JasonAXE

Все идет своим чередом

Трениковка спины и бицухи - "Вечеринка Кинг Конга"
Первый круг:
* 6 Печатная машинка(получается начинаете по 3 раза на каждую руку)
* 2+2 Круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны)
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 Подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
* 10 Подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 5+5 Классическим хватом - держу вис после последнего повтора
* 5+5 Подтягиваний широким - держу вис после последнего повтора

Второй круг круг:
* 2 Печатная машинка(получается начинаете по 3 раза на каждую руку) - Это была не печатная машинка, а пародия но мы пытались. Дальше заменил на Арчеры
* 2+2 Круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны) - тут я приловчился и стало получаться лучше
* 6 Archer pullups (3 на каждую) - все чётко
* 10 Подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
* 5+5 Подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 5+2+2+1 Классическим хватом
* 5+2+1+1+1 Подтягиваний широким

Третий круг круг:
* 0 Печатная машинка(получается начинаете по 3 раза на каждую руку) - это был КАЛЛ :smiley: задние дельты ныли как сучки. Заменил на Аречеры
* 2+2 Круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны) - тут все чётко
* 6 Archer pullups (3 на каждую) - все чётко
* 5+2+1+1+1 Подтягиваний узким хватом,
* 5+2+1+1+1 Подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 4+2+1+1+1+1 Классическим хватом
* 4+2+1+1+1+1 Подтягиваний широким

На БИЦЕПС:
18 КГ на 8
18 КГ на 8
18 КГ на 6 + 10 КГ на 6

14.05.18 - ТРЕНИРОВОЧКА

ЖИМ ЛЁЖА
ЖИМ ЛЁЖА - 50 кг на 10
ЖИМ ЛЁЖА - 70 кг на 8
ЖИМ ЛЁЖА - 70 кг на 8
ЖИМ ЛЁЖА - 75 кг на 8
ЖИМ ЛЁЖА - 75 кг на 5
ЖИМ ЛЁЖА - 50 кг на 12

Жимовая тренировка "Тупой качок"
Первый круг:
20 - Узкие отжимания
20 - Обычные отжимания
20 - Широкие отжимания
20 - Отжимания на брусьях
7+7+6 - Хинду отжимания
Убрал "Отжимания Ганнибала" - трещат локти испытываю некоторый дискомфорт. Заменил на:
Французкий жим двумя руками: 18 кг гантеля на 20 повторений
Второй круг:
20 - Узкие отжимания
20 - Обычные отжимания
20 - Широкие отжимания
10+5+5 - Отжимания на брусьях
5+2+6 - Хинду отжимания
Французкий жим двумя руками: 18 кг гантеля на 8+6 повторений

04.05.18 - ТРЕНИРОВОЧКА

ЖИМ ЛЁЖА
ЖИМ ЛЁЖА - 40 кг на 12
ЖИМ ЛЁЖА - 60 кг на 8
ЖИМ ЛЁЖА - 70 кг на 8
ЖИМ ЛЁЖА - 80 кг на 7.5
ЖИМ ЛЁЖА - 80 кг на 4.5

Жимовая тренировка "Тупой качок"
Первый круг:
20 - Узкие отжимания
20 - Обычные отжимания
20 - Широкие отжимания
20 - Отжимания на брусьях
7+4 - Хинду отжимания
12+8 - Отжимания Ганнибала
Второй круг:
20 - Узкие отжимания
20 - Обычные отжимания
20 - Широкие отжимания
12+8 - Отжимания на брусьях
7 - Хинду отжимания
20 - Отжимания Ганнибала
Третий круг:
0 - Узкие отжимания
20 - Обычные отжимания
20 - Широкие отжимания
6+4+2+1 - Отжимания на брусьях
5 - Хинду отжимания
10+6+4 - Отжимания Ганнибала

03.05.18 - ОТДЫХАЕМ

На улице жара 28 градусов, а у меня болит горло.
Надеюсь это временного явление.

