Supreme

28.07.17 Не было времени сделать пост. - Подтягивания.

В этот день были только подтягивания в середине дня:
20/18/16/14/12/10 перерывы между подходами 1-1,5 минуты, восстанавливал дыхание и повторял данную лесенку. Всего было 4 такие лесенки.

29.07.17 - Отжимания от пола с упором одной ногой.

утро: 60/60/60/50 отдых от 3-х минут.

середина дня: 10/20/30/40/50/60 отдых 30 секунд + 30 секунд за каждый новый подход.

вечер: 100/80/60/40/20 отдых 3 минуты.

Привет! От нескольких месяцев при переломе... Времени просто гора.

26.07.2017 - Обратные отжимания от скамьи + отжимания с упором одной ногой.

утро: 35/30/30 отдых 2 минуты (скамья) + 3 минуты перед след. упражнением.
утро: 50/50/45 отдых 1 минута (от пола)

середина дня: 50/50/50 отдых 2 минуты (от пола) от скамьи делать не решился, возникает боль в ноге.

вечер: 35/35/35 отдых 2 минуты (от пола) решил халтурить.

Буду следить, думаю, будет что для себя почерпнуть.

Спасибо за пожелания!)
Думаю заменить отжимания на брусьях, отжиманием обратным от скамьи, не та нагрузка, но хоть что-то думаю получится

Шёл 3 день тренировок, посещая поздним вечером площадку, неудачно прыгнув сломал ногу... Буду пробовать отжимания и подтягивания на арке двери, брусья уходят на неопределённый срок реабилитации, да и выходы тоже...

25.07.2017 - Отжимания с упором одной ногой.

утро: 45/45/45 отдых 1 минута

середина дня: 70/60/50 отдых 2-3 минуты

вечер: 50/60/70 отдых 1-2 минуты

подход на максимум: 112

Главное поставить себе цель. Моей целью было 100 качественных отжиманий за подход в короткие сроки.

Всё просто до мелочей и подходит новичку:
Проснувшись утром, мы делаем 3 подхода по 15 раз (3х15)
Завтракаем и спустя 20-30 минут ещё раз повторяем (3х15)
Перед обедом делаем вновь (3х15)
Тоже самое спустя 20-30 минут после приёма пищи (3х15)
Перед ужином (3х15)
После ужина через 20-30 минут (3х15)

Тогда, пару лет назад я не учёл одного, так и не добившись своей цели, остановился на 70 отжиманиях. То самое "не учёл" - это прогрессия. Для скорейшего увеличения количества, каждую неделю пробуйте свой максимум, если он резко перевалил за старую отметку, смело повышайте на 5 количество (3х20), (3х25) и т.д.

Это действительно простая схема, которая не сильно окисляет ваши мышцы, а значит вы не будете быстро уставать, постепенно наращивая результаты, сами того не зная! Удачи и лучших показателей!