Отчет за 62й день (03.12.2016).

Сегодня отдых.

Отчет за 61й день (02.12.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки:
1. 6 подходов по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 20 приседаний;
3. 6 подходов по 15 отжиманий;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.
Время 32 минуты 30 секунд.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 8 повторений;
- трапеция с гантелями 12 повторений;
- предплечье прямой хват 12 повторений;
- предплечье обратный хват 4 повторений.
Время 10 минут.

Заминка 5 минут.

Отчет за 60й день (01.12.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки по подходам:
1. 6 подходов по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 20 приседаний;
3. 6 подходов по 15 отжиманий;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.
Время тренировки 33 минуты.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- молот на бицепс - 8 повторений;
- становая тяга с гантелями - 8 повторений.
Время подходов 5 минут 30 секунд.

Заминка 5 минут.

Отчет за 59й день (30.11.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки:
1. 6 подходов по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 20 приседаний;
3. 6 подходов по 15 отжиманий;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.
Время 32 минуты 50 секунд.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 8 повторений;
- трапеция с гантелями 12 повторений;
- предплечье прямой хват 12 повторений;
- предплечье обратный хват 4 повторений.
Время 11 минут.

Заминка 5 минут.

Отчет за 58й день (29.11.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки следующая:
1. 6 подходов по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 20 приседаний;
3. 6 подходов по 15 отжиманий;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.
Время тренировки 32 минуты 30 секунд.

Далее 3 подхода упражнения с гантелями:
- молот на бицепс - 8 повторений;
- становая тяга с гантелями - 8 повторений.
Вес гантелей 11 кг.
Время подходов 8 минут.

Заминка 5 минут.

Я думаю классификация упражнений на 4 или 5 уровней (начинающий, средний, продвинутый и профессиональный (5-й уровень супер стар)) более понятна и для тех, кто тренируется будет понятнее, куда двигаться дальше.

Был отдых три дня.
Отчет за 57й день (28.11.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки следующая:
1. 6 подходов по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 20 приседаний;
3. 6 подходов по 15 отжиманий;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.
Время тренировки 35 минуты.

Заминка 5 минут.

Завтра попробую с гантелями, силы остаются.

Отчет за 56й день (24.11.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки следующая:
1. 6 подходов по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 20 приседаний;
3. 6 подходов по 15 отжиманий;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.
Время тренировки 31 минуты.

Заминка 5 минут.

Отчет за 55й день (23.11.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки следующая:
1. 6 подходов по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 20 приседаний;
3. 6 подходов по 15 отжиманий;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.
Время тренировки 32 минуты.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 8 повторений;
- трапеция с гантелями 12 повторений;
- предплечье прямой хват 12 повторений;
- предплечье обратный хват 4 повторений.

Заминка 5 минут.

Отчет за 54й день (22.11.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки следующая:
1. 6 подходов по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 20 приседаний;
3. 6 подходов по 10 отжиманий;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.
Время тренировки 32 минуты.

Заминка 5 минут.

Завтра планирую добавить 5 отжиманий в каждый подход.

Отчет за 53й день (21.11.2016).
Был перерыв 3 дня, чтобы правая рука пришла в себя.

Разминка 10 минут.

Схема тренировки следующая:
1. 6 подходов по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 20 приседаний;
3. 6 подходов по 10 отжиманий;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.

Заминка.

Отчет за 52й день (17.11.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки следующая:
1. 6 подходов по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 20 приседаний;
3. 6 подходов по 10 отжиманий;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.

Заминка.

Отчет за 51й день (16.11.2016).

Разминка 10 минут.

Подходы, но еще не до конца получается, правая рука в процессе восстановления.

Схема тренировки следующая:
1. 2 подхода по 4 подтягивания + 2 подхода по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 20 приседаний;
3. 6 подходов по 10 отжиманий;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.

Заминка.

Рука не болит, надеюсь завтра получится побольше подтянуться.

Отчет за 50й день (15.11.2016).

Руки еще забиты, но полегче, чтобы не травмироваться, сегодня сделал подходы ноги.

Разминка.
6 подходов приседания по 15 раз.
6 подходов выпады по 10/10 раз.

Надеюсь завтра руки придут в себя.

Сегодня 14.11.2016 хотел начать делать подходами.
Но руки забиты и не тянут, как надо, замеры нужно было отложить дать организму отдохнуть.
Перерыв идет на пользу, решил по другому приседать и отжиматься, постараюсь замерить максимумы через неделю.