

Отдых между подходами — до 2 минут

Вис положении середины подтягивания

2 подх. по 12 секунд

Отдых между подходами — до 2 минут

Отжимания на брусьях

1 подх. 15 повторений

3 подх. по 10 повт.

2 подх. по 8 повт.

Отдых между подходами — до 2 мин.

Подъёмы согнутых ног на брусьях

5 подх. по 10 повторений

Отдых между подходами — до 2 мин

Планка на локтях

2 подх. по 60 сек.

Отдых между подходами — до 2 мин.

Тренировочный план оставил, такой как был на предыдущей тренировке 24.04.2024 г. Ниже отчёт по выполнению плана схемы тренировки за 26.04.2024 г.

Выполнение тренировки за 26.04.2024 г.

Разминка

обычная суставная — 5 минут. Отдых 2 мин.

Подтягивания

1

подх. 6 повт. сил имеется ещё на 2 повт.

отдых 2 мин.

2

подх. 6 повт. сил ещё на 1 повт. отдых 2

мин.

3

подх. 5 повт. силы есть ещё на 1 повторение

точно. Отдых 2 мин.

4

подх. 5 повт. силы на 1 повт. точно. Отдых

3 мин.

Вис

в положении полного подтягивания.

Вис

в положении середины подтягивания.

Всё

выполнил согласно плану. Трясло как

обычно. Во втором положении дискомфорта

не было. Как по мне во втором положении

получилось выполнить согласно нужной

техники.

Отжимания

на брусьях

1

подх. 12 повт. запас сил на 2-3 повтора

100%. Отдых 2 мин.

2

подх. 12 повт. запас сил на 2-3 повторения.

Отдых 2 мин.

3

подх. 10 повт. запас сил на 1-2 повт. отдых

2 мин.

4

подх. 10 повт. запас сил на 1-2 повт. отдых

2 мин.

5

подх. 8 повт. запас сил на 3-4 повт. отдых

2 мин.

6

подх. 8 повт. запас сил на 3-4 повт. отдых

2 мин.

Подъём

согнутых ног на брусьях

1

подх. 10 повт. отдых 1 мин.

2

подх. 10 повт. отдых 1 мин.

3

подх. 10 повт. отдых 1 мин.

4

подх. 10 повт. отдых 1 мин.

5

подх. 10 повт. отдых 2 мин.

Все

подходы и повторы выполнил легко. Запасы

сил были во всех подходах.

Планка

на локтях

Всё

выполнил согласно плану. И тряска и

места когда тяжело, так же присутствовали

приблизительно в то же время, как и на

предыдущей тренировке.

Общая

длительность тренировки 1 час ± 5 минут.

План

тренировке и ход выполнения самой

тренировки 24.04.2024 г.

План

Подтягивания

2

подх. по 6 повторов

2

подх. по 5 повт.

Отдых

между подходами от 1,5 до 3 мин.

Вис

в положении полного подтягивания

3

подх. по 12 сек.

отдых

между подходами — до 2 минут

Вис

в положении середины подтягивани

3

подх. по 12 сек.

Отдых

между подходами — до 2 минут

Отжимания

на брусьях

2

подх. 12 повторений

2

подх. по 10 повторов

2

подх. по 8 повт.

Отдых

между подходами — до 2 минут

Подъёмы

согнуты ног на брусьях

5

подх. по 10 повторов

Отдых

между подходами до 2 мин.

Планка

на локтях

2

подх. по 60 сек

Отдых

между подходами — до 2 минут

Отчёт

по тренировке за 24.04.2024 г.

Разминка

обычная суставная. Длительность 5 мин.

5 сек. Отдых 2,5 мин.

Подтягивания

1

подх. 6 повт. отдых 2 мин.

2

подх. 6 повт. запас сил ещё на 1 повт.

точно. Отдых 2 мин.

3

подх. 5 повт. запас сил по ощущениям на

2 повт. точно есть. отдых 2 мин.

4

подх. 5 повт. запас сил, точно есть и он

ощущается. Отдых 3 мин.

Вис

в положении полного подтягивания.

Всё

выполнил согласно плану. Трясло, как

обычно.

Вис

в положении середины подтягивания

Всё

согласно плану. Трясло, как и раньше.

Отжимания

на брусьях.

1

подх. 12 повт. запас по ощущениям на 1-2

повт. отдых 2 мин.

2

подх. 12 повт. 3 крайних повторения шли

тяжело, запас на 1 точно имелся. Отдых 2

мин.

3

подх. 10 повт. запас имеется по ощущениям

хороший. Отдых 2 мин.

4

подх. 10 повт. силы есть на 1 повторение

точно. Отдых 2 мин.

5

подх. 8 повт. в запасе ещё 2 повтора, точно.