02.04.18 - ТРЕНИРОВОЧКА
Программа вот: https://workout.su/articles/590

Трениковка спины и бицухи - "Вечеринка Кинг Конга"
Первый круг:
* 6 Печатная машинка(получается начинаете по 3 раза на каждую руку)
* 2+2 Круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны)
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 Подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
* 10 Подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 8 Классическим хватом
* 8 Подтягиваний широким

Второй круг круг:
* 6 Печатная машинка(получается начинаете по 3 раза на каждую руку) - Это была не печатная машинка, а пародия но мы пытались.
* 2+2 Круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны) - тут я приловчился и стало получаться лучше
* 6 Archer pullups (3 на каждую) - все чётко
* 10 Подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
* 10 Подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 8 Классическим хватом
* 8 Подтягиваний широким

Третий круг круг:
* 6 Печатная машинка(получается начинаете по 3 раза на каждую руку) - это был КАЛЛ задние дельты ныли как сучки.
* 2+2 Круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны) - тут все чётко
* 6 Archer pullups (3 на каждую) - все чётко
* 8 Подтягиваний узким хватом,
* 6 Подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 0 Классическим хватом
* 0 Подтягиваний широким
Я последних двух упражнениях я висел как тряпка и не мог подтянутся ни разу. По этому просто начал делать негативные подтягивания.

В целом тренировка заняла 43 минуты.

30.04.18 - ТРЕНИРОВКА

Перед тем как описать тренировку за день, могу озвучить следующее достижение. В СУББОТУ 28 числа - Я СДЕЛАЛ ВЫХОД СИЛОЙ ЧИСТЫЙ(сразу на две, без раскачки) - честно говоря, сам не понял как это получилось.
От радости решил попробовать еще пару раз, но ничего не вышло, только через правую руку.
Как ИТОГ: Работаем дальше над элементом.
Как ИТОГ№2: НЕ ДЕЛАЛ ДАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ РАЗМИНКИ. Потянул, шею и спину, 3 дня дома мазался согревающими мазями это просто ппц.

СЕГОДНЯ ПОНЕДЕЛЬНИК - не смотря на то, что побаливает еще спина и шея, решил провести тренировку.

Тренировался на улице - за основу взял тренировки Slavdog(a) Level 1
Жимовая тренировка "Тупой качок"
Первый круг:
20 - Узкие отжимания
20 - Обычные отжимания
20 - Широкие отжимания
20 - Отжимания на брусьях
7+4 - Хинду отжимания - И тут я охринел от нагрузки
20 - Отжимания Ганнибала
Второй круг:
20 - Узкие отжимания
20 - Обычные отжимания
20 - Широкие отжимания
20 - Отжимания на брусьях
7 - Хинду отжимания
20 - Отжимания Ганнибала
Третий круг:
20 - Узкие отжимания
20 - Обычные отжимания
20 - Широкие отжимания
10 - Отжимания на брусьях
5 - Хинду отжимания
12 - Отжимания Ганнибала
Четвертый круг:
5 - Узкие отжимания
10 - Обычные отжимания
10 - Широкие отжимания
7 - Отжимания на брусьях
4 - Хинду отжимания
12 - Отжимания Ганнибала

Между упражнениями отдых 30-60 секунд, перед хинду отдыхал дольше.
Между кругами 4 минуты.

Очень мощная тренировка, беру за основу. По самочувствию посмотрю, как лучше мне заниматься и потом опишу программу. Так как до конца не определился со всеми нюансами.

Сегодня выходной

ВТОРНИК

ПОДТЯГИВАНИЯ
Что то после вчерашнего АДА все пошло не так как я планировал
Подтягивания на МАКС - 16 (старался держать ровные ноги)
Далее - 10, 8, 8, 6,

ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА БЛОКА
45-55 кг - 5 подходов

Что то я еще делал но уже не помню

СРЕДА:

Решил я бомбануть потягивания но это было зря
10 п - 3 подхода
7 п - 2 подхода
6 п - 2 подхода

Зачем я делал эти подтягивания не понятно, после ВТОРНИКА сил для подтягиваний вообще не чувствовал. А думал, сегодня проработаю спину качественней чем вчера. Все это чушь собачья

