Danik2013

Тренируюсь по плану БарБразерс выходы 2-й Месяц.
Понедельник, среда, пятница - Тренировка на выходы.
Вторник, четверг - тренировка подхода и.

После длительного не заполнения дневника решил все таки заполнить.
Начнём сначала: день первый: тренировка БарБразерс.

День восьмой: Тренировка БарБразерс.

День седьмой: отдых.

День шестой: Тренировка БарБразерс.

День пятый: отдых(неожиданный).

День четвёртый: Тренировка БарБразерс.

День третий: Тренировка подходами.
1)Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, четвёртый пять упражнений;
2)Приседания: 4 подхода по 10 повторений;
3)Отжимания: 3 подхода по 8 повторений, четвёртый 10 упражнений;
4)Подъем коленей к груди: 3 подхода 5 с прямыми ногами при опускании и 5 подъемов коленей, четвёртый 10 с прямыми ногами при опускании;
5)Обратные отжимания: 3 подхода по 10 повторений, четвёртый 15 упражнений.
Две боковые и обычная планка по 30 секунд.

День второй:
Тренировка BarBrazzers Выход силой за 5 месяцев месяц первый:
4 подхода отдых между подхода и 90 с, отдых между упражнениями 15 с.
1)Подтягивания обратным хватом 3 повторения;
2)Планка 30 с;
3)Обратные отжимания 12 повторений;
4)Приседания 10 повторений;
5)Отжимания 8 повторений;
6)Подтягивания 2 повторения;
7)Подъем ног в висе 3 повторения;
7+1)Отжимания с ногами на поверхности 7 повторений.
Вердикт: легче чем ожидалось.

15.01.19
День первый: Тренировка подходами.
1)Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, четвёртый пять упражнений;
2)Приседания: 4 подхода по 10 повторений;
3)Отжимания: 3 подхода по 8 повторений, четвёртый 10 упражнений;
4)Подъем коленей к груди: 3 подхода 5 с прямыми ногами при опускании и 5 подъемов коленей, четвёртый 10 с прямыми ногами при опускании;
5)Обратные отжимания: 3 подхода по 10 повторений, четвёртый 15 упражнений.
Две боковые и обычная планка по 30 секунд.

Цели на год:
1)Подтягивания = 15;
2)Отжимания = 60;
3)Выход на руках = 3;
4)Отжимания на брусья = 5.

03.10.18
Участвуем <url="https://workout.su/news/4789-let-the-jedi-party-begin">Let the Jedi party begin!</url>
Связка А (1)
4*5 подтягивание вх
8*5 отжимания на брусьях
8*5 приседания
планка на левой 50 сек.
4*5 подтягивание нх
8*5 отжимания
планка на правой 50 сек
8*5 выпады
планка 50 сек

Потом заполню

100/
всё
Итог
подтягивания 7
приседания 150
отжимания 30
вес 46 кг

32/
2+8a+20+7+10*5