/forums/comment/424400-b-novyj-dnevnik-trenirovok-i-novaja-vysota-b-b-30-b
20.02.2018 00:28
Новый дневник тренировок и новая ВЫСОТА !

30 - подтягиваний
50 - отжиманий на брусьях
100 - отжиманий от пола
30 - секунд уголок
3 - выхода силой

А так же - ПОГОНЯ за выходом СИЛОЙ на две !!!

На данный момент мои показатели следующие:
21 - подтягивание
36 - отжимания на брусьях
50+- - отжимания от пола

Хожу в зал, тренировки основываються на множестве упражнений и не ограничиваються только турником или брусьями.

Все свои показатели постараюсь записывать как и при "СОТНЕ", для отслеживания прогресса.

Ну что же, ПОГНАЛИ !!!
/forums/comment/424612-b-trenirovka-b-prokachivaem-grud-i-triceps-zhim
20.02.2018 23:48
ТРЕНИРОВКА

Прокачиваем грудь и трицепс

- Жим штанги лёжа 60(8р)-70(8р)-75(6р)-70(6р)-60(8р)-50(МАХ)
- Прокачка трицепса на косой скамье со штангой - 23 кг - 5 подходов по 20 раз
- Добивание на трицепс с гантелей 7 кг на МАХ и 4 кг на МАХ

Трицепс готовлю к выходу силой в верхней фазе.

75кг - мой личный рекорд.
/forums/comment/424902-b-21-02-2018-b-b-trenirovka-b-b-kor-plechi-b-b-ugolok
22.02.2018 10:28
21.02.2018 - ТРЕНИРОВКА

КОР + ПЛЕЧИ

УГОЛОК - 15 секунд - без отдыха 25 поднятий прямых ног
УГОЛОК - 10 секунд - без отдыха 25 поднятий прямых ног
- 22 поднятия прямых ног и 3 поднятия согнутых в коленях
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - 25 раз с 10 кг блином в руках
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - 25 раз с 10 кг блином в руках
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - 25 раз с 10 кг блином в руках
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - 20 раз с 10 кг блином в руках и сразу 5 раз без блина

ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ [в тренажере Смита] - 30 кг - 8 раз
ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ [в тренажере Смита] - 30 кг - 8 раз
ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ [в тренажере Смита] - 25 кг - 8 раз - сразу после этого скидываю по 5 кг и делаю 20 кг на максимум

БОКОВАЯ ПЛАНКА - 60 секунд на каждую сторону
/forums/comment/425029-b-22-02-2018-b-b-trenirovka-b-b-podtjagivanija-b-na
23.02.2018 00:51
22.02.2018 - ТРЕНИРОВКА

ПОДТЯГИВАНИЯ на МАХ - 19 - не смог повторить свой рекорд [Было 21] - Думаю всему вина это, общая усталость и немного болезненное состояние
ПОДТЯГИВАНИЯ на МАХ - 10
ПОДТЯГИВАНИЯ на МАХ - 7
ПОДТЯГИВАНИЯ на МАХ - 6
ПОДТЯГИВАНИЯ на МАХ - 6

ПРЕС - Подъемы прямых ног - 30 п. 4 круга

Тяга Т грифа с упором грудью - 35 кг 12 п.
Тяга Т грифа с упором грудью - 45 кг 8 п.
Тяга Т грифа с упором грудью - 40 кг 8 п.
Тяга Т грифа с упором грудью - 35 кг 8 п. сразу после сброс 15 кг и на МАХ 20 кг еще 10 повторений в отказ

Продолжаем !!!
/forums/comment/425112-b-23-02-2018-b-b-trenirovka-b-b-zhim-ljozha-b-50-kg-8
23.02.2018 16:32
23.02.2018 - ТРЕНИРОВКА

ЖИМ ЛЁЖА - 50 кг 8 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 60 кг 8 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 75 кг 8 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 75 кг 7 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 70 кг 7 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 60 кг 8 раз - сброс 10 кг и на МАХ (сделал 4)

ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ [в тренажере Смита - за голову] - 20 кг - 8 раз
ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ [в тренажере Смита - за голову] - 22.5 кг - 8 раз
ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ [в тренажере Смита - за голову] - 22.5 кг - 7 раз
ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ [в тренажере Смита - за голову] - 22.5 кг - 7 раз