БИЦЕПС
ШТАНГА - 25 кг на 12 п - 5 подходов
ШТАНГА ИЗОЛИРОВАНО- 20 кг на 8 п - 3 подхода

ЧЕТВЕР

ТРИЦЕПС
Сегодня новый рекорд, трицепс нормально отдохнул, я чувствовал как готов рвать и метать
НА БРУСЬЯХ:
РАЗМИНКА: 10 повторений 2 подхода
НА МАКСИМУМ: 48 повторений
И далее на максимум 5 подходов - 25, 20, 15, 10, 10

ФРАНЦУЗКИЙ ЖИМ ШТАНГИ на наклонной скамье - 30 кг 5 подходов - 12, 12, 10, 8, 6 повторений

ФРАНЦУЗКИЙ ЖИМ ГАНТЕЛИ двумя руками из за головы:
18 кг - 18 повторений - понял что вес маленький
24 кг - 10 повторений
24 кг - 10 повторений
24 кг - 7 повторений
25 кг - 5 повторений сразу 18 кг 2 повторения

ВСЕ

На следующей недел на трицепс работаю с доп. весами и через неделю пробую выйти на 50 повторений.

23.04.18
Понедельник прошел более удачно чем прошлый

ГРУДЬ
ЖИМ ЛЁЖА - 40 на 12, 60 на 8, 70 на 8, 75 на 8, 80 на 5,5, 80 на 4,5, 60 на 12, 40 на 24.
В ТРЕНАЖЕРЕ на ГРУДЬ - 45-55кг - по 12 повторений 6 подходов
РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 4-подхода 18кг - 8, 2 - подхода 16кг - на 8
ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА - 3 подхода по 25,20,20 повторений с добиванием отжиманиями с колен

ПРЕС
3 ПОДХОДА
10 поднятий ног до турника
25 поднятий прямых ног

2 ПОДХОДА
25 поднятий прямых ног
Молитва на максимум

Вечером забежал на брусья: поставил новый рекорд - 45 повторений
Совсем немножко до 50 осталось.

20.04.18 - ИТОГ - Я занимался каждый день - но времени для написания дневника, что то нет

В понедельник как обычно грудь:
взял 80 кг - на 5 п сам и 6 раз помогли (после третьего раза прострелила шея, но уже все восстановилось)
Это по факту больше моего веса, так как сейчас я вешу 77-79 кг
Немного было стремно
Вторник подтягивания:
Рубанул на максимум 22 п - да они не чистые - но зато мои
Среда:
Снова немного по подтягивался и поделал пресс ничего особенного
Четверг делал трицепс:
Разогревочные
Брусья + 35кг на 15 п, подходов штук 5
Француский жим 30 кг со штангой лёжа
С гантелей от 16 до 24 кг на трицепс из за головы
Пятница Плечи и Бицепс:
40 кг на среднюю дельту - 5 подходов по 6-8 п
12 кг на заднюю дельту - 5 подходов по 12 п
Бицепс - 14 кг по 10 п на 5 подходов

Еще голень бомбанул на тренажере - было приятно 45 кг - 5 подходов

Самое главное - что силушка то прибавляется!!!

11.04.19 - ТРЕНИРОВКА


СУПЕР СЭТ
Между упражнениями нет отдыха - между кругами отдых до 90 секунд
Сделал 4 круга

10 подтягиваний
25 брусья
7 поднятий ног до турника
20 прес (молитва) - 55 кг

10 подтягиваний
20 брусья
7 поднятий ног до турника
20 прес (молитва) - 55 кг

9 подтягивания
17 брусья
7 поднятий ног до турника
20 прес (молитва) - 50 кг

Хват после третьего круга просто ватный, предплечия забились в хлам.

