romik

День 53
Вся тренировка прошла под дождем
-Разминка
-Подтягивания: 13 повторений - 6 подходов
-Приседания: 26 повторений - 6 подходов
-Отжимания: 26 повторений - 6 подходов
-Выпады: 26 повторений - 6 подходов
-Брусья: 20 повторений - 6 подходов
-Пресс: 10 поднятий ног до уголка 90 градусов - 6 подходов
Отдых между подходами - 30 секунд. Отдых между упражнениями - 2-3 минуты!
-Растяжка

День 52
Разминка
Подтягивания: 13 повторений - 6 подходов
Приседания: 26 повторений - 6 подходов
Отжимания от пола: 26 повторений - 6 подходов
Выпады: 26 повторений - 6 подходов
Отжимания на брусьях: 15 повторений - 6 подходов
Заминка

День 51
Второй день продвинутого блока
-Разминка
-Подтягивания: 12 повторений - 6 подходов (думаю добавлять кол-во повторений)
-Прседания: 24 повторения - 6 подходов
-Отжимания: 24 повторения - 6 подходов
-Выпады: 24 (на две ноги) повторения - 6 подходов
-Отжимания на брусьях: 15 повторений - 6 подходов
-Заминка

День 50 (начало продвинутого блока)
-Разминка
-База: 12 подтягиваний - 6 подходов, 24 отжимания - 6 подходов, 24 приседания - 6 подходов, 24 выпада - 6 подходов, 15 отжиманий на брусьях - 6 подходов.
-Заминка

День 49
Вот и подошел конец базового блока! За это время я здорово прибавил в физических показателях, узнал много нового о питании и о тренировках!:star:
-Разминка
-База (12-24-24-24-15)*6
-Трицепс: 10 отжиманий на брусьях, 10 отжиманий от пола с узкой постановкой рук, 10 отжиманий от скамьи. Таких 6 кругов!
-Растяжка

Подтягивания: было 10, стало 20 (+10)
Отжимания от пола: было 25, стало 51 (+26)
Приседания: было 50, стало 106 (+56)
Отжимания от брусьев: было 15, стало 30 (+15)
Таким образом, за 49 дней я поднял свои показатели в два раза! Для меня это большой успех

День 48
Решил сегодня замерить максимумы в подтягиваниях и в отжиманиях на брусьях!
В итоге: 20 подтягиваний, 30 отжиманий на брусьях. Для меня это большой успех, ведь я поднял свои показатели ровно в два раза
Тренировка пресса: 20 поднятий ног до уголка на брусьях, 15 косых скручиваний на перекладине, 20 прямых скручиваний, вис в закрытой планке - 10 секунд. 6 кругов!
Растяжка

День 47
Сегодня на улице льет сильный дождь, поэтому занимаюсь дома. Решил замерить правильные отжимания, в итоге получилось 51 повторение. Раньше делал не полные и руки уходили в стороны, теперь же делаю до упора и руки уходят назад, т.е. задействуется трицепс. Замерил максимум и в приседаниях, получилось 106 повторений!
Так же делаю упражнения на пресс!
Вот такая сегодня вышла тренировка

В преддверии потепления, может будем систематически собираться на какой-нибудь площадке и вместе тренить? Предлагаю на выходных, только со временем необходимо определиться)

День 46
-Разминка
-База (12-24-24-24-15)*6
Бицепс и спина: 5 подтягиваний нижним хватом, 5 подтягиваний узким хватом, 5 подтягиваний в уголке нижним хватом, 10 австралийских подтягиваний, 5 подтягиваний широким хватом. 5 кругов!
-Растяжка

День 45
Надев наушники, мчим на площадку
-Разминка
-База (12-24-24-24-15*6 как не странно, сегодня база зашла легко и не принужденно)
-Трицепс: 10 отжиманий от брусьев, 10 отжиманий от скамьи, 10 отжиманий от пола с узкой постановкой рук. 5 кругов!
-Растяжка

День 44
-Разминка
-База (12-24-24-24-15)*6
-Пресс: 20 подъемов ног до уголка на брусьях, 15 косых скручиваний на перекладине, 3 подъема ног к перекладине, вис в закрытой планке - 5 секунд! 5 кругов.
-Заминка

День 43
Разминка
База (12-24-24-24-15)*6
Бицепс и спина: 5 подтягиваний нижним хватом, 5 подтягиваний прямым узким хватом, 5 подтягиваний в уголке нижним хватом, 10 австралийский подтягиваний нижним хватом, 6 широких подтягиваний прямым хватом. 5 кругов!
Растяжка)

День 42
Отдыхаю, даю мышцам восстановиться
Пробую стойку, передний вис

День 41
-Разминка
-База (11-22-22-22-15)*5
-Трицепс: 10 отжиманий от брусьев, 10 отжиманий от скамьи, 10 отжиманий от пола с узкой постановкой рук. 5 кругов
-Растяжка