romik

День 40
Разминка
База (11-22-22-22-15)*5
Тренировка флага, переднего виса и стойки на руках
Растяжка

День 39
Разминка
База: 11 подтягиваний, 22 приседания, 22 отжимания от пола, 22 выпада, 15 отжиманий от брусьев. 5 кругов!
Отработка элементов
Растяжка

День 38
Разминка
База (11-22-22-22-15)*5
Бицепс и спина: 5 подтягиваний нижним хватом, 5 подтягиваний узким хватом, 5 подтягиваний в уголке нижним хватом, 10 австралийских подтягиваний нижним хватом, 6 подтягиваний широким хватом. 5 кругов!
Растяжка

Отличная информация

День 37
Разминка
База (11-22-22-22-15)*8
Пресс: 20 поднятий ног до уголка на брусьях, 15 косых скручиваний на перекладине, 20 прямых скручиваний, поднятие ног к перекладине - 3 раза. 5 кругов!
Растяжка

День 36
Разминка
База (11-22-22-22-15)*5
Грудные: 16 отжиманий, 8 отжиманий руки у талии, 10 отжиманий на брусьях, 5 алмазных отжиманий, 9 отжиманий от возвышенности, 6 отжиманий от турника, 5 глубоких отжиманий на брусьях, упор лежа (удержание) - 20 секунд. 5 кругов!
Заминка

День 35
Разминка
База (10-20-20-20-10)*5
Трицепс: 10 отжиманий на брусьях, 10 отжиманий от скамьи, 10 отжиманий с узкой постановкой рук. 5 кругов!
Растяжка

День 34
За окном дождь, но это не помеха на пути к изменениям...
Разминка
База (10-20-20-20-10)*5
Заминка

День 33
Разминка
База (10-20-20-20-10)*5
Тренировка пресса: 3 поднятия ног к перекладине, 15 подъемов ног до уголка на брусьях, 20 подъемов ног к груди на перекладине, 20 косых скручиваний, вис в закрытой планке - 10 секунд. 5 кругов!
Растяжка

День 32
Разминка
Также в базу добавил брусья и пожалуй всегда их буду делать, поэтому : 10 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий, 20 выпадов, 10 отжиманий на брусьях. 5 кругов!
Тренировка на грудные: 16 отжиманий, 8 отжиманий руки у талии, 10 отжиманий на брусьях, 5 алмазных отжиманий, 9 отжиманий ноги на возвышенности, 6 отжиманий от турника, 5 глубоких отжиманий на брусьях, статическое удержание упора лежа - 20 секунд. Все это проделал 5 кругов!
Помимо этого, отрабатывал статические элементы: стойка на руках на брусьях, флажок, ласточка, передний вис.
Растяжка

День 31
Разминка
База (в базу добавил отжимания на брусьях - 10 раз за круг) (10-20-20-20-10)*5
Заминка

День 30
Разминка
База (10-20-20-20)*5
Трицепс: брусья - 10, отжимания от скамьи - 10, отжимания с узкой постановкой рук - 10. 5 кругов!
Растяжка

День 29
-Разминка
-База (10-20-20-20)*5: 10 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий, 20 выпадов (по 10 на каждую ногу)
-Пресс: поднятие ног до уголка на брусьях - 15, поднятие коленей к груди - 20 (на перекладине), 20 косых скручиваний, вис в закрытой планке - 5 секунд. 4 круга!
-Заминка

День 28 (день разгрузки)
Разминка
База (9-18-18-18)*5
Заминка

День 27
Разминка
База (9-18-18-18)*5
Бицепс и спина: 5 подтягиваний нижним хватом, 5 подтягиваний узким хватом, 5 подтягиваний в уголке - 5, 10 австралийских подтягиваний нижним хватом, 6 подтягиваний широким хватом, 5 негативных подтягиваний нижним хватом.
Растяжка