8 подтягиваний
15 брусья
7 поднятий ног до турника
20 прес - 55 кг

Завершающий 5 круг на прес

30 поднятий прямых ног чуть выше 90% - без отдыха
20 прес (молива) - 55 кг
10 прес - 50 кг

БИЦЕПС

Поднятия гантелей 12 кг - 10 раз
Поднятия гантелей 14 кг - 8 раз
Поднятия гантелей 14 кг - 8 раз
Поднятия гантелей 14 кг - 8 раз
Поднятия гантелей 14 кг - 8 раз - без отдыха
Поднятия гантелей 10 кг - 8 раз

ТРИЦЕПС

Тяга в блоке на трицепс - 40 кг - 12 раз
Тяга в блоке на трицепс - 45 кг - 10 раз
Тяга в блоке на трицепс - 45 кг - 10 раз
Тяга в блоке на трицепс - 45 кг - 10 раз
Тяга в блоке на трицепс - 35 кг - 8 раз

10.04.19 - ТРЕНИРОВКА

ЖИМ

ЖИМ ЛЁЖА - 50 кг 10 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 50 кг 10 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 60 кг 8 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 75 кг 7 раз (с половинкой)
ЖИМ ЛЁЖА - 75 кг 6 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 40 кг 24 раз


ПОДТЯГИВАНИЯ

ПОДТЯГИВАНИЯ РАЗМИНОЧНЫЕ - 5
ПОДТЯГИВАНИЯ РАЗМИНОЧНЫЕ - 5
ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ - 21
ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ - 9
ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ - 7
ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ - 7
ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ - 6
ПОДТЯГИВАНИЯ НЕГАТИВНЫЕ - 10

Сумел повторить свой рекод до этого как то не выходило, максимум 20 повторений

ОТЖИМАНИЯ

ОТЖИМАНИЯ НА МАКСИМУМ - 50 повторений
Сразу без отдыха, отжимания с колен 12 повторений
Отдых меньше минуты
ОТЖИМАНИЯ НА МАКСИМУМ</b> - 25 повторений
Сразу без отдыха, отжимания с колен 6 повторений

БЫЛИ ВЫХОДНЫЕ

ЕЛ, НЕ СПАЛ ЕЛ, ЕЛ, ЕЛ.

Вышел с сыном на прогулку и проходя мимо спорт площадки зашел на турник.
Попробовал выход силой, вышло с третьего раза
ВЫХОД СИЛОЙ - через правую руку сделал раз 5, через две одновременно, почему то не выходит.
Во время одной из попыток, соскочила рука и теперь болит кисть, но вроде ничего страшного.
Выход через левую руку вообще не смог сделать.

Попытки продолжаются.

П.С.: Ощущения, в фазе подтягивания легко, в фазе завершающей легко, главное быстро пройти среднюю фазу. Как то так.

05.04.18 - ТРЕНИРОВКА

ПОДТЯГИВАНИЯ - 3 разновидности
3 - ШИРОКИМ
3 - ОБЫЧНЫМ
3 - УЗКИМ

3 - ШИРОКИМ
3 - ОБЫЧНЫМ
3 - УЗКИМ

3 - ШИРОКИМ
3 - ОБЫЧНЫМ
3 - УЗКИМ

3 - ШИРОКИМ
3 - ОБЫЧНЫМ
2 - УЗКИМ

3 - ШИРОКИМ
3 - ОБЫЧНЫМ
2 - УЗКИМ

В конце без отдыха - НЕГАТИВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ - 10 п.

ПРЕСС

ПОДНЯТИЕ ПРЯМЫХ НОГ [ВИС на ТУРНИКЕ] - 10
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС - МОЛИТВА - 15 раз - 55 кг
ПОДНЯТИЕ ПРЯМЫХ НОГ [ВИС на ТУРНИКЕ] - 8
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС - МОЛИТВА - 15 раз - 55 кг
ПОДНЯТИЕ ПРЯМЫХ НОГ [ВИС на ТУРНИКЕ] - 6
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС - МОЛИТВА - 15 раз - 55 кг
ПОДНЯТИЕ ПРЯМЫХ НОГ [ВИС на ТУРНИКЕ] - 4
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС - МОЛИТВА - 15 раз - 55 кг
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС - МОЛИТВА - 25 раз - 50 кг

НА ТРИЦЕПС - ФРАНЦУЗКИЙ ЖИМ ГАНТЕЛИ ИЗ ЗА СПИНЫ СИДЯ

12 кг - 15 п
16 кг - 15 п
24 кг - 8 п
24 кг - 8 п
24 кг - 8 п
12 кг - НА МАХ 12 п