/forums/comment/424400-b-novyj-dnevnik-trenirovok-i-novaja-vysota-b-b-30-b
Новый дневник тренировок и новая ВЫСОТА !
30 - подтягиваний
50 - отжиманий на брусьях
100 - отжиманий от пола
30 - секунд уголок
3 - выхода силой
А так же - ПОГОНЯ за выходом СИЛОЙ на две !!!
На данный момент мои показатели следующие:
21 - подтягивание
36 - отжимания на брусьях
50+- - отжимания от пола
Хожу в зал, тренировки основываються на множестве упражнений и не ограничиваються только турником или брусьями.
Все свои показатели постараюсь записывать как и при "СОТНЕ", для отслеживания прогресса.
Ну что же, ПОГНАЛИ !!!
/forums/comment/424612-b-trenirovka-b-prokachivaem-grud-i-triceps-zhim
ТРЕНИРОВКА
Прокачиваем грудь и трицепс
- Жим штанги лёжа 60(8р)-70(8р)-75(6р)-70(6р)-60(8р)-50(МАХ)
- Прокачка трицепса на косой скамье со штангой - 23 кг - 5 подходов по 20 раз
- Добивание на трицепс с гантелей 7 кг на МАХ и 4 кг на МАХ
Трицепс готовлю к выходу силой в верхней фазе.
75кг - мой личный рекорд.
/forums/comment/424902-b-21-02-2018-b-b-trenirovka-b-b-kor-plechi-b-b-ugolok
21.02.2018 - ТРЕНИРОВКА
КОР + ПЛЕЧИ
УГОЛОК - 15 секунд - без отдыха 25 поднятий прямых ног
УГОЛОК - 10 секунд - без отдыха 25 поднятий прямых ног
- 22 поднятия прямых ног и 3 поднятия согнутых в коленях
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - 25 раз с 10 кг блином в руках
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - 25 раз с 10 кг блином в руках
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - 25 раз с 10 кг блином в руках
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - 20 раз с 10 кг блином в руках и сразу 5 раз без блина
ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ [в тренажере Смита] - 30 кг - 8 раз
ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ [в тренажере Смита] - 30 кг - 8 раз
ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ [в тренажере Смита] - 25 кг - 8 раз - сразу после этого скидываю по 5 кг и делаю 20 кг на максимум
БОКОВАЯ ПЛАНКА - 60 секунд на каждую сторону
/forums/comment/425029-b-22-02-2018-b-b-trenirovka-b-b-podtjagivanija-b-na
22.02.2018 - ТРЕНИРОВКА
ПОДТЯГИВАНИЯ на МАХ - 19 - не смог повторить свой рекорд [Было 21] - Думаю всему вина это, общая усталость и немного болезненное состояние
ПОДТЯГИВАНИЯ на МАХ - 10
ПОДТЯГИВАНИЯ на МАХ - 7
ПОДТЯГИВАНИЯ на МАХ - 6
ПОДТЯГИВАНИЯ на МАХ - 6
ПРЕС - Подъемы прямых ног - 30 п. 4 круга
Тяга Т грифа с упором грудью - 35 кг 12 п.
Тяга Т грифа с упором грудью - 45 кг 8 п.
Тяга Т грифа с упором грудью - 40 кг 8 п.
Тяга Т грифа с упором грудью - 35 кг 8 п. сразу после сброс 15 кг и на МАХ 20 кг еще 10 повторений в отказ
Продолжаем !!!
/forums/comment/425112-b-23-02-2018-b-b-trenirovka-b-b-zhim-ljozha-b-50-kg-8
23.02.2018 - ТРЕНИРОВКА
ЖИМ ЛЁЖА - 50 кг 8 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 60 кг 8 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 75 кг 8 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 75 кг 7 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 70 кг 7 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 60 кг 8 раз - сброс 10 кг и на МАХ (сделал 4)
ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ [в тренажере Смита - за голову] - 20 кг - 8 раз
ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ [в тренажере Смита - за голову] - 22.5 кг - 8 раз
ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ [в тренажере Смита - за голову] - 22.5 кг - 7 раз
ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ [в тренажере Смита - за голову] - 22.5 кг - 7 раз
ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА 3 подхода - 25,22,18
ШРАГИ - [в тренажере Смита] - 45 кг - 15 раз
ШРАГИ - [в тренажере Смита] - 47.5 кг - 15 раз
ШРАГИ - [в тренажере Смита] - 47.5 кг - 15 раз
ШРАГИ - [в тренажере Смита] - 47.5 кг - 15 раз
ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ [НА БИЦЕПС] - 15п
/forums/comment/425758-b-26-02-2018-b-b-boleem-b
/forums/comment/441520-b-02-04-2018-vozvrashhaemsja-hvatit-bolet-b-b-zhim-b
02.04.2018 - Возвращаемся ! Хватит болеть !