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА 3 подхода - 25,22,18

ШРАГИ - [в тренажере Смита] - 45 кг - 15 раз
ШРАГИ - [в тренажере Смита] - 47.5 кг - 15 раз
ШРАГИ - [в тренажере Смита] - 47.5 кг - 15 раз
ШРАГИ - [в тренажере Смита] - 47.5 кг - 15 раз

ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ [НА БИЦЕПС] - 15п
/forums/comment/425758-b-26-02-2018-b-b-boleem-b
26.02.2018 13:46
26.02.2018 - БОЛЕЕМ
/forums/comment/441520-b-02-04-2018-vozvrashhaemsja-hvatit-bolet-b-b-zhim-b
03.04.2018 15:37
02.04.2018 - Возвращаемся ! Хватит болеть !

ЖИМ

ЖИМ ЛЁЖА - 40 кг 12 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 50 кг 10 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 70 кг 8 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 75 кг 7 раз (с половинкой)
ЖИМ ЛЁЖА - 75 кг 7 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 50 кг 12 раз

ПОДТЯГИВАНИЯ

ПОДТЯГИВАНИЯ РАЗМИНОЧНЫЕ - 5
ПОДТЯГИВАНИЯ РАЗМИНОЧНЫЕ - 5
ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ - 15
ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ - 9
ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ - 7
ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ - 7
ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ - 6
ПОДТЯГИВАНИЯ НЕГАТИВНЫЕ - 12

ПРЕСС

ПОДНЯТИЕ ПРЯМЫХ НОГ [ВИС на ТУРНИКЕ] - 12
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС - МОЛИТВА - 15 раз - 55 кг
ПОДНЯТИЕ ПРЯМЫХ НОГ [ВИС на ТУРНИКЕ] - 8
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС - МОЛИТВА - 15 раз - 55 кг
ПОДНЯТИЕ ПРЯМЫХ НОГ [ВИС на ТУРНИКЕ] - 6
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС - МОЛИТВА - 15 раз - 55 кг
ПОДНЯТИЕ ПРЯМЫХ НОГ [ВИС на ТУРНИКЕ] - 4
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС - МОЛИТВА - 15 раз - 55 кг
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС - МОЛИТВА - 25 раз - 50 кг
/forums/comment/441525-b-03-04-2018-trenirovka-b-super-sjet-ili-kak-jeto
03.04.2018 15:50
03.04.2018 - ТРЕНИРОВКА

Супер сэт или как это назвать я хз, но интересно было себя проверить в такой последовательности упражнений.

Суть:
Сэт разбит на 10 минут в сете 5 подходов
Что касается отдыха - выполнили 20 отжиманий на брусьях и 10 подтягиваний за 30 секунд, отдыхаем полторы минуты. Выполнили за 1 минуты отдыхаем минуту 😃

0-2 минуты
- отжиманий на брусьях - 20 раз
- подтягивания - 10 раз

2-4 минуты
- отжиманий на брусьях - 16 раз
- подтягивания - 10 раз

4-6 минуты
- отжиманий на брусьях - 12 раз
- подтягивания - 8 раз
6-8 минуты
- отжиманий на брусьях - 12 раз
- подтягивания - 6 раз
8-10 минуты
- отжиманий на брусьях - 20 раз
- подтягивания - 6 раз

Не плохо прогревает 😃

ФРАНЦУЗКИЙ ЖИМ ШТАНГИ НА КОСОЙ СКАМЬЕ

25 кг - 12 раз
30 кг - 12 раз
30 кг - 12 раз
30 кг - 10 раз
30 кг - 8 раз

БИЦЕПС - МОЛОТКОВЫЕ ПОДНЯТИЯ ГАНТЕЛЕЙ
12 кг - 12 раз
12 кг - 12 раз
12 кг - 12 раз
14 кг - 8 раз
12 кг - 8 раз
10 кг - 8 раз
/forums/comment/442121-b-04-04-18-trenirovka-b-b-plechi-v-trenazhere-smita
05.04.2018 09:17
04.04.18 - ТРЕНИРОВКА

ПЛЕЧИ - В ТРЕНАЖЕРЕ СМИТА НА ПЕРЕДНЮЮ ДЕЛЬТУ

20 кг - 12 р
40 кг - 10 р
45 кг - 8 р
45 кг - 8 р
45 кг - 7 р
30 кг - 12 р

ПЛЕЧИ - НА ЗАДНЮЮ ДЕЛЬТУ С ГАНТЕЛЯМИ
8 кг - 15 р
10 кг - 12 р
10 кг - 12 р
10 кг - 12 р
10 кг - 12 р
10 кг - 8 р - 8 кг - 10р

