aeronor

День 31.
Сделал 5х(7х(4х4)х14х30).
Не сделал сегодня подъемы и выходы перед тренировкой, поэтому было заметно легче.
Выпады все еще кажутся слишком легкими, придется увеличить.

День 29.
Сделал 5х (7х(4х4)х14х20).
Обычные подтягивания, приседания на одной ноге, обычные отжимания и классические выпады. По ощущениям, если приседания и подтягивания делал на пределе, отжимания по нагрузке были в самый раз, то выпадов показалось крайне мало.

День 27.
Сделал 5х(6х(4х4)х12х(4х4)).
Подтягивания широким хватом, приседания на одной ноге, отжимания с ногами на скамейке.

День 26.
Сделал 5х(5х(3х3)х10х(3х3))
Снова потянуло разнообразить упражнения.
На всякий случай уменьшил количество повторений
Подтягивания делал широким хватом.
Приседал на одной ноге на гимнастическом бревне.
Отжимался с постановкой ног на то же бревно (не высокое).
Завтра попробую увеличить обратно количество подходов во всех упражнениях, не меняя эти упражнения.

День 25.
Немного потянул заднюю сторону бедра левой ноги, делая приседания на одной ноге в первом круге)
Когда уже у нас снег растает...
Пришлось делать обычные приседания.
Сделал 5х(6х20х12х20). В конце показалось что осталось слишком много сил. Даже засомневался не пропустил ли я круг.

День 24. Сделал 5х(6х(2х3)х12х(2х3))
Решил все-таки поделать "одноногие приседания", уменьшив количество повторений.

День 22.
Сделал сегодня 5х(6х20х12х20). Подтягивания, для разнообразия, делал узким хватом. Отжимания делал с узкой постановкой рук. Приседания делал на детском гимнастическом бревне для дополнительной нагрузки за счет балансировки. Ну или потому, что на площадке это единственное ровное место без снега.

День 20.
Решил сегодня сделать вместо обычных приседаний - приседания на одной ноге Делал снаряде типа гимнастического бревна. По 5 на каждую ногу в круге. Еле закончил 5 кругов. Что называется не хватило дыхалки. На последнем круге приходилось делать дополнительный вдох перед каждым приседанием. Больше так делать не буду) Но зато наконец прочувствовал ноги)

19 день. Иду крейсерским ходом.

День 18.
Сделал 5х(6х20х12х20).

День 17. Сделал 5х(6х20х12х20).

День 15.
Сделал 5х(6х20х12х20).

День 13.
Сделал 5х(6х20х9х20) - отжимания на брустях.

День 12.
Сделал 5х(6х20х12х20).
Немного переборщил с разминкой и чуть усложнил подтягивания и отжимания, поэтому было тяжеловато.

Забыл вчера отметиться за 11 день.
День 11.
Немного увеличил количество приседаний.
Сделал 5х(6х20х9х20) - подтягивания, приседания, отжимания на брусьях, приседания.
Стало даже легче. Пока делаешь приседания - отдыхаешь.