Предлагаю провести среди желающих в формате зарубы.

------------------------------------------------------------------

Комплекс можно разбивать как угодно!

можно хоть за 21 подход закрывать подтягивания, главное соблюдать технику и очередность!

Делаем пробуем.

Видео приветствуется.

подтягивания-брусья-выпрыгивания

21-21-21

15-15-15

9-9-9

без перерыва !

---------------------------------------------------------------------------------

Элита из 3:00

Профи из 4:00

Мастер из 5:00

Подготовленный из 6:00

Средний из 7:00

Любитель из 8:00

Новичек из 9:00

---------------------------------------------------------------------------------

Результаты, тех кто не зассал :)

Droll 4:41

LordGorg 5:12

Lawnmover 5:47

Yevhen 6:51

kiboko 6:55 (техника )

straga_uga 9:59

--------------------------------------------------------------------------------

Худышка :) я 87.9 кг.

Андрюха забомби на свежака. Позырим ху из ху.

Артем, сделай вот этот тест. Это по твоей части, мы в вск делать будем.

Как раз как ты любишь.

Вечером бассейн.

Проплыли 1225м. Плавали горочку, сынуля меня загонял. Но мне понравилось. Ручки теперь не поднимаются.

Ну все, в воскресение можно мочить во всю мощь :)

Ты мучался потому что не стал сразу бегать как тебе удобно?

Меньше длина шага меньше ударной нагрузки на ноги, в совокупности это типа меньше ударной нагрузки на ноги за тренировку, за неделю, за месяц, за год.

Мне кажется, что это (каденс) очень сильно и напрямую зависит от антропологии каждого отдельно взятого человека и индивидуальной особенности каждого организма. И соответственно очень чревато будет играться с этими параметрами не в пользу организма.

Я, например, люблю ускоряться в конце трени на крайнем км и мне комфортно просто увеличить шаг, я прям чувствую как начинают ляхи включаться и ноги устают.

В гору более короткие и частые шаги, выше бедро поднимать получается.

ИМХО. Если вы хотите побить мировой рекорд или победить всех кого знаете или половину из них то можно заморочиться со всеми этими и другими техническими фишками (включая бег с носка и т.д.) исправлять их, корректировать и т.д. Если вы это делаете для себя и своих Личных Рекордов и своего здоровья, в том числе, или просто чтоб у вас не было геморроя от сидящей работы то это все лишнее.

Где-то встречал что все эти заморочки важны и начинают вносить хоть какое-то заметное влияние, когда темп начинает быть похожим на скоростной что то типа менее 4,20 мин/км,

Вы собрались марафон из 3 часов выбежать?

Состояние заметно бодрее, но ровно до того момента пока не начинаешь выполнять упражнения :)

Сегодня тренировка переднего виса и стойки на упорах.

На упорах немного удалось простоять, но только один раз остальные попытки все короткие.

С висом тоже, сегодня даже прогресс не записал, потому что даже не смог задержаться.

Хотя что я говорю, сегодня конечно же был прогресс - в стебании над самим собой

:)

"Я просто очень веселый человек "

Саня у тебя силовые конские, надо на тебе опыты ставить :)

как ощущения после этой лесенки? По нагрузке норм? отказных не было?

+5=30121

Утром -9, в обед +3, ветерок 4 м/с, холодный собака.

Бег 5 км.

Тяжко, но это возможно на фоне общей усталости. Но главное, нога вроде норм.

Дорожка растаяла бегать хорошо, озеро все во льду даже заберегов еще нет

Далее Восстановительная треня на площадке.

Подтягивания-брусья-отжимания

5-10-10

3 круга.

Растяжка

Позагорал.

Сил вообще нет никаких, охота жрать и спать.

Опробовал на часах решим Многобрье. Можно тренировку в тренировке запускать. Считается как одна треня, внутри остальные показываются, в Страву по очереди выгружаются.

Еще нагрузил в часы маршрутов, один сам сделал, для Воскресной трени, буду пробовать.

Коля, привет.

Миха куда чсс дел?