JasonAXE

Делайте все для себя любимой, все остальное лень, зависть и скептицизм окружающих.
Поддержку найдете только у близких и у единомышленников.

Когда я выхожу на тренировку, особенно если тренировка не на стадионе, а возле дома на площадке, сталкиваюсь из следующим.
Лавочки все заняты компаниями с пивом, которые на меня смотрят как на отбитого от этого мира, но эти взгляды исчезают когда на площадку помимо меня выходит два, три и более человек.

Поднял ты мне настроение

Удачи в достижении цели !

ТРЕНИРОВКА №16 25.09.2017

1. Jumping Jacks (45 Secs)
2. Push Ups (20X)

REPEAT ROUTINE 2X

ROUND 1

1. Pull-Ups - MAX
2. Jumping Neg Pull-Ups - MAX
3. Jumping Pull-Ups - MAX
4. Australian Pull-Ups (Wide, Shoulder Width, Close Grip) + Hold (4X Each)
5. Dips - MAX
6. Jumping Dips - MAX
7. Push-Ups - 15X

REPEAT ROUTINE 3X

РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №13 РАСТЯЖКА 22.09.2017

РАЦИОН ПИТАНИЯ


ТРЕНИРОВКА №14 ОТДЫХ 23.09.2017

РАЦИОН ПИТАНИЯ


ТРЕНИРОВКА №15 24.09.2017

Стандартный комплект!
7 - Pull Ups
15 - Squats
15 - Push Ups
15 - Squats

4 - Круга

На следующей стандартной тренировке идет изменение:

+1 - Pull Ups
+2 - Squats
+2 - Push Ups
+2 - Squats

РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №12 21.09.2017

PART 1 - DAY 12 - FAT BURNING


WARM UP

1. Burpees (10X)
2. V-Ups (10X)
3. Boat Hold (30 Secs)

REPEAT ROUTINE 2X


ROUND 1

1. Australian Pull-Ups (Wide, Shoulder Width, Closed Grip) + Hold (MAX Each)
2. Jump Burpee Across 20ft - 4X
3. Spiderman Push-Ups Across 20 Feet - 2X - Заменил на обычные отжимания - 20 штук. Дома я могу быть спайдерменом, суперменом, бетменом, но на улице как то стремно
4. Mountain Climbers - 30 Seconds
5. Tricep Extensions Knee to Elbow - 10X - это упражнение просто АД, чисто 10 раз не смог.
6. Plank Hold - 30 Seconds
7. Side Plank - 30 Seconds Each Side

REPEAT ROUTINE 3X

РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №12 20.09.2017


Стандартный комплект готов !
7 - Pull Ups
15 - Squats
15 - Push Ups
15 - Squats

4 - Круга

Добавляю РАЦИОН ПИТАНИЯ в дневник.
Так будет все в одном месте и я не запутаюсь.

Сколько подтягиваний делаете без жилета ?

Какие выводы могу сделать на данном этапе:

1) Из-за того что мои тренировки начинаются в десять часов вечера, а заканчиваются в начале двенадцатого - я чувствую что мое тело продолжает бодрствовать когда я ложусь спать. Если ложусь в час ночи то вроде как проще, но тогда сна получается 6 часов.

2) Страх убить колени особенно в упражнениях где сложно контролировать технику - "Jump Squats"

3) Пока еще тепло, но скоро похолодает, а с меня после тренировок Криса выброс пота как во время грозы . Надо искать поблизости тренажерный зал или крытую площадку [скорее всего крытых площадок рядом нет].
В холоде тренироваться не вижу смысла, заболею как в прошлом году и пользы от этого будет ноль.

Это случайно не отсылка к саге "Колесо времени"?

ТРЕНИРОВКА №11 19.09.2017

На улице дождь, выбрал тренировку где меньше задействованы брусья и турники.
Есть автралийские подтягивания, но нет способа их выполнить, пришлось импровизировать. Заменил их на отжимания широким\средним\узким хватом 4Х раз, с приподнятыми ногами.


PART 1 - DAY 11 - WHOLE BODY


WARM UP

1. Jumping Jacks (30X)
2. Push Ups (20X)

REPEAT ROUTINE 3X


ROUND 1

1. Australian Pull-Ups (Wide, Shoulder Width, Closed Grip) + Hold (4X Each)
2. Half Burpees - 10X
3. In & Outs - 10X
4. Shoulder to Shoulder - 8X
5. Jump Squats - 10X
6. Tuck L-Sit - Hold 15 Seconds

REPEAT ROUTINE 3X

ТРЕНИРОВКА №10 18.09.2017

PART 1 - DAY 10 - INCREASE REPITITION

WARM UP

1. Plank Open and Closed (45 Secs)
2. Plank Knees to Elbow (45 Secs)
3. Half Burpees (45 Secs)

REPEAT ROUTINE 2X


ROUND 1

1. Pull-Ups - MAX
2. Jumping Neg Pull-Ups - MAX
3. Jumping Pull-Ups - MAX
4. Australian Pull-Ups (Wide, Shoulder Width, Close Grip) + Hold (4X Each)
5. Dips - MAX
6. Jumping Dips - MAX
7. Push-Ups - 10X
8. Knee Push-Ups - MAX
9. Low Plank to High Plank - 10X

REPEAT ROUTINE 3X

После этой фразы я понял как я себя ощущаю после тренировок


Принимаю душ сразу как доберусь домой от стадиона, а это минут 20 пешым ходом. На ванную просто нет времени, душ быстрее и бодрее.

ТРЕНИРОВКА №9 17.09.2017

PART 1 - DAY 9 - LEGS & ABS


WARM UP

1. Squats (30X)
2. Mountain Climbers (45 Sec)
3. Diamond Push Ups (12X)

REPEAT ROUTINE 2X


ROUND 1

1. Jump Squats - 10X
2. Squats - 15X
3. Lunges - 10X Each Side
4. Plank Knees to Elbow - 10X Each Side
5. Plank Side to Side - 20X
6. Bulgarian Split Squats - 10X Each Side
7. Wall Sit - 30 Seconds

REPEAT ROUTINE 3X

ТРЕНИРОВКА №8 16.09.2017 - Растяжка

ТРЕНИРОВКА №7 15.09.17

PART 1 - DAY 7 - WHOLE BODY


WARM UP

1. Jumping Jacks (45 Secs)
2. Scapula Shrugs (10X)
3. Pull Ups (10X)

REPEAT ROUTINE 2X

ROUND 1

1. Pull-Ups - MAX
2. Push-Ups - 10X
3. Squats - 20X
4. Australian Pull-Ups (Wide, Shoulder Width, Closed Grip) + Hold (4X Each)

REPEAT ROUTINE 3X


ROUND 2

1. Bar Crunches On Dip Bars - 20X
2. L-Sit Hold On Dip Bars - 6X Seconds
3. Leg Raises On Dip Bars - 10X
4. Knee Raises On Dip Bars- 10X
5. Hanging Corner Raises - 10X Each Side

REPEAT ROUTINE 3X