ЖИМ
ЖИМ ЛЁЖА - 40 кг 12 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 50 кг 10 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 70 кг 8 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 75 кг 7 раз (с половинкой)
ЖИМ ЛЁЖА - 75 кг 7 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 50 кг 12 раз
ПОДТЯГИВАНИЯ
ПОДТЯГИВАНИЯ РАЗМИНОЧНЫЕ - 5
ПОДТЯГИВАНИЯ РАЗМИНОЧНЫЕ - 5
ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ - 15
ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ - 9
ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ - 7
ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ - 7
ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ - 6
ПОДТЯГИВАНИЯ НЕГАТИВНЫЕ - 12
ПРЕСС
ПОДНЯТИЕ ПРЯМЫХ НОГ [ВИС на ТУРНИКЕ] - 12
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС - МОЛИТВА - 15 раз - 55 кг
ПОДНЯТИЕ ПРЯМЫХ НОГ [ВИС на ТУРНИКЕ] - 8
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС - МОЛИТВА - 15 раз - 55 кг
ПОДНЯТИЕ ПРЯМЫХ НОГ [ВИС на ТУРНИКЕ] - 6
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС - МОЛИТВА - 15 раз - 55 кг
ПОДНЯТИЕ ПРЯМЫХ НОГ [ВИС на ТУРНИКЕ] - 4
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС - МОЛИТВА - 15 раз - 55 кг
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС - МОЛИТВА - 25 раз - 50 кг
/forums/comment/441525-b-03-04-2018-trenirovka-b-super-sjet-ili-kak-jeto
03.04.2018 - ТРЕНИРОВКА
Супер сэт или как это назвать я хз, но интересно было себя проверить в такой последовательности упражнений.
Суть:
Сэт разбит на 10 минут в сете 5 подходов
Что касается отдыха - выполнили 20 отжиманий на брусьях и 10 подтягиваний за 30 секунд, отдыхаем полторы минуты. Выполнили за 1 минуты отдыхаем минуту 
0-2 минуты
- отжиманий на брусьях - 20 раз
- подтягивания - 10 раз
2-4 минуты
- отжиманий на брусьях - 16 раз
- подтягивания - 10 раз
4-6 минуты
- отжиманий на брусьях - 12 раз
- подтягивания - 8 раз
6-8 минуты
- отжиманий на брусьях - 12 раз
- подтягивания - 6 раз
8-10 минуты
- отжиманий на брусьях - 20 раз
- подтягивания - 6 раз
Не плохо прогревает
ФРАНЦУЗКИЙ ЖИМ ШТАНГИ НА КОСОЙ СКАМЬЕ
25 кг - 12 раз
30 кг - 12 раз
30 кг - 12 раз
30 кг - 10 раз
30 кг - 8 раз
БИЦЕПС - МОЛОТКОВЫЕ ПОДНЯТИЯ ГАНТЕЛЕЙ
12 кг - 12 раз
12 кг - 12 раз
12 кг - 12 раз
14 кг - 8 раз
12 кг - 8 раз
10 кг - 8 раз
/forums/comment/442121-b-04-04-18-trenirovka-b-b-plechi-v-trenazhere-smita
04.04.18 - ТРЕНИРОВКА
ПЛЕЧИ - В ТРЕНАЖЕРЕ СМИТА НА ПЕРЕДНЮЮ ДЕЛЬТУ
20 кг - 12 р
40 кг - 10 р
45 кг - 8 р
45 кг - 8 р
45 кг - 7 р
30 кг - 12 р
ПЛЕЧИ - НА ЗАДНЮЮ ДЕЛЬТУ С ГАНТЕЛЯМИ
8 кг - 15 р
10 кг - 12 р
10 кг - 12 р
10 кг - 12 р
10 кг - 12 р
10 кг - 8 р - 8 кг - 10р
ПОДТЯГИВАНИЯ - ЛЕСЕНКА
1 подтягивание 10 сек отдыха
2 под. - 20 сек отдыха
3 под.
