Отправлено: 03.12.2016 20:46
Отчет за 62й день (03.12.2016).

Сегодня отдых.
Отправлено: 02.12.2016 16:04
Отчет за 61й день (02.12.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки:
1. 6 подходов по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 20 приседаний;
3. 6 подходов по 15 отжиманий;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.
Время 32 минуты 30 секунд.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 8 повторений;
- трапеция с гантелями 12 повторений;
- предплечье прямой хват 12 повторений;
- предплечье обратный хват 4 повторений.
Время 10 минут.

Заминка 5 минут.
Отправлено: 01.12.2016 16:02
Отчет за 60й день (01.12.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки по подходам:
1. 6 подходов по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 20 приседаний;
3. 6 подходов по 15 отжиманий;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.
Время тренировки 33 минуты.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- молот на бицепс - 8 повторений;
- становая тяга с гантелями - 8 повторений.
Время подходов 5 минут 30 секунд.

Заминка 5 минут.
Отправлено: 30.11.2016 16:31
Отчет за 59й день (30.11.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки:
1. 6 подходов по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 20 приседаний;
3. 6 подходов по 15 отжиманий;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.
Время 32 минуты 50 секунд.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 8 повторений;
- трапеция с гантелями 12 повторений;
- предплечье прямой хват 12 повторений;
- предплечье обратный хват 4 повторений.
Время 11 минут.

Заминка 5 минут.
Отправлено: 29.11.2016 19:58
Отчет за 58й день (29.11.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки следующая:
1. 6 подходов по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 20 приседаний;
3. 6 подходов по 15 отжиманий;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.
Время тренировки 32 минуты 30 секунд.

Далее 3 подхода упражнения с гантелями:
- молот на бицепс - 8 повторений;
- становая тяга с гантелями - 8 повторений.
Вес гантелей 11 кг.
Время подходов 8 минут.

Заминка 5 минут.
Отправлено: 29.11.2016 13:42
<quote name=WasD post="295640">
Надо какую-то здесь стройную структуру придумать. Например 4 уровня, на первом - облегченные версии упражнения, на втором - нормальные версии, на третьем - усложненные, на четвертом - плиометрические.

Кто что думает по этому поводу?</quote>

Я думаю классификация упражнений на 4 или 5 уровней (начинающий, средний, продвинутый и профессиональный (5-й уровень супер стар)) более понятна и для тех, кто тренируется будет понятнее, куда двигаться дальше.
Отправлено: 28.11.2016 13:53
Был отдых три дня.
Отчет за 57й день (28.11.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки следующая:
1. 6 подходов по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 20 приседаний;
3. 6 подходов по 15 отжиманий;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.
Время тренировки 35 минуты.

Заминка 5 минут.

Завтра попробую с гантелями, силы остаются.
Отправлено: 24.11.2016 20:15
Отчет за 56й день (24.11.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки следующая:
1. 6 подходов по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 20 приседаний;
3. 6 подходов по 15 отжиманий;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.
Время тренировки 31 минуты.

Заминка 5 минут.
Отправлено: 23.11.2016 21:10
Отчет за 55й день (23.11.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки следующая:
1. 6 подходов по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 20 приседаний;
3. 6 подходов по 15 отжиманий;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.
Время тренировки 32 минуты.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 8 повторений;
- трапеция с гантелями 12 повторений;
- предплечье прямой хват 12 повторений;
- предплечье обратный хват 4 повторений.

Заминка 5 минут.
Отправлено: 22.11.2016 18:56
Отчет за 54й день (22.11.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки следующая:
1. 6 подходов по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 20 приседаний;
3. 6 подходов по 10 отжиманий;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.
Время тренировки 32 минуты.

Заминка 5 минут.

Завтра планирую добавить 5 отжиманий в каждый подход.
Отправлено: 21.11.2016 19:39
Отчет за 53й день (21.11.2016).
Был перерыв 3 дня, чтобы правая рука пришла в себя.

Разминка 10 минут.

Схема тренировки следующая:
1. 6 подходов по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 20 приседаний;
3. 6 подходов по 10 отжиманий;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.

Заминка.
Отправлено: 17.11.2016 16:12
Отчет за 52й день (17.11.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки следующая:
1. 6 подходов по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 20 приседаний;
3. 6 подходов по 10 отжиманий;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.

Заминка.
Отправлено: 16.11.2016 16:24
Отчет за 51й день (16.11.2016).

Разминка 10 минут.

Подходы, но еще не до конца получается, правая рука в процессе восстановления.

Схема тренировки следующая:
1. 2 подхода по 4 подтягивания + 2 подхода по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 20 приседаний;
3. 6 подходов по 10 отжиманий;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.

Заминка.

Рука не болит, надеюсь завтра получится побольше подтянуться.
Отправлено: 15.11.2016 12:36
Отчет за 50й день (15.11.2016).

Руки еще забиты, но полегче, чтобы не травмироваться, сегодня сделал подходы ноги.

Разминка.
6 подходов приседания по 15 раз.
6 подходов выпады по 10/10 раз.

Надеюсь завтра руки придут в себя.
Отправлено: 14.11.2016 13:36
Сегодня 14.11.2016 хотел начать делать подходами.
Но руки забиты и не тянут, как надо, замеры нужно было отложить дать организму отдохнуть.
Перерыв идет на пользу, решил по другому приседать и отжиматься, постараюсь замерить максимумы через неделю.