Отдых 2 мин.

6

подх. 8 повт. силы имеются на 2 повторения

это 100%. отдых 2 мин.

Подъём

согнутых в коленях ног в упоре на брусьях

1

подх. 10 повт. отдых 1 мин.

2

подх. 10 повт. отдых 1 мин.

3

подх. 10 повт. отдых 1,5 мин.

4

подх. 10 повт. отдых 1 мин.

5

подх. 10 повт. отдых 2 мин.

Выполнил

всё согласно плану. По ощущению, как-то

легко.

Планка

на локтях

Всё

выполнил согласно плану. Тряска и моменты

напряжения, а так же те моменты, когда

было тяжко, приблизительно всё в те же

временные отрезки, как и в предыдущих

тренировках.

Общая

длительность тренировки составила 1

час 5 минут.

Всем привет! Болезнь (простуда) вроде бы как прошла и сегодня вот уже тренил первый день. План на день был таков.

Разминка обычная суставная

Подтягивания

5 подх. по 5 повторов

Отдых между подходами от 1,5 до 3 мин.

Вис в положении полного подтягивания

2 подх. по 15 сек.

отдых между подходами — до 2 минут

Вис в положении середины подтягивани

3 подх. по 10 сек.

Отдых между подходами — до 2 минут

Отжимания на брусьях

3 подх. 10 повторений

3 подх. по 8 повторов

Отдых между подходами — до 2 минут

Отжимания от пола

1 подх. по 20 повторений

Отдых между подходами — до 2 минут

Подъемы ног к перекладине

4 подх. по 4 повторений

Отдых между подходами до 2 мин

Подъём прямых ног на брусьях

3 подх. по 8 повторов

Отдых между подходами до 2 мин.

Планка на локтях

2 подх. по 60 сек

Отдых между подходами — до 2 минут

Отчёт

по тренировке за 22.04.2024 г.

Разминка

обычная суставная 4 мин. 30 сек. отдых 3

мин.

Подтягивания

1

подх. 5 повт. запас сил есть на 1 повт.

отдых 2 мин.

2

подх. 5 повт. запас сил на 1 повт. отдых 2

мин.

3

подх. 5 повтр. запас сил на ещё 1 повтр.

отдых 2 мин.

4

подх. 5 повтр. ощущается забивка, но всё

выполнил качественно. отдых 2,5 мин.

5

подх. 5 повт. по ощущениям, мог бы сделать

ещё одно повторение, но вот качественное

или нет, другой вопрос. Отдых 3 мин.

Вис

в положении полного подтягивания

Выполнил

всё согласно плану. Слегка трясло в

крайние 5 секунд первого подхода, и почти

весь второй.

Вис

в положении середины подтягивания

Трясло

во всех подходах. Выполнил всё согласно

плану.

Отжимания

на брусьях

1

подх. 10 повт. запас сил чувствуется

хороший. Отдых 2 мин.

2

подх. 10 повтр. запас сил есть, по ощущениям

на ещё 1-2 повтора. Отдых 2 мин.

3

подх. 10 повт. запас сил, по «чуйке» имеется

точно, на ещё 1-2 повторения. Отдых 2 мин.

4

подх. 8 повтр. запас точно есть на 1-2

повтр. отдых 2 мин.

5

подх. 8 повтр. запас ощущается прямо

хороший. Отдых 2 мин.

6

подх. 8 повтр. по силам, есть ещё на 1 повт.

точно. Отдых 2 мин.

Отжимания

от пола

1

подх. 20 повт. на 15 повторении тяжко

(забивка) с 16 делал, подконтрольно и

медленно. Всё выполнил, согласно плану.

Отдых 2 мин.

Подъёмы

ног к перекладине

1

подх. 4 повт. отдых 1 мин.

2

подх. 4 повт. отдых 1 мин.

3

подх. 4 повт. отдых 1 мин.

4

подх. 4 повт. отдых 2 мин.

Подъём

прямых ног на брусьях

1

подх. 8 повт. отдых 1,5 мин.

2

подх. 8 повт. отдых 1 мин.

3

подх. 8 повт. отдых 2 мин.

В

целом всё выполнил по плану и легко.

Планка

на локтях.

Так

же всё по плану и хорошо было выполнено.

В первом подходе тряска на 33 сек. Во

втором чуть раньше и последние 20-25 сек.

вообще тяжело было. Выстоял всё в норме.

На сегодня 16.04.2024 г. тренировочный план был таков, он планировался как разгрузочный.

Подтягивания

5 подх. по 5 повторений.

Отдых между подходами и следующим упражнением от 1,5 до 3 мин.

Вис в положении полного подтягивания

2 подх. по 15 сек.

