nihvanda

Тимофей
8/16/8/16*4, обратные отжимания вместо подтягиваний.

У Тимофея вт и чт тренировки. У меня хроническое недосыпание. Сегодня у меня тренировка была в другом формате..
Отжимания 15/12/9/6/3, обратные отжимания 15/12/9/6/3, приседания 20/15/10/10/5, выпады 15/10/8/8/6*2, планка 80/60/50/40/30 сек, растяжка.

День 14
Тимофей
С утра тренировка на льду, вечером круги. 7 авс/14/8/14*4.
Я 1/16/8/16*4. Подтягивание самостоятельное с медленным опусканием вниз + растяжка. Сегодня дождь идет целый день.. Завтра если не будет дождя сходим на площадку.

День 13
Последние три дня у нас кругов не было. У Тимофея в эти дни были тренировки, а у меня растяжка.
Сегодня:
Тимофей 6 авс/12/6/12*4
Я 12 авс/16/8/16*4+ растяжка. Сегодня мне подумалось...Почему то я делаю австралийские подтягивания в кругах или подтягивания с резинкой. Я была уверена, что сама подтянуться уже не смогу ни разу. Сегодня я попробовала все таки и с удивлением обнаружила, что 2 раза нижним хватом я все же подтянуться могу. Так что перехожу ка я наверное на самостоятельные подтягивания.
Завтра у Тимохи тренировка на льду.Как жалко, что в моем детстве не было хоккейной секции. Я бы сама с удовольствием ходила)))

День 9
Тимоха
6/12/6/12*4
Я
12/16/8/16*4
Сегодня снова обратные отжимания вместо подтягиваний по причине отсутствия турника. У меня еще растяжка.

День 8
Тимофей
5/10/6/10*4
Я
10/14/8/14*4
Вместо подтягиваний обратные отжимания.

День 7
Сегодня растяжка получилась в очень сжатом варианте. У Тимофея был конкурс с музыкальной школой в Екатеринбурге, домой приехали поздно и он, конечно, устал. Вообще у него желания нет к растяжке, я же говорит не вратарь, зачем мне)). Ничего, ничего)) потихоньку втянемся! Сегодня были самые простые упражнения.

День 6
Разведали новую для нас площадку. Можно и там заниматься. Добираться примерно одинаково.
Разминка
Тимоха
5авс/10/6/10*4

Я
8авс/12/8/12*4+подтягивания с резинкой
Завтра у нас растяжка должна быть.

День 5
У Тимофея сегодня не было кругов, болела голова после музыкалки. У меня растяжка. Погода испортилась, надеюсь к утру дождь закончится и нам удастся завтра съездить на площадку.

День 4
Разминка
4 круга
Тимофей:
4авс/8/4/8

Я:
6авс/10/6/10

День 3
Разминка
4 круга
Тимоха
Подтягивания австралийские 3
Приседания 6
Отжимания от возвышенности 4
Приседания 6
Плюс очень интенсивная тренировка ОФП и дриблинг

Я
Подтягивания с резинкой 6
Приседания 8
Отжимания от возвышенности 6
Приседания 8

Отжимания от возвышенности, чтоб не копаться в песке..надо что то придумать. Приглядела еще одну площадку. Нужно сходить на разведку в выходные.
Хотела загрузить маленькое видео, но... что то пошло не так:laughing:

День 2
Тимофей:
Разминка
4 круга
Подтягивания австралийские 2
Приседания 4
Отжимания 4
Приседания 4

Я:
Разминка
4 круга
Подтягивания австралийские 6
Приседания 6
Отжимания 6
Приседания 6

День 1
Сыну 8 лет. Ходит на хоккей. Ест мало, сил нет, тренировок не достаточно. Нужно что то менять!!! Фокус внимания на Тиме, а я буду заниматься попутно.

Тимофей:
Разминка
4 круга
Подтягивания 1 австралийское
Приседания 2
Отжимания 2
Приседания 2
Разобрали технику правильных приседаний.

Я
Разминка
4 круга
Подтягивания с резинкой 2
Приседания 4
Отжимания 4
Приседания 4
Растяжка

В рабочие дни всегда есть приседания в количестве пяти подходов по 20 с лишним раз, количество постепенно растет по этому конкретной цифры нет никакой, приседаем на пару с коллегой.
Тренировка
Приседания 35+25+20+15+10
Выпады 15+9+8+8+6 на каждую ногу
Отжимания 12+12+9+6+3
Обратные отжимания 21+15+12+9+6
Планка 80+60+50+40+30 сек.
Растяжка очень сокращенная версия.

Сегодня только велик и растяжка. Тест на подтягивания показал, что со мной осталось всего 2.