4 под.
5 под.
6 под.
7 под.
8 под.
9 под.
9,5 - Не вытянул десятку в лесенке
10 повторений - негативные
/forums/comment/444200-b-05-04-18-trenirovka-b-b-podtjagivanija-3
05.04.18 - ТРЕНИРОВКА
ПОДТЯГИВАНИЯ - 3 разновидности
3 - ШИРОКИМ
3 - ОБЫЧНЫМ
3 - УЗКИМ
3 - ШИРОКИМ
3 - ОБЫЧНЫМ
3 - УЗКИМ
3 - ШИРОКИМ
3 - ОБЫЧНЫМ
3 - УЗКИМ
3 - ШИРОКИМ
3 - ОБЫЧНЫМ
2 - УЗКИМ
3 - ШИРОКИМ
3 - ОБЫЧНЫМ
2 - УЗКИМ
В конце без отдыха - НЕГАТИВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ - 10 п.
ПРЕСС
ПОДНЯТИЕ ПРЯМЫХ НОГ [ВИС на ТУРНИКЕ] - 10
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС - МОЛИТВА - 15 раз - 55 кг
ПОДНЯТИЕ ПРЯМЫХ НОГ [ВИС на ТУРНИКЕ] - 8
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС - МОЛИТВА - 15 раз - 55 кг
ПОДНЯТИЕ ПРЯМЫХ НОГ [ВИС на ТУРНИКЕ] - 6
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС - МОЛИТВА - 15 раз - 55 кг
ПОДНЯТИЕ ПРЯМЫХ НОГ [ВИС на ТУРНИКЕ] - 4
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС - МОЛИТВА - 15 раз - 55 кг
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС - МОЛИТВА - 25 раз - 50 кг
НА ТРИЦЕПС - ФРАНЦУЗКИЙ ЖИМ ГАНТЕЛИ ИЗ ЗА СПИНЫ СИДЯ
12 кг - 15 п
16 кг - 15 п
24 кг - 8 п
24 кг - 8 п
24 кг - 8 п
12 кг - НА МАХ 12 п
/forums/comment/444217-b-byli-vyhodnye-b-el-ne-spal-el-el-el-vyshel-s-synom
БЫЛИ ВЫХОДНЫЕ
ЕЛ, НЕ СПАЛ ЕЛ, ЕЛ, ЕЛ.
Вышел с сыном на прогулку и проходя мимо спорт площадки зашел на турник.
Попробовал выход силой, вышло с третьего раза
ВЫХОД СИЛОЙ - через правую руку сделал раз 5, через две одновременно, почему то не выходит.
Во время одной из попыток, соскочила рука и теперь болит кисть, но вроде ничего страшного.
Выход через левую руку вообще не смог сделать. 
Попытки продолжаются.
П.С.: Ощущения, в фазе подтягивания легко, в фазе завершающей легко, главное быстро пройти среднюю фазу. Как то так.