Отдых между подходами и при переходе к следующему упражнению до 2 мин.

Вис в положении середины подтягивания

3 подх. по 10 сек.

Отдых между подходами и при переходе к следующему упражнению до 2 мин.

Отжимания на брусьях

3 подх. по 10 повт.

3 подх. по 8 повт.

Отдых между подходами и при переходе к следующему упражнению до 2 мин.

Подъёмы ног к перекладине

4 подх. по 4 повт.

Отдых между подходами и при переходе к следующему упражнению до 2 мин.

Подъёмы ног на брусьях

3 подх. по 8 повт.

Отдых между подходами и при переходе к следующему упражнению до 2 мин.

Планка на локтях

2 подх. по 60 сек.

Отдых между подходами и при переходе к следующему упражнению до 2 мин.

Но увы, отчёта о её прохождении сегодня не будет, так как я заболел. Подхватил вирус ОРВи, и выбыл из тренировок на неделю, так это точно. Вот такая печалька.

Вчера был, ну просто сумасшедший день.

Отчёты по тренировкам за 12 и 14 апреля.

Отчётпо тренировке за 12.04.2024 г.

Разминка.Обычная суставная 5 минут 30 сек. Отдых3 мин.

Подтягивания

1подх. 6 повт. — отдых 2 мин.

2подх. 6 повт. по ощущениям 50 на 50, что естьзапас сил на ещё 1 повт. — отдых 3 мин.

3подх. 5 повт. запас сил есть на ещё 1повторение - отдых 3 мин.

4подх. 5 повт. запас сил есть на ещё 1повторение - отдых 3 мин.

5подх. 5 повт. по запасу сил не понятно,по ощущениям, что он есть на одноповторение 50 на 50.

Отжиманияна брусьях

1подх. 12 повт. — отдых 2 мин.

2подх. 12 повт. чувствуется хороший запассил — отдых 2 мин.

3подх. 12 повт. запас сил на 1, а возможно,что даже и 2 повтора — отдых 2 мин.

4подх. 12 повт. по ощущениям, одно точносмог бы выполнить — отдых 2 мин.

5подх. 10 повт. по ощущениям сил хватит на1 повторение, забился — отдых 2 мин.

6подх. 10 повт. последние 3 выполнял вмедленном темпе, уверенность в том, чтоесть запас сил ещё на 1 повтор — 50 на 50,отдых 2 мин.

7подх. 10 повт. отдых по 2 сек. в 9 и 10повторениях, в верхнем положении вупоре. В таком варианте выполнения запасна 1-2 повтора. Отдых 2 мин.

Отжиманияот пола

1подх. 20 повт. на 14-ом забивка стало тяжко,с 17-го доделывал медленно — отдых 2 мин.

Подъёмног к перекладине

1подх. 3 повт. — отдых 1,5 мин.

2подх. 3 повт. — отдых 1,5 мин.

3подх. 3 повт. - отдых 1 мин.

4подх. 3 повт. - отдых 1 мин.

5подх. 3 повт. - отдых 2 мин.

Подъёмног на брусьях

Решилпопробовать чередовать с прямыми,насколько могу прямыми.

1подх. 6 повт. ноги прямые не до конца —отдых 1,5 мин.

2подх. 6 повт. ноги согнуты в коленях,стараюсь дотянуть до груди — отдых 1,5мин

3подх. 6 повт. ноги прямые не до конца —отдых 1,5 мин.

4подх. 6 повт. ноги согнуты в коленях,стараюсь дотянуть до груди — отдых 2мин.

Планкана локтях.

Выполнилвсё согласно плану.

1подх. трясло где-то с 40-ой секунды

2подх. так же, приблизительно на серединевремени началась тряска, и ближе к концубыло снова тяжко, выстоял.

Вцелом тренировка прошла хорошо. Подлительности вышло 1 час 20 мин.

Отчётпо тренировке за 14.04.2024 г.

Разминка,обычная суставная. 5 минут. Отдых 2 мин.

Подтягивания

1подх. 6 повт. - отдых 2 мин.

2подх. 6 повт. запас сил на 1 повт. точноесть. отдых — 2 мин.

3подх. 5 повт. 5-е повт. выполнил не до концаамплитуды. отдых 3 мин.

4подх. 5 повт. запас сил на 1 повт. отдых —2,5 мин.

5подх. 5 повт. тяжело, особенно последниепару повторов. отдых 2 мин.

Висв положении полного подтягивания

Всёвыполнил согласно плану. Тряскаприсутствовала.

Висв положении середины подтягивания

Всёвыполнил согласно плану, старалсявыполнять технически верно, разводитьлокти в сторону, делать лёгкую лодочку.

