Uhmirish

Вот и все.

Отчет за 100й день (12.01.2017).

Замеры максимумов.
Подтягивания - 9 (было 5).
Отжимания - 60 (было 30 или 40).
Приседания - 200 (было 80).

Отчет за 99й день (09.01.2017).

Отдых.

Замер максимумов сделаю 11.09.2017, организм в себя не пришел после Турбо блоков.

Подтягивания до 5 шаг 1.
Отжимания до 16 с шагом 2.
Приседания до 60 с шагом 10.

После вчерашней тренировки полностью не восстановился, подтягивания дались с трудом, отжимания получше, был посвежее до 20 дошел бы.

Спасибо, хорошая неделя из Турбо комплексов, интересные упражнения, задействованы различные мышцы.

Отчет за 98й день (08.01.2017).

Разминка 10 минут.

Планка 1 минута.

Бег в упоре лёжа 30 секунд.

Турбо блок Ита.

Подтягивания 1-2-3-4-5-4-3-1.
Отжимания 2-4-6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6-4-2.
Приседания 10-20-30-40-50-60-50-40-30-20-10.

Заминка 5 минут.

Турбо блок Зета.
5 кругов по следующей схеме:
- отжимания с руками на разном уровне - по 10 повторений на каждую руку;
- болгарские сплит-приседы - по 10 повторений на каждую ногу;
- подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди - по 5 повторений.

Отчет за 97й день (07.01.2017).

Разминка 10 минут.

Бег в упоре лёжа, 3 подхода по 30 секунд с отдыхом 10 секунд.

Турбо блок Зета.
5 кругов по следующей схеме:
- отжимания с руками на разном уровне - по 10 повторений на каждую руку;
- болгарские сплит-приседы - по 10 повторений на каждую ногу;
- подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди - по 5 повторений.

Заминка 5 минут.

Пять подходов по следующей схеме:
- отжимания с узкой/широкой постановкой рук - первый подход 6 раз, 4 подхода по 10 раз;
- приседания "Сумо" - первый подход 10 раз, 4 подхода по 15 раз;
- подтягивания + вис - пять подходов по 5 раз + вис 10 секунд после каждого подхода.

Отчет за 96й день (06.01.2017).

Разминка 10 минут.

Планка 3 раза по 60 секунд с перерывом по 20 секунд.

Турбо блок Эпсилон.

Пять подходов по следующей схеме:
- отжимания с узкой/широкой постановкой рук - первый подход 6 раз, 4 подхода по 10 раз;
- приседания "Сумо" - первый подход 10 раз, 4 подхода по 15 раз;
- подтягивания + вис - пять подходов по 5 раз + вис 10 секунд после каждого подхода.

Заминка 5 минут.

5 кругов по схеме:
- медленные отжимания 10 повторений;
- медленные приседания 10 повторений;
- медленные подтягивания - 4 повторения.
Отдых между кругами 30 секунд.

Отчет за 95й день (05.01.2017).

Разминка 10 минут.

Всадник 1 минута.

Турбо Блок Дельта.

5 кругов по схеме:
- медленные отжимания 10 повторений;
- медленные приседания 10 повторений;
- медленные подтягивания - 4 повторения.
Отдых между кругами 30 секунд.

Заминка 5 минут.

Турбо Блок Гамма.

5 кругов по схеме:
- индийские отжимания 10 повторений;
- спартанские наклоны по 5 раз на каждую ногу;
- подтягивания с согнутыми ногами 4 повторения.
Небольшой отдых между кругами 20-30 секунд.

Отчет за 94й день (04.01.2017).

Разминка 10 минут.

Всадник 1 минута.

Турбо Блок Гамма.

5 кругов по схеме:
- индийские отжимания 10 повторений;
- спартанские наклоны по 5 раз на каждую ногу;
- подтягивания с согнутыми ногами 4 повторения.
Небольшой отдых между кругами 20-30 секунд.

Заминка 5 минут.

Отчет за 93й день (03.01.2017).

Разминка 10 минут.

Всадник 1 минута.

Схема Турбо Блока Бета:
1 подход - 10 отжиманий, 30 приседаний, 4 подтягивания.
2 подход - 10 отжиманий, 20 приседаний, 4 подтягивания.
3 подход - 10 отжиманий, 20 приседаний, 4 подтягивания.
4 подход - 10 отжиманий, 20 приседаний, 4 подтягивания.
5 подход - 10 отжиманий, 20 приседаний, 4 подтягивания.

Отдых после второго подхода, после каждого подхода 60 секунд, дыхалка не выдержала.

Заминка 5 минут.

Схема Турбо Блока Бета:
1 подход - 10 отжиманий, 30 приседаний, 4 подтягивания.
2 подход - 10 отжиманий, 20 приседаний, 4 подтягивания.
3 подход - 10 отжиманий, 20 приседаний, 4 подтягивания.
4 подход - 10 отжиманий, 20 приседаний, 4 подтягивания.
5 подход - 10 отжиманий, 20 приседаний, 4 подтягивания.

Отдых после второго подхода, после каждого подхода 60 секунд, дыхалка не выдержала.

25 кругов за 15 минут, отдых, и еще 20 кругов.