/forums/comment/357711-cel-uvelichit-kolichestvo-povtorenij-srok-do-31-12
20.06.2017 14:17
Цель - увеличить количество повторений, срок до 31.12.2017
Подтягивания - сейчас 12, цель 20.
Приседания - сейчас 70, цель 100.
Отжимания - сейчас 25, цель 50.
Отжимания на брусьях - сейчас 10, цель 50
Выпады - сейчас 10, цель 50
Проверка максимумов 31.08.2017
Программа тренировок для увеличения количества повторений на основе стодневки.
Все упражнения выполняются в шести подходах.
Первый и второй разминочные, далее четыре подхода на максимум.
В конце каждой тренировки – Пресс, подъём прямых ног до угла 90 градусов(в перспективе до перекладины), планка, стульчик.
Тренировки 4 раза в неделю.
Понедельник:
Подтягивания, Приседания, Пресс.
Среда:
Брусья, Выпады, Пресс.
Пятница:
Отжимания, Приседания, Пресс.
Суббота:
Бег/велосипед, растяжка.
Путь в тысячу километров, начинается с одного маленького шага.
/forums/comment/357954-brusja-4-5-10-10-8-8-prisedanija-15-5podhodov-shestoj
21.06.2017 19:31
Брусья; 4-5-10-10-8-8
Приседания 15/5подходов, шестой на максимум.
Пресс - Подъем прямых ног до угла 90 градусов, локти на брусьях. 5/5, шестой на максимум.
Путь в тысячу километров, начинается с одного маленького шага.
/forums/comment/359021-23-06-2017-podtjagivanija-4-5-6-7-5-5-32-vypady-10-10
27.06.2017 14:19
23.06.2017
Подтягивания: 4, 5, 6, 7, 5, 5 =32
Выпады: 10, 10, 10, 10, 10, 15 =65 на каждую
Пресс - Подъем прямых ног до угла 90 градусов, локти на брусьях. 5/5, шестой на максимум.
Планка: 60 сек, 90 сек.
Путь в тысячу километров, начинается с одного маленького шага.
/forums/comment/359022-26-06-2017-otzhimanija-10-10-10-10-12-10-62
27.06.2017 14:24
26.06.2017
Отжимания: 10, 10, 10, 10, 12, 10 =62
Приседания: 20, 20, 20, 20, 20, 35 =135
Подтягивания на максимум:12
Планка 60 сек.
Путь в тысячу километров, начинается с одного маленького шага.
/forums/comment/359262-podtjagivanija-4-5-6-7-6-4-nizhnim-4-36-vypady-12-12
28.06.2017 21:20
Подтягивания: 4, 5, 6, 7, 6, 4, нижним 4 =36
Выпады: 12,12,12,12,12,12 =72
Подём ног до 90°: 5,6,7,8,9,10 =45
Планка 1 мин
Растяжка.
Путь в тысячу километров, начинается с одного маленького шага.
/forums/comment/378860-vsem-dobrogo-dnja-dva-s-polovinoj-mesjaca-ne
29.09.2017 13:54
Всем доброго дня. Два с половиной месяца не тренировался, завуалируем это под традиционные "вынужденные обстоятельства". 18-го сентября возобновил тренировки и сейчас активно набираю обороты. Знания с первой стодневки, плюс неплохая физическая форма(регулярные хоккейные тренировки), делают свое дело. Начал с 3-10-6-10/3, сегодня 5-11-10-10/4 круга, вместо второго приседания, уже делаю выпады. В ближайших планах, добавление пятого круга и так по нарастающей. Повторюсь, знания с первой стодневки - это сила!!! Совет тем, кто сейчас проходит стодневку, внимательно читать все инфопосты и поменьше отсебятины в тренировках. Это ценнейшая информация, которая поможет вам в дальнейшем. Проверено на себе!
Если кому будет интересно, можете взять на вооружение и вести в Excel, простую диаграмму, для наглядности прибавления повторений:
Путь в тысячу километров, начинается с одного маленького шага.
/forums/comment/379097-eeee-kak-koleni
29.09.2017 21:23
Ееее!)
Как колени?
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/381149-quote-name-safrayt-post-379097-eeee-kak-koleni-quote
03.10.2017 09:29
Ееее!)
Как колени?

Привет, Василий. А что с коленями? Вроде всё ок, тьфу-тьфу.
Путь в тысячу километров, начинается с одного маленького шага.
/forums/comment/381987-5-12-10-10-4-zaminka-rastjazhka-planka-90-sek-vis-30
04.10.2017 16:08
5-12-10-10/4
Заминка, растяжка.
Планка 90 сек.
Вис 30 сек.
Путь в тысячу километров, начинается с одного маленького шага.
/forums/comment/384328-5-12-10-10-4-brusja-8-podjom-na-noski-20-20-zaminka
09.10.2017 14:03
5-12-10-10/4
Брусья 8
Подъём на носки 20/20
Заминка, растяжка.
Планка 100 сек.
Вис 35 сек
Путь в тысячу километров, начинается с одного маленького шага.
/forums/comment/386062-11-10-2017-5-14-10-10-4-brusja-9-podjom-na-noski-21-21
12.10.2017 17:03
11.10.2017
5-14-10-10/4
Брусья 9
Подъём на носки 21/21
Планка 105 сек.
Вис 35 сек.
Растяжка.
Путь в тысячу километров, начинается с одного маленького шага.
/forums/comment/388329-5-15-10-10-5-dobavil-pjatyj-krug-brusja-7-5
17.10.2017 15:09
5-15-10-10/5 Добавил пятый круг
Брусья 7-5
Приседания 20-20
Подъём на носки 22/ 22
Планка 75-75 сек.
Вис 35 сек.
Растяжка
Путь в тысячу километров, начинается с одного маленького шага.
/forums/comment/389283-5-15-10-10-5-brusja-1-2-3-4-5-prisedanija-22-22-podjom
19.10.2017 14:41
5-15-10-10/5
Брусья 1-2-3-4-5
Приседания 22/22
Подъём на носки 23/23
Планка 80/75 сек.
Вис 40 сек.
Растяжка
Путь в тысячу километров, начинается с одного маленького шага.
/forums/comment/394755-5-15-10-10-5-brusja-1-2-3-4-5-6-7-prisedanija-25-25
31.10.2017 15:22
5-15-10-10/5
Брусья 1-2-3-4-5-6-7
Приседания 25/25
Подъём на носки 25/25
Планка 80/75 сек.
Вис 42 сек.
Пресс (на турнике подъём ног до угла 90 градусов 5 повт.)
Растяжка
Путь в тысячу километров, начинается с одного маленького шага.
/forums/comment/395555-5-15-10-10-5-brusja-1-2-3-4-5-6-7-8-prisedanija-25-25
02.11.2017 16:59
5-15-10-10/5
Брусья 1-2-3-4-5-6-7-8
Приседания 25/25
Подъём на носки 25/25
Пресс (на турнике подъём ног до угла 90 градусов 5-6)
Растяжка
Путь в тысячу километров, начинается с одного маленького шага.