ПОДТЯГИВАНИЯ - ЛЕСЕНКА
1 подтягивание 10 сек отдыха
2 под. - 20 сек отдыха
3 под.
4 под.
5 под.
6 под.
7 под.
8 под.
9 под.
9,5 - Не вытянул десятку в лесенке
10 повторений - негативные
/forums/comment/444200-b-05-04-18-trenirovka-b-b-podtjagivanija-3
11.04.2018 09:17
05.04.18 - ТРЕНИРОВКА

ПОДТЯГИВАНИЯ - 3 разновидности

3 - ШИРОКИМ
3 - ОБЫЧНЫМ
3 - УЗКИМ

3 - ШИРОКИМ
3 - ОБЫЧНЫМ
3 - УЗКИМ

3 - ШИРОКИМ
3 - ОБЫЧНЫМ
3 - УЗКИМ

3 - ШИРОКИМ
3 - ОБЫЧНЫМ
2 - УЗКИМ

3 - ШИРОКИМ
3 - ОБЫЧНЫМ
2 - УЗКИМ

В конце без отдыха - НЕГАТИВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ - 10 п.

ПРЕСС

ПОДНЯТИЕ ПРЯМЫХ НОГ [ВИС на ТУРНИКЕ] - 10
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС - МОЛИТВА - 15 раз - 55 кг
ПОДНЯТИЕ ПРЯМЫХ НОГ [ВИС на ТУРНИКЕ] - 8
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС - МОЛИТВА - 15 раз - 55 кг
ПОДНЯТИЕ ПРЯМЫХ НОГ [ВИС на ТУРНИКЕ] - 6
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС - МОЛИТВА - 15 раз - 55 кг
ПОДНЯТИЕ ПРЯМЫХ НОГ [ВИС на ТУРНИКЕ] - 4
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС - МОЛИТВА - 15 раз - 55 кг
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС - МОЛИТВА - 25 раз - 50 кг

НА ТРИЦЕПС - ФРАНЦУЗКИЙ ЖИМ ГАНТЕЛИ ИЗ ЗА СПИНЫ СИДЯ

12 кг - 15 п
16 кг - 15 п
24 кг - 8 п
24 кг - 8 п
24 кг - 8 п
12 кг - НА МАХ 12 п
/forums/comment/444217-b-byli-vyhodnye-b-el-ne-spal-el-el-el-vyshel-s-synom
11.04.2018 09:47
БЫЛИ ВЫХОДНЫЕ

ЕЛ, НЕ СПАЛ 😃 ЕЛ, ЕЛ, ЕЛ.

Вышел с сыном на прогулку и проходя мимо спорт площадки зашел на турник.
Попробовал выход силой, вышло с третьего раза 😃
ВЫХОД СИЛОЙ - через правую руку сделал раз 5, через две одновременно, почему то не выходит.
Во время одной из попыток, соскочила рука и теперь болит кисть, но вроде ничего страшного.
Выход через левую руку вообще не смог сделать. 😕

Попытки продолжаются.

П.С.: Ощущения, в фазе подтягивания легко, в фазе завершающей легко, главное быстро пройти среднюю фазу. Как то так.
/forums/comment/444452-b-10-04-19-trenirovka-b-b-zhim-b-zhim-ljozha-50-kg-10
11.04.2018 22:16
10.04.19 - ТРЕНИРОВКА

ЖИМ

ЖИМ ЛЁЖА - 50 кг 10 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 50 кг 10 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 60 кг 8 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 75 кг 7 раз (с половинкой)
ЖИМ ЛЁЖА - 75 кг 6 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 40 кг 24 раз


ПОДТЯГИВАНИЯ


ПОДТЯГИВАНИЯ РАЗМИНОЧНЫЕ - 5
ПОДТЯГИВАНИЯ РАЗМИНОЧНЫЕ - 5
ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ - 21
ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ - 9
ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ - 7
ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ - 7
ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ - 6
ПОДТЯГИВАНИЯ НЕГАТИВНЫЕ - 10

