illusionist

96 Д.

Турбо - комплекс Гамма

1 мин. всадник
5 кругов - 7 медленные отжимания, 10 медленные приседания, 3 медленные подтягивания; 2 мин. одых между кругами.

95 Д.

Фристайл - комплекс Жёваный крот

2 мин. х 3 - планка
20 сек. - перерыв между подходами.

1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков.
2 минуты - прерыв между подходами.

94 Д.

Турбо - комплекс Бета

1 мин. всадник
5 кругов - 5 Индийских отжиманий, 5 Спартанских наклонов, 5 подтягиваний с согнутыми ногами; без отдыха.

Подтягивание: 8_8_8_8_8

93 Д.

Фристайл - комплекс Турник

1 мин. всадник
1 подход
3 подтягивания в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
3 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
3 подтягиваний в полную амплитуду
Отдых 2-3 мин.
2 подход
3 подтягиваня узким верхним хватом
3 подтягиваня чуть шире чем предыдущий
3 подтягиваня чуть шире чем предыдущий
Отдых 2-3 мин.
3 подход
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
Спрыгнул отдых 10-20 сек.
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.
Отдых 2-3 мин.
4 подход
3 подтягивания обычным верхним хватом;
3 подтягивания (уже разнохватом-одна из рук в нижний хват);
Спрыгнул отдых 10-20 сек.
3 подтягивания нижним хватом;
Спрыгнул и отдых 10-20 сек.
3 подтягивания (уже разнохватом-одна из рук в нижний хват);
3 подтягивания обычным верхним хватом;
Отдых 3-4 мин.
5 подход
11 подтягиваний обычным верхним хватом

92 Д.

Турбо блок

1 мин. всадник
40 кругов - 4 отжимания, 2 выпады, 1 подтягивание.

91 Д.

Отдых
~~~~~~~~~~~~~~

Брусья: 5_20_20_18

90 Д.

Растяжка

89 Д.

Продвинутая техника №5 (плиометрические повторения)

5 подтягиваний х 6
10 приседаний х 6 ---- (техника половинок)
10 отжиманий х 6
10 выпадов х 6 ---- (техника половинок)

88 Д.

5 подтягиваний х 6
10 приседаний х 6 ---- (заменил техникой половинок)
10 отжиманий х 6
10 выпадов х 6 ---- (техника половинок)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Брусья: 5_22_19_18_18 ---- (плюс 2 к максимальному)
Планка: 4 мин.

87 Д.

5 подтягиваний х 6
10 приседаний х 6
10 отжиманий х 6
10 выпадов х 6

86 Д.

5 подтягиваний х 6
12 приседаний х 6
10 отжиманий х 6
8 выпадов х 6
~~~~~~~~~~~

Брусья: 5_20_17_17_16_16

85 Д.

Продвинутая техника №5 (плиометрические повторения)

4 подтягивания х 6
12 приседаний х 6
10 отжиманий х 6
10 выпадов х 6 ---- Тяжело

84 Д.

Отдых

83 Д.

Растяжка

82 Д.

3 подтягивания х 6
12 приседаний х 6
10 отжиманий х 6
10 выпадов х 6