romik

День 13
Начало - разминка
Базовый блок (7-14-14-14)
Тренировка пресса: 20 подъемов коленей к груди на перекладине, 15 подъемов в уголок на брусьях, 20 косых скручиваний, вис в закрытой планке - 5 секунд. Все это прогнал 7 кругов.
Упражнения на ноги.
Лесенка в австралийских подтягиваниях (5-10-15-20)
Подтягивания широким хватом.
Заминка!

День 12
Разминка минут 10, начиная с головы и заканчивая ногами. Далее базовый блок по старой схеме 7-14-14-14 (на удивление прошло все легко и я стал задумываться о увеличении нагрузки).
Пресса сегодня не было, т.к он был вчера, вместо него я залез на брусья, сделал 7 кругов по 10 повторений (они дались мне с трудом).
Далее по вчерашней схеме проработал ноги (по данной схеме я решил делать ноги каждый день, поэтому в следующих записях не буду подробно это описывать).
Последним рывком были подтягивания узким обратным хватом, сделал 7 кругов по 7 повторений.
И приступил к оттачиванию элементов на турнике)
После хорошенечко растянулся и на этом моя тренировка была завершена!

День 11
Решил расписаиь тренировку от и до)
Начал стандартно с разминки, она заняла минут 10, т.к на улице потеплело. Далее я сделал основную нагрузку, а именно по схеме 7-14-14-14, итого получилось 4 круга!
Далее я перешел к упражнениям на пресс: 15 уголков, 20 подъемов коленей на перекладине, 20 косых скручиваний, вис в закрытой планке - 5 секунд. Это все считалось за один круг, таких кругов я сделал 7, отдых между кругами - 2 минуты, отдых между упражнениями - 30 секунд.
Закончил с прессом и перешел к ногам: на специальном тренажере, на котором за счет собственных ног, Вы себя поднимаете. Я сделал 50 повторений, 7 крунов, получилось 350 повторений.
Перешел к растяжке ног: на тренажере сделал также 50 повторений - 7 кругов, только принцип был в растяжке.
На последок, сделал 7 подходов по 5 повторений на бицепс, а именно - подтягивания обратным узким хватом.
Сделал заминку, растянулся и на этом моя тренировка на сегодня закончилась

День 10
Не дождался увеличения кругов, поэтому увеличил нагрузку Теперь работаю по схеме 7-14-14-14, нагрузка не очень большая, также начал усиленно тренировать пресс. Ну и, конечно же, оттачиваю элементы на турнике!

День 9
Продолжаю потеть в базовый блок, пока не добавляю нагрузку, т.к жду увеличения количества кругов, а там уже буду думать, что делать с нагрузкой. Также продолжаю изучать начальные элементы на турнике, которые в дальнейшем послужат базой для более сложных фигур) Тренируйтесь и все будет у вас хорошо!

Спасибо

День 8
Начала с разминки, сделал основную нагрузку 4 круга без добавления повторений. Сделал упражнения на пресс, а именно: поднятие прямых ног на турнике (7 подходов по 15 раз), поднятие коленей на турнике (7 подходов по 20 раз), также начал пробовать исполнять простейшие элементы на турнике! Закончил все заминкой и растяжкой

День 7
Сделал разминку, основную нагрузку не увеличивал, оставил всё как есть до добавления кругов (6-12-12-12)*4. Добавил нагрузку на пресс! После, сделал хорошую растяжку!

День 6
Все прошло по стандарту, пока нагрузку не увеличиваю, единственное, я начал делать упражнения на пресс. Тренировка прошла замечательно!

Можно сделать растяжку, ведь как и описывалось, что тренировки должны проходить НЕ через боль

День 5
Погода снова подводит, но нам это не помеха. И вот мы снова под дождем на площадке, начали,как обычно, с разминки (все как доктор прописал, как говорится). Далее пришло время для основной нагрузке. Я снова не стал увеличивать нагрузку и сделал по старой схеме (6-12-12-12)*4
Закончил все постепенной растяжкой всех мышц!

День 4
День отдыха, дал мышцам немного передохнуть от основных нагрузок, поэтому 40 отжимания и 30 скручиваний стали хорошим дополнением к моей 100-дневке, дабы поддерживать мышцы в тонусе

Спасибо за грамотно изложенную информацию!

День 3
Начал с разминки, у нас немного похолодало, поэтому разминка заняланесколько больше времени, нежели вчера. После разминки я приступил к основной нагрузке. Сегодня работал по схеме 6-12-12-12, пока не стал увеличивать нагрузку. Сделал все 4 круга, затем следовала растяжка, с которой я справился на УРА!

День 2
Второй день тренеровок у меня начался с того, что я посмотрел в окно и убедился, что на улице льет дождь! Это немного подорвало мой дух, но делать нечего, раз дал сам себе слово, что пройду стодневку до конца и не взирая на дождь, я пошел на площадку, благо меня поддерживал мой друг, который также решил пройти 100-дневку вместе со мной. Так что, погода не встала у нас на пути.
Начали мы с разминке, прочитав о том как ее необходимо правильно делать (из сегодняшнего поста). Далее пошла основная нагрузка, в этот раз я немного увеличил кол-во повторений (6-12-12-12), т.к вчерашняя тренировка у меня прошла на УРА! Закончил тренировку - растяжкой мышц!
Как итог: вся тренировка прошла под дождем, но меня это не остановило на пути к изменению себя!