Отправлено: 07.11.2017 22:41
1. Бег - 1,5 км.

2. Круги - 6

[4/ 10/ 8/ 8]x6
Подтягивания/ Приседания/ Отжимания/ Выпады

Вес - 68,6 кг.
Отправлено: 28.10.2017 19:18
Открытое занятие по Воркауту в Пушкино:

1. (Брусья 5 + Отжимания от перекладины 10 + Брусья 5) х2 подхода

2. Отжимания Ганнибала 3

3. Лесенка Биста (Выпад Л + Выпад П + Приседание) от 1 до 10.

4. Жёванный крот
1й подход:
всадник 1 мин, 10 выпрыгиваний.
отдых 3:00.

2й подход:
всадник 1 мин, 10 выпрыгиваний,
всадник 1 мин, 10 выпрыгиваний.
отдых 3:00.

3й подход:
всадник 1 мин, 10 выпрыгиваний,
всадник 1 мин, 10 выпрыгиваний,
всадник 1 мин, 10 выпрыгиваний.
отдых 3:00.

4й подход:
всадник 1 мин, 10 выпрыгиваний,
всадник 1 мин, 10 выпрыгиваний.
отдых 3:00.

5й подход:
всадник 1 мин, 10 выпрыгиваний.

5. Австралийские подтягивания обратным хватом 10 х2 подхода.

6. Лесенка: Брусья с 10 до 1 + Подтягивания с 1 до 10:
10 - 1
9 - 2
8 - 3
7 - 4
6 - 5
5 - 6
4 - 7
3 - 5
2 - 6
1 - 5

Хорошо потренили. Узнал новые упражнения и схемы.
Отправлено: 23.10.2017 17:27
20.10.2017
Тунис, Джерба

Отжимания - 20 х6 подходов
Приседания - 20 х6 подходов
Отжимания - 12 х6 подходов

Бег
Отправлено: 23.10.2017 17:26
19.10.2017
Тунис, Джерба

Отжимания - 16 х6 подходов (Нестабильность)
Приседания - 20 х6 подходов
Отжимания - 16 х6 подходов

Бег
Отправлено: 23.10.2017 17:26
18.10.2017
Тунис, Джерба

Отжимания - 20 х6 подходов
Приседания - 20 х6 подходов
Отжимания - 15 х6 подходов

Бег
Отправлено: 23.10.2017 17:25
17.10.2017
Тунис, Джерба

Обратный ход конём:
[5/ 5/ 5/ 5/ 5] х5 кругов с отдыхом между ними 55 сек.
[ноги на возвышенности/ от пола/ руки на возвышенности/ от пола/ ноги на возвышенности].

Приседания - 20 х6 подходов (Нестабильность)
Отжимания - 10 х6 подходов

Бег
Отправлено: 23.10.2017 17:22
16.10.2017
Тунис, Джерба

Отжимания - 18 х6 подходов
Приседания - 30 х6 подходов
Отжимания - 18 х6 подходов
Отправлено: 23.10.2017 17:22
15.10.2017
Тунис, Джерба

Отжимания - 16 х6 подходов
Приседания - 30 х6 подходов
Отжимания - 14 х6 подходов
Отправлено: 13.10.2017 10:50
День 36

1. Бег - 1,5 км.

2. NonStop Turbo комплекс:
Время 15 минут - 21 круг:
по 5 отжиманий + 4 выпада на каждую ногу + 3 подтягивания.

Вес 67,8 кг.
Отправлено: 13.10.2017 10:49
12/10/2017
Отдых
Отправлено: 11.10.2017 17:29
День 35

1. Бег - 1,5 км.

2. Подходы - 6

Выход силой на две - 2 х6
Отжимания на брусьях - 8 х6
Приседания - 20 х6
Подтягивания - 8 х6

Вес - 67,8 кг.
Отправлено: 10.10.2017 11:05
День 34

1. Бег - 1,5 км.

2. Подходы - 6

Подтягивания - 8 х6
Приседания - 20 х6
Отжимания - 16 х6
Выпады - 10-10 х6

3. Подтягивания на максимум - 18

Вес - 67,8 кг.
Отправлено: 10.10.2017 11:03
08/10/2017 - 09/10/2017
Отдых
Отправлено: 10.10.2017 11:03
07/10/2017
День 33
Растяжка
Отправлено: 06.10.2017 12:22
День 32

1. Бег - 1,5 км.

2. Подходы - 6

Выход силой на две - 2 х6
Отжимания на брусьях - 8 х6
Подтягивания - 8/ 8/ 8/ 8/ 7/ 7

Вес - 68,1 кг.

Такое ощущение, что если бы после брусьев сделал подходы на Приседания, то Подтягивания дались бы легче, т.к. отдых на руки возрос бы, а то забились. Стоит в следующий раз попробовать.