/forums/comment/357711-cel-uvelichit-kolichestvo-povtorenij-srok-do-31-12
20.06.2017 14:17
Цель - увеличить количество повторений, срок до 31.12.2017
Подтягивания - сейчас 12, цель 20.
Приседания - сейчас 70, цель 100.
Отжимания - сейчас 25, цель 50.
Отжимания на брусьях - сейчас 10, цель 50
Выпады - сейчас 10, цель 50
Проверка максимумов 31.08.2017
Программа тренировок для увеличения количества повторений на основе стодневки.
Все упражнения выполняются в шести подходах.
Первый и второй разминочные, далее четыре подхода на максимум.
В конце каждой тренировки – Пресс, подъём прямых ног до угла 90 градусов(в перспективе до перекладины), планка, стульчик.
Тренировки 4 раза в неделю.
Понедельник:
Подтягивания, Приседания, Пресс.
Среда:
Брусья, Выпады, Пресс.
Пятница:
Отжимания, Приседания, Пресс.
Суббота:
Бег/велосипед, растяжка.
Путь в тысячу километров, начинается с одного маленького шага.
/forums/comment/357954-brusja-4-5-10-10-8-8-prisedanija-15-5podhodov-shestoj
21.06.2017 19:31
Брусья; 4-5-10-10-8-8
Приседания 15/5подходов, шестой на максимум.
Пресс - Подъем прямых ног до угла 90 градусов, локти на брусьях. 5/5, шестой на максимум.
Путь в тысячу километров, начинается с одного маленького шага.
/forums/comment/359021-23-06-2017-podtjagivanija-4-5-6-7-5-5-32-vypady-10-10
27.06.2017 14:19
23.06.2017
Подтягивания: 4, 5, 6, 7, 5, 5 =32
Выпады: 10, 10, 10, 10, 10, 15 =65 на каждую
Пресс - Подъем прямых ног до угла 90 градусов, локти на брусьях. 5/5, шестой на максимум.
Планка: 60 сек, 90 сек.
Путь в тысячу километров, начинается с одного маленького шага.
/forums/comment/359022-26-06-2017-otzhimanija-10-10-10-10-12-10-62
27.06.2017 14:24
26.06.2017
Отжимания: 10, 10, 10, 10, 12, 10 =62
Приседания: 20, 20, 20, 20, 20, 35 =135
Подтягивания на максимум:12
Планка 60 сек.
Путь в тысячу километров, начинается с одного маленького шага.
/forums/comment/359262-podtjagivanija-4-5-6-7-6-4-nizhnim-4-36-vypady-12-12
28.06.2017 21:20
Подтягивания: 4, 5, 6, 7, 6, 4, нижним 4 =36
Выпады: 12,12,12,12,12,12 =72
Подём ног до 90°: 5,6,7,8,9,10 =45
Планка 1 мин
Растяжка.
Путь в тысячу километров, начинается с одного маленького шага.