aeronor

Сделал сегодня 5х(6х2по4х12х2по10).
Плюс на 6 круге 7х2по5х16х2х14

Сделал сегодня
6х(6х(2х4)х10х(2х10))
Подтягивания обычные.
Приседания на одной ноге.
Отжимания на брусьях.
Полуторные выпады.

Сегодня тренировался, наконец на хорошей площадке.
Непривычно заниматься с таким количеством народа рядом
Было тяжеловато в конце, хоть я и убавил немного количество повторений.
Связываю с тем, что между упражнениями теперь не делаю перерыва вовсе. Раньше приходилось ходить от "снаряда" к "снаряду", а это от 3 до 10 секунд отдыха.
Приседания на одной ноге делал теперь не с возвышенности (не нашел там нормальной возвышенности), а с согнутой в колене ногой и поддержкой рукой за стойку турника. Показались сложнее предыдущего варианта.
Отжимания и подтягивания простые. Разве что, зная что рядом есть люди, которые могут оценить технику выполнения, невольно старался делать упражнения максимально технично Хоть и понимаю, что нужно абстрагироваться от мыслей типа "на меня смотрят".
Выпады полуторные тоже прочувствовал в этот раз. Может потому, что занимался сразу с велосипеда.
В итоге сделал 6х(6х(2х4)х12х(2х10).

День 41.
Сделал 5х(7 подтягиваний, 2 по 4 приседаний на одной ноге на возвышенности, 10 отжиманий на брусьях, 2 по 10 полуторных выпадов).

День 40.
Как круто заниматься поздно вечером, когда никого нет. Разве что сегодня собака подбежала поздороваться. И турник пометить.
Решил, всё-таки, отказаться от болгарских приседаний. Если на правой ноге принаровился делать, освоив, как мне кажется, технику, то на левой никак не могу. Правая голень из-за старой травмы не растягивается как положено. Поэтому во время приседания возникает сильная боль. Короче решил не выпендриваться и делать обычные выпады, немного усложнив.
Сегодня сделал первый круг 7, 2 по 4, 14 и 10 болгарских на правой, потом долго пытался сделать на левой, ставя правую ногу в разные положения. Так и не смог, сбился. Дальше сделал еще 5 кругов по 7 подтягиваний, 2 по 4 приседания на одной ноге на возвышенности, 14 отжиманий, 2 по 10 выпадов с задержкой на вдох-выдох в нижнем положении.

День 39.
Сделал 5х(7х(2х4)х14х(2х)

Я уже перешел на приседания на одной ноге на возвышенности. А болгарские делал последние дни. И каждый день по разному, т.к. бревно все выше выглядывает из под снега )) Завтра попробую найти что-нибудь нормальной высоты и делать не так широко. Или может делать 4ым упражнением те же приседания, пока продвинутая часть не на началась...

День 37.
Сделал 5х(7х(2х4)х14х(2х.

https://www.youtube.com/watch?v=Yy5wcN_9aQ0
Вот на это видео ориентировался. Не представляю как она может быть не в напряжении, вес тела ведь постоянно на неё приходится - если не разгибать вторую ногу до конца, не наклоняться вперед и не смещать вперед колено опорной ноги. А выпады на месте еще легче обычных выпадов, как по мне. Много их делал на прошлой стодневке. И начал чувствовать от них толк только тогда, когда пошла продвинутая программа с тренировкой в подходах и усложнениями в технике. Например с задержкой в нижнем положении на 2 секунды. Так мышцы не успевали отдохнуть и на последнем подходе уже начинали уставать.

День 36
Сделал вчера 5х(7х(2х4)х14х(2х7). В этот раз было заметно легче. Во-первых это был день после растяжки, во-вторых я выспался, в-третьих это был первый настоящий день оттепели, так что вечером было тепло. Единственный минус - турники вдруг стали заметно выше. Снег стремительно тает, а это значит, что скоро можно будет ездить заниматься на нормальную крытую спортплощадку.

Не уверен. Но думаю что разница просто огромна между этими двумя видами выпадов. При обычных выпадах мышцы отдыхают доли секунды в исходном положении. И этого хватает что-бы делать выпады долго. А в болгарских они постоянно в напряжении и поэтому быстро забиваются. Даже та нога, которая вроде бы не участвует в работе, тоже напряжена. Поэтому на второй ноге я уже на забитые мышцы перехожу.

День 34.
Тяжеловатая тренировка была сегодня.
Сделал 5х(7, 2х4, 14, 2х7)
Попробовал делать болгарские выпады.
Из-за постоянного напряжения мышц во время выполнения упражнения, оно делось мне довольно тяжело. Особенно на левой ноге. Т.к. голень правой плохо работает из-за старой травмы,что мешает удерживать равновесие.
Но самое главное, что из-за уменьшения времени отдыха между "ручными" упражнениями, не успевал восстановиться. Да еще, почему-то, тяжело было дышать через нос, как будто на улице не -5, а -30. К тому же от сильного напряжения поднимается температура тела, в частности головы, и сильно потеют очки)) Домой шёл на ватных ногах вслепую, два раза чуть не навернулся на замерзших лужах. Весело сходил, коротче. )

День 33.
Когда уже начнется весна в наших краях...
Сделал 5х(7, 2х4, 14, 2х20).

Я думаю просто начать делать усложненные. Нашел вариант, который называется Болгарскими выпадами. Правда пока сложно отыскать ровную площадку без снега. Сейчас днем тает и подмораживает к вечеру. А сегодня вообще снег выпал опять. Делаю все упражнения над заасфальтированной теплотрассой, которая рядом с турниками )

День 32.
Сделал 5х(7х(4х4)х14х40).
Не знаю сколько нужно выпадов что-бы прочувствовать ноги, кажется что можно делать бесконечно. Пора, наверное, перейти на усложненный вариант.