Отжиманияна брусьях

1подх. 12 повт. запас на 2-3 повт. ещё имеетсяпо ощущениям. отдых 2 мин.

2подх. 12 повт. по силам запас на 1-2 повт.отдых — 2 мин.

3подх. 12 повт. забился. трудно сказать,сколько мог бы сделать ещё. отдых — 2мин.

4подх. 12 повт. забитость ощущается хорошо.с 9 повт. тяжело. 10,11,12 — выполнял с паузами1-2 сек. в верхней фазе движения. выполнил,качественно согласно плану. отдых 2 мин.

5подх. 10 повт. 9 и 10 тяжело шли, но сделалкачественно и без пауз. Отдых 2 мин.

6подх. 10 повт. 9 и 10 с паузами описаннымивыше. Отдых 2 мин.

7подх. 10 повт. 9 и 10 тяжело, особенно 10-е,но выжал. Отдых 2 мин.

Отжиманияот пола

1подх. 20 повт. с 16-го забивка, делал медленноподконтрольно. Отдых 2 мин.

Подъёмыног к перекладине

1подх. 3 повт. отдых 1 мин.

2подх. 3 повт. отдых 1 мин.

3подх. 3 повт. отых 1,5 мин.

4подх. 3 повтр. отдых 1,5 мин.

5подх. 3 повтр. отдых 2 мин.

Подъёмыног на брусьях

1подх. 6 повт. поднятие согнутых колен кгруди. отдых 1 мин.

2подх. 6 повтр. поднятие насколько могу,прямых ног. отдых 1 мин.

3подх. 6 повт. поднятие согнутых колен кгруди. отдых 1 мин.

4подх. 6 повт. поднятие насколько могу,прямых ног. Отдых 2 мин.

Планкана локтях.

Всёвыполнил согласно плану. В первом подходетрясти начинает с 40 сек. Во втором где-тос 35 сек. концовка тяжко, очень даже —выстоял.

Вцелом всё прошло хорошо. По длительноститренировка прошла за 1 час 15 минут.

Это вот мой план тренировки на 12 и 14 апреля 2024 г. Отчёты о выполнении пришлю следующим сообщением.

Подтягивания

2 подх. по 6 повторений

3 подх. по 5 повторов

Отдых между подходами от 1,5 до 3 мин.

Вис в положении полного подтягивания

2 подх. по 15 сек.

отдых между подходами — до 2 минут

Вис в положении середины подтягивани

3 подх. по 15 сек.

Отдых между подходами — до 2 минут

Отжимания на брусьях

4 подх. 12 повторений

3 подх. по 10 повторов

Отдых между подходами — до 2 минут

Отжимания от пола

1 подх. по 20 повторений

Отдых между подходами — до 2 минут

Подъемы ног к перекладине

5 подх. по 3 повторений до 2 мин.

Подъём ног на брусьях

4 подх. по 6 повторов до 2 мин

Планка на локтях

2 подх. по 60 сек

Отдых между подходами — до 2 минут

Создал новый тренировочный дневник. Новые схемы, новые тренировочные планы, новые цели.

Я из Питера. Сад Динамо. Рядом с Гранд Макетом.

Всем

доброго времени суток. Физкульт привет,

так сказать. 5 марта выполняя круги

программы 100-ка (SOTKA), Стодневный воркаут,

я ощутил мгновенный прогресс, так сказать. Как мне

показалось, что я прочувствовал работу

мышц спины. Это видео для оценки качества

техники выполнения подтягиваний. Так

ли это? Действительно ли у меня получается

делать подтягивания в правильной

технике? В той, которая важна в дальнейшем

для выполнения большего количества

подтягиваний за 1 подход? Как вам в общем

техника выполнения? Дайте пожалуйста

советы и оценку.

Парни всем привет! Оцените пожалуйста технику выполнения управжения отжимания от пола в упоре лёжа

На видео выше делал уже через несколько минут после выполнения сотки. А ниже видео сегодняшнего выполнения сотки на свежую так сказать

Парни всем добрый вечер! Оцените пожалуйста мою технику выполнения подтягиванийДайте советы. Может, чтобы научиться правильно выполнять подтягивания стоит делать австралийские? Сейчас на 32 дне сотки. На начало программы сделал 7 повторений. Но увы видео не снял.

Эти видеоролики снимал уже после выполнения сотки в сотке делаю по 5 повторений в 5 кругах иногда 5 не вывожу тогда на следующий день делаю по 4.

Ещё вот видео ниже, простите что не по теме "подтягивания" но вот после выложенных этих видео в ТГ парни дали советы. Прислушался к ним, и сегодня сотку делал именно фокусировавшись на качестве техники выполнения. Если есть время гляньте, оцените и дайте советы что делаю не так, что так, что поменять?