Сумел повторить свой рекод 😃 до этого как то не выходило, максимум 20 повторений

ОТЖИМАНИЯ

ОТЖИМАНИЯ НА МАКСИМУМ
- 50 повторений
Сразу без отдыха, отжимания с колен 12 повторений
Отдых меньше минуты
ОТЖИМАНИЯ НА МАКСИМУМ</b> - 25 повторений
Сразу без отдыха, отжимания с колен 6 повторений
/forums/comment/444457-b-11-04-19-trenirovka-b-b-super-sjet-b-mezhdu
11.04.2018 22:25
11.04.19 - ТРЕНИРОВКА


СУПЕР СЭТ
Между упражнениями нет отдыха - между кругами отдых до 90 секунд
Сделал 4 круга

10 подтягиваний
25 брусья
7 поднятий ног до турника
20 прес (молитва) - 55 кг

10 подтягиваний
20 брусья
7 поднятий ног до турника
20 прес (молитва) - 55 кг

9 подтягивания
17 брусья
7 поднятий ног до турника
20 прес (молитва) - 50 кг

Хват после третьего круга просто ватный, предплечия забились в хлам.

8 подтягиваний
15 брусья
7 поднятий ног до турника
20 прес - 55 кг

Завершающий 5 круг на прес

30 поднятий прямых ног чуть выше 90% - без отдыха
20 прес (молива) - 55 кг
10 прес - 50 кг

БИЦЕПС

Поднятия гантелей 12 кг - 10 раз
Поднятия гантелей 14 кг - 8 раз
Поднятия гантелей 14 кг - 8 раз
Поднятия гантелей 14 кг - 8 раз
Поднятия гантелей 14 кг - 8 раз - без отдыха
Поднятия гантелей 10 кг - 8 раз

ТРИЦЕПС

Тяга в блоке на трицепс - 40 кг - 12 раз
Тяга в блоке на трицепс - 45 кг - 10 раз
Тяга в блоке на трицепс - 45 кг - 10 раз
Тяга в блоке на трицепс - 45 кг - 10 раз
Тяга в блоке на трицепс - 35 кг - 8 раз
/forums/comment/447180-b-20-04-18-b-itog-ja-zanimalsja-kazhdyj-den-no
20.04.2018 15:37
20.04.18 - ИТОГ - Я занимался каждый день - но времени для написания дневника, что то нет 😕

В понедельник как обычно грудь:
взял 80 кг - на 5 п сам и 6 раз помогли (после третьего раза прострелила шея, но уже все восстановилось)
Это по факту больше моего веса, так как сейчас я вешу 77-79 кг
Немного было стремно
Вторник подтягивания:
Рубанул на максимум 22 п - да они не чистые - но зато мои 😃


Среда:
Снова немного по подтягивался и поделал пресс ничего особенного
Четверг делал трицепс:

Разогревочные
Брусья + 35кг на 15 п, подходов штук 5
Француский жим 30 кг со штангой лёжа
С гантелей от 16 до 24 кг на трицепс из за головы
Пятница Плечи и Бицепс:

40 кг на среднюю дельту - 5 подходов по 6-8 п
12 кг на заднюю дельту - 5 подходов по 12 п
Бицепс - 14 кг по 10 п на 5 подходов

Еще голень бомбанул на тренажере - было приятно 😃 45 кг - 5 подходов

Самое главное - что силушка то прибавляется!!!
/forums/comment/448199-b-23-04-18-b-ponedelnik-proshel-bolee-udachno-chem
24.04.2018 11:46
23.04.18
Понедельник прошел более удачно чем прошлый

ГРУДЬ
ЖИМ ЛЁЖА - 40 на 12, 60 на 8, 70 на 8, 75 на 8, 80 на 5,5, 80 на 4,5, 60 на 12, 40 на 24.
В ТРЕНАЖЕРЕ на ГРУДЬ - 45-55кг - по 12 повторений 6 подходов
РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 4-подхода 18кг - 8, 2 - подхода 16кг - на 8
ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА - 3 подхода по 25,20,20 повторений с добиванием отжиманиями с колен

ПРЕС
3 ПОДХОДА
10 поднятий ног до турника
25 поднятий прямых ног

2 ПОДХОДА
25 поднятий прямых ног
Молитва на максимум

Вечером забежал на брусья: поставил новый рекорд - 45 повторений 😃
Совсем немножко до 50 осталось.