На совместной тренировке тренили вот по такой программе

1.Сет дрища 5 подтягиваний 5 дипсов 4 подтягивания 4 дипса 3 подтягивания 3 дипса 2 подтягивания 2 дипса 1 подтягивания 1 дипс.

2.Выходы силой лесенка до 5

3.Подтягивания лесенка до 15

4. Сет брусья+отжимания 3 круга: 10 отжиманий в закрытом горизонте 10 отжиманий от низкой перекладины 20 отжиманий от средней перекладины 30 отжиманий от высокой перекладины

5.Подтягивания лесенка вниз от 14 до 1

6.Отжимания на брусьях (глубокие) 10-20-30

Лесенку подтягиваний делали в два приема сначала до 14 вверх,

потом упражнение на трицепс брусья+отжимания

и продолжили лесенку вниз с 15 до 1.

Заходила тяжело крайние повторения на больших подходах только только с читингом тащились, но без разбивки.

В общем нормальнач тренировка получилась, крепатура была, но не такая сильная как обычно.

не обязательно же топить в отказ все.

Можно же делать например подтягивания как развивающую, брусья поддерживающая и так чередовать.

Можно вообще всю неделю разписать на сплиты по группам мышц. А можно чередовать с днями аэробной нагрузки.

Восстановление мышц 7 дней, восстановление по гликогену 3 дня, вот и высчитывай когда что мочить, под свое время тренировок подстраивай.

Все правильно решил. Только покупать ничего не надо, там и так все ясно :) Все эти программки платные для лохов, за 5 мин стописят программ составить можно. Если прям вот на результат хочешь то надо за зиму  базу поднабрать и все, потом три месяца подготовки и пробежишь как надо.

+6=33735

На улице +6.

На 1 км заболело колено, отбегался я похоже в этом сезоне.,

думал что уже все прошло в вск много ходил ничего не болело только палец на ноге стер ботинками зимними.

Ну ничего у нас замерз лед наконец то на озере, в четверг достаем коньки :)

Фото еще

Выздоравливай кошатина :) судя по всему ты уже и так здоровая :)

Ну а сегодня восстановительная тренировка, растяжка.

С утра болела голова, настроения ноль.

После обеда после восстановительной стало потихоньку отпускать к вечеру все вошло в норму. Собрались с сыном в бассейн, приехали а он закрыт, в другой уже поздно было ехать, вот такая хрень.

Совместная тренировка

На улице примерно -8.

Сегодня нас порадовал своим присутствием Серега из Иркутска (Serke)

да еще и не с пустыми руками, отпривез с собой "Сет дрища" :)

Программа была следующей:

Видео трени тут

Видео от Serke

Фото было таким

и такими

Ага, дрищь 87 кг :) Это из-за вас все!

Я немного подкачнусь еще и вам покажу кузькину мать.

Поздравляю Дед !!! Четко!!

не нравится мне что пульс покоя завышен и вес большой.

От трень отдых.

На даче пол дня возился с машиной, устал, замерз, руки не поднимаются. 

Что запланировал сделал, нижние шаровые заменил и защиту дна прикрутил.

Руку правую потянул где то в плече, вот так без разминки начинаешь гайки по конски крутить угол какой-нибудь в суставах не соблюдешь, не везде удобно ровно делать и что то где-то в руках растягивается, какой раз замечаю, может пройдет.

Да, можно.

передний вис на работе :) давай к среде записывай, т.е. к 10 числу.

Утром -17 и ветер. Поехал на лыжи с 8:00

Снега мало, с трассы сдуло много, асфальт пятнами. Остался участок более менее укатанный по земле, около 400м но на нем учасками земля проглядывает, плюс еще нанесло ветром веточки. Короче фигня, пожалел что на боевых поехал. Почувствовал себя как корова на льду, как будто и не умел нифига, проехал туда суда раз пять. Снял небольшое видео чтоб показать состояние трассы.

Замерз прям как настоящей зимой, у нас сегодня первый раз так холодно.

В общем 5 км проехал.

Нашел таки время на треню.

неделя 1, день 6, по проге подтягиваний.

Проходка на макстмум по подтягиваниям

4*макс, 6 мин

Получилось так

23-20-19-16=78

Все я дрищь, капец как все просело, долго висеть не мог локти жгло капец как.

Сфотак какогото дохлого качка в зеркале. Бицуха как у коня, а че толкуто.

Вечером в баню сходили с Женей, вот тут все четко. Хорошо попарились, расслабон по полной, попали на общественный пар даже.

попался забавный ролик про баню

смысл, в том что если ходить 4-7 раз неделю то эффект для здоровья будет лучше чем от бега :) и еще много интересных моментов.

Часы забыл в ванной, так что хз как спал :) Вес 87,4 кг

Всех с праздником !

У нас получаются 4,5,6,7 выходные дни.

Весь план тренировок мне сбили.

Все-таки хорошо когда точно знаешь что каждый день у тебя в обед треня, можно все планировать.

А тут дома фиг что спланируешь, то один обосрался то другой.

Хотел утром попробоваль лыжи, говорят что есть участок трассы в 600м, по которому можно гонять. Но потом подумал что днем попробую, и пожалел. Днем так и не собрался.

Немного вис повисел переж ужином.

Занимался пол дня машиной. Запустил я ее конкретно, то что нужно было летом по теплу сделать не сделал вот теперь по морозяке надо расхлебывать. Часть сложной работы на СТО переложил, записался на воскресение после обеда, замена пружин на стойках и верхние шаровые, сход-развал, уже по деньгам одной работы на 8 т.р. выходит. Раньше сам все делал, кроме схода-развала. Но там возня с прессом и стяжками и т.д. летом на даче можно было не торопять за несколько дней, но сейчас уже холодно.

Подготовил машину к зиме, одел переобул проверил все, гараж подготовил и т.д. увидет что еще и нижние шаровые тоже по п...е пошли тоже надо менять, запланировал в субботу на дачу ехать, хорошо что у меня есть шаровые старые восстановленные, так бы вообще прилип. Их попроще менять сам сменю, и защита на даче валяется, как снимал летом так и не поставил. Надо все восстанавливать. Если это не сделать то на СТО они уже не смогут все завершить нормально.

Дома тоже разруха полннйшая, микроволновка сломалась, смеситель на кухне, бытовуха короче. Все надо делать. Вот какие тут трени?! Хрен что спланируешь.

Завтра с утра т.е. сегодня (пишу за вчера) утром пораньше как светло станет поеду на лыжах попробую, пока все спят.

Опять планов на день громадье и родители обижаются что в гости не ходим. Походу опять не соберусь треню провести.

Но надо, там проходка, которую пропускать нельзя, она часть программы.