moriv83

День 30
Выходной

День 29
Пробежка в лесу 10 мин. Разминка.
5-10-10-10/5, с выпадами, вместо второго приседания в круге. Шикарное упражнение, ножки загрузил будь здоров!

День 28
Полчаса игры в настольный теннис. Разминка.
5-10-10-10/5
Пятое подтягивание пятого круга сегодня далось чуть легче и качественнее. Отжимания тоже хорошо. Я вообще в принципе анализирую каждую тренировку, сравниваю ощущения между кругами изо дня в день. Определяющими же факторами являются крайние повторения в пятом круге. Вчера например и сегодня, в конце кругов я почувствовал что ногам маловато и сделал приседания на максимум (25 раз). На заминке добавил на икры - поднимание ног на носки со ступеньки (30 раз.) По вечерам, перед ужином, каждый день упражнения на пресс, скручивания 3х20, планка на локтях 2 по 1 мин. Дальше больше. Ближайшая цель по прессу - выйти на 1 уровень P4P https://www.youtube.com/watch?v=4uYRqnk-daw , пока это кажется нереальным.

да, у меня как раз с собой блок был, в заднем кармане...

День 27
Полчаса игры в настольный теннис. Разминка.
5-10-10-10/5
Первый круг как-то очень тяжело, после него создалось ощущение что не вытяну все пять. Но вышло наоборот, второй пошёл легче, третий ещё легче, четвёртый и пятый тяжелее, но зашли.

Утренняя пробежка в сосновом лесу. Темп ниже среднего, тишина, птички поют,благодать! Вокруг ни души, все вчерашние "спортсмены-алкоголики", видимо отсыпаются. Сделал растяжку, на сегодня всё.

День 25
Как и вчера, бег в лесу 15 мин. Разминка.
5-10-10-10/5, пятое подтягивание на пятом круге тяжеловато заходит, но лучше чем вчера, в общем всё хорошо. Кстати, тренировка сегодня не совсем обычная получилась, так сказать "Театр одного актёра". Суббота, выходные, площадка не далеко от леса, народа куча, в том числе и на самой площадке, шашлык-машлык водка рекой и тут я такой нарисовался со своими кругами. Первый выпад в мой адрес, это подошел чувак и спросил закурить, затем когда я был в упоре лёжа, мимо проходили подростки, ржут заразы, и так соркастично:"Давай давай, красаУчик". Отжимаюсь и думаю, сейчас приглашу их к себе, без всякой злобы, так сказать в качестве хорошего примера, но к сожалению когда я поднялся, их уже и след простыл. Взрослые же, которые бухали на соседней скамейке и всё это слышали, восприняли это как хороший прикол:"Вот мальцы жгут",смех в зале. Я никак не отреагировал, доделал круги и ушёл. Врослые семейные люди с детьми, были очень добрые, приглашали меня бухнуть.

Привет, веду дневник со второй недели. Лично у меня никаких сложностей это не вызывает, поначалу да, пока все взвесил (лотки, порции, фрукты и т.д) занёс в Excel и сейчас на вид могу определить вес яблока, киви, куска мяса, сколько грамм в ложке сметаны, вес 10 лесных орехов, миндаля и пр. К настоящему времени, практически все поглощаемые мной продукты, добавлены в избранное, и это вообще всё упрощает. Поел, внёс, поел внёс. Жена поначалу прикалывалась, а сейчас сама всё вносит. В общем если к этому проявлять должный интерес и внимание, то никаких морок, главное начать, а там затянет.

День 24
Шикарная пробежка в сосновом лесу 15мин , какое же все-таки это удовольствие.
5-10-10-10.После выходного, первые три круга с удивительной легкостью. Четвёртый хорошо, а вот на пятом пришлось попотеть. Работаем дальше!

День 23
Выходной

День 22.
В первый раз, в пятый круг.
Честное слово, готовился морально как к самой решающей игре в сезоне(воспоминания из прошлой хоккейной жизни). Не могу сказать что легко, но я это сделал. Конечно увеличение нагрузки заметно ощутимо, но думал что будет хуже. Итак, с гордостью пишу - 5-10-10-10/5.
Завтра день отдыха, в четверг, и так далее, закрепление материала.

WasD
Мы строили программу 100 дневного воркаута с учётом этого принципа, подбирая такую нагрузку, чтобы вы могли заниматься каждый день и при этом не переутомлялись. Кстати, те, кто придерживаются первоначальной схемы 5-10-10-10 к концу программы выполнят порядка 3500 подтягиваний, 7500 приседаний, 6500 отжиманий и 5000 выпадов (это упражнение скоро появится в вашем арсенале)! Этого уже вполне достаточно, чтобы выработать у себя правильную технику, при условии, что вы слушали наши советы и следили за качеством выполнения всех упражнений!

Окончательно определил для себя не экспериментировать с повторениями - только база 5-10-10-10, никакой отсебятины.

Питание:

День 21
Разминка.
Круги 5-10-10-10/4, в четвертом круге приседания по 15 делал, т.к совсем уж легко дались. А вот пятое подтягивание тяжеловато, но вытянул чисто.

Нет, это я в Северное Медведково случайно зарулил.