moriv83

5-15-10-10/5
Брусья 1-2-3-4-5
Приседания 22/22
Подъём на носки 23/23
Планка 80/75 сек.
Вис 40 сек.
Растяжка

5-15-10-10/5 Добавил пятый круг
Брусья 7-5
Приседания 20-20
Подъём на носки 22/ 22
Планка 75-75 сек.
Вис 35 сек.
Растяжка

11.10.2017
5-14-10-10/4
Брусья 9
Подъём на носки 21/21
Планка 105 сек.
Вис 35 сек.
Растяжка.

5-12-10-10/4
Брусья 8
Подъём на носки 20/20
Заминка, растяжка.
Планка 100 сек.
Вис 35 сек

5-12-10-10/4
Заминка, растяжка.
Планка 90 сек.
Вис 30 сек.

Привет, Василий. А что с коленями? Вроде всё ок, тьфу-тьфу.

Всем доброго дня. Два с половиной месяца не тренировался, завуалируем это под традиционные "вынужденные обстоятельства". 18-го сентября возобновил тренировки и сейчас активно набираю обороты. Знания с первой стодневки, плюс неплохая физическая форма(регулярные хоккейные тренировки), делают свое дело. Начал с 3-10-6-10/3, сегодня 5-11-10-10/4 круга, вместо второго приседания, уже делаю выпады. В ближайших планах, добавление пятого круга и так по нарастающей. Повторюсь, знания с первой стодневки - это сила!!! Совет тем, кто сейчас проходит стодневку, внимательно читать все инфопосты и поменьше отсебятины в тренировках. Это ценнейшая информация, которая поможет вам в дальнейшем. Проверено на себе!
Если кому будет интересно, можете взять на вооружение и вести в Excel, простую диаграмму, для наглядности прибавления повторений:

Подтягивания: 4, 5, 6, 7, 6, 4, нижним 4 =36
Выпады: 12,12,12,12,12,12 =72
Подём ног до 90°: 5,6,7,8,9,10 =45
Планка 1 мин
Растяжка.

26.06.2017
Отжимания: 10, 10, 10, 10, 12, 10 =62
Приседания: 20, 20, 20, 20, 20, 35 =135
Подтягивания на максимум:12
Планка 60 сек.

23.06.2017
Подтягивания: 4, 5, 6, 7, 5, 5 =32
Выпады: 10, 10, 10, 10, 10, 15 =65 на каждую
Пресс - Подъем прямых ног до угла 90 градусов, локти на брусьях. 5/5, шестой на максимум.
Планка: 60 сек, 90 сек.

Брусья; 4-5-10-10-8-8
Приседания 15/5подходов, шестой на максимум.
Пресс - Подъем прямых ног до угла 90 градусов, локти на брусьях. 5/5, шестой на максимум.

Цель - увеличить количество повторений, срок до 31.12.2017
Подтягивания - сейчас 12, цель 20.
Приседания - сейчас 70, цель 100.
Отжимания - сейчас 25, цель 50.
Отжимания на брусьях - сейчас 10, цель 50
Выпады - сейчас 10, цель 50
Проверка максимумов 31.08.2017
Программа тренировок для увеличения количества повторений на основе стодневки.
Все упражнения выполняются в шести подходах.
Первый и второй разминочные, далее четыре подхода на максимум.
В конце каждой тренировки – Пресс, подъём прямых ног до угла 90 градусов(в перспективе до перекладины), планка, стульчик.
Тренировки 4 раза в неделю.
Понедельник:
Подтягивания, Приседания, Пресс.
Среда:
Брусья, Выпады, Пресс.
Пятница:
Отжимания, Приседания, Пресс.
Суббота:
Бег/велосипед, растяжка.

День 99
Выходной

День 100
УРА!!! Я это сделал! За время стодневки узнал массу полезных вещей, за которые огромное спасибо организаторам! Вы делаете Большое дело! Моя жизнь изменилась в лучшую сторону. Постараюсь как можно больше людей привлечь к данной теме. Дальше планирую тренироваться по собственной программе, заведу для этого отдельный дневник.

День 98
Как вы поняли, я вернулся к системе подходов и чётко себе представляю программу тренировок после окончания стодневки. Пока продолжаю 5-15-10-10/6 Продвинутая техника 1.

День 97
Подходы 5-15-10-10/6. Продвинутая техника 1.