/forums/comment/444452-b-10-04-19-trenirovka-b-b-zhim-b-zhim-ljozha-50-kg-10
10.04.19 - ТРЕНИРОВКА
ЖИМ
ЖИМ ЛЁЖА - 50 кг 10 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 50 кг 10 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 60 кг 8 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 75 кг 7 раз (с половинкой)
ЖИМ ЛЁЖА - 75 кг 6 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 40 кг 24 раз
ПОДТЯГИВАНИЯ
ПОДТЯГИВАНИЯ РАЗМИНОЧНЫЕ - 5
ПОДТЯГИВАНИЯ РАЗМИНОЧНЫЕ - 5
ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ - 21
ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ - 9
ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ - 7
ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ - 7
ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ - 6
ПОДТЯГИВАНИЯ НЕГАТИВНЫЕ - 10
Сумел повторить свой рекод до этого как то не выходило, максимум 20 повторений
ОТЖИМАНИЯ
ОТЖИМАНИЯ НА МАКСИМУМ - 50 повторений
Сразу без отдыха, отжимания с колен 12 повторений
Отдых меньше минуты
ОТЖИМАНИЯ НА МАКСИМУМ</b> - 25 повторений
Сразу без отдыха, отжимания с колен 6 повторений
/forums/comment/444457-b-11-04-19-trenirovka-b-b-super-sjet-b-mezhdu
11.04.19 - ТРЕНИРОВКА
СУПЕР СЭТ
Между упражнениями нет отдыха - между кругами отдых до 90 секунд
Сделал 4 круга
10 подтягиваний
25 брусья
7 поднятий ног до турника
20 прес (молитва) - 55 кг
10 подтягиваний
20 брусья
7 поднятий ног до турника
20 прес (молитва) - 55 кг
9 подтягивания
17 брусья
7 поднятий ног до турника
20 прес (молитва) - 50 кг
Хват после третьего круга просто ватный, предплечия забились в хлам.
8 подтягиваний
15 брусья
7 поднятий ног до турника
20 прес - 55 кг
Завершающий 5 круг на прес
30 поднятий прямых ног чуть выше 90% - без отдыха
20 прес (молива) - 55 кг
10 прес - 50 кг
БИЦЕПС
Поднятия гантелей 12 кг - 10 раз
Поднятия гантелей 14 кг - 8 раз
Поднятия гантелей 14 кг - 8 раз
Поднятия гантелей 14 кг - 8 раз
Поднятия гантелей 14 кг - 8 раз - без отдыха
Поднятия гантелей 10 кг - 8 раз
ТРИЦЕПС
Тяга в блоке на трицепс - 40 кг - 12 раз
Тяга в блоке на трицепс - 45 кг - 10 раз
Тяга в блоке на трицепс - 45 кг - 10 раз
Тяга в блоке на трицепс - 45 кг - 10 раз
Тяга в блоке на трицепс - 35 кг - 8 раз
/forums/comment/447180-b-20-04-18-b-itog-ja-zanimalsja-kazhdyj-den-no
20.04.18 - ИТОГ - Я занимался каждый день - но времени для написания дневника, что то нет
В понедельник как обычно грудь:
взял 80 кг - на 5 п сам и 6 раз помогли (после третьего раза прострелила шея, но уже все восстановилось)
Это по факту больше моего веса, так как сейчас я вешу 77-79 кг
Немного было стремно
Вторник подтягивания:
Рубанул на максимум 22 п - да они не чистые - но зато мои
Среда:
Снова немного по подтягивался и поделал пресс ничего особенного
Четверг делал трицепс:
Разогревочные
Брусья + 35кг на 15 п, подходов штук 5
Француский жим 30 кг со штангой лёжа
С гантелей от 16 до 24 кг на трицепс из за головы
Пятница Плечи и Бицепс:
40 кг на среднюю дельту - 5 подходов по 6-8 п
12 кг на заднюю дельту - 5 подходов по 12 п
Бицепс - 14 кг по 10 п на 5 подходов
Еще голень бомбанул на тренажере - было приятно 45 кг - 5 подходов
Самое главное - что силушка то прибавляется!!!
/forums/comment/448199-b-23-04-18-b-ponedelnik-proshel-bolee-udachno-chem
23.04.18
Понедельник прошел более удачно чем прошлый
ГРУДЬ
ЖИМ ЛЁЖА - 40 на 12, 60 на 8, 70 на 8, 75 на 8, 80 на 5,5, 80 на 4,5, 60 на 12, 40 на 24.
В ТРЕНАЖЕРЕ на ГРУДЬ - 45-55кг - по 12 повторений 6 подходов
РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 4-подхода 18кг - 8, 2 - подхода 16кг - на 8
ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА - 3 подхода по 25,20,20 повторений с добиванием отжиманиями с колен
ПРЕС
3 ПОДХОДА
10 поднятий ног до турника
25 поднятий прямых ног
2 ПОДХОДА
25 поднятий прямых ног
Молитва на максимум
Вечером забежал на брусья: поставил новый рекорд - 45 повторений
Совсем немножко до 50 осталось.
