Сегодня провел полноценную тренировку по подходам с паузами в упражнениях.

Разминка.

Подтягивания: 5 подходов по 3 подтягивания (последний подход не смог даже раскачкой выполнить);
Приседания: 6 подходов по 15 раз;
Отжимания: 6 подходов по 10 раз;
Выпады: 6 подходов по 10 раз с каждой ноги;

В качестве заминки езда на велотренажере - 20 мин.

Из-за пауз в упражнениях нагрузка существенно возросла и по ощущениям стала равняться нагрузке в кругах в последнюю неделю базового блока. Эту неделю увеличивать количество повторений не буду. Привыкну к нагрузке.

Сегодня был день полного отдыха. Незапланированный.

Сегодня провел полноценную тренировку по подходам.

Разминка.

Подтягивания: 6 подходов по 3 подтягивания;
Приседания: 6 подходов по 15 раз;
Отжимания: 6 подходов по 10 раз;
Выпады: 6 подходов по 10 раз с каждой ноги;

В качестве заминки езда на велотренажере - 20 мин.

Сегодня было так лениво тренироваться. Тренировка растянулась на 1 час 20 мин.
Количество повторений увеличивать не решился.

Сегодня провел полноценную тренировку по подходам. После вчерашней тренировки все болело - количество повторений решил не увеличивать.

Разминка.

Подтягивания: 6 подходов по 3 подтягивания;
Приседания: 6 подходов по 15 раз;
Отжимания: 6 подходов по 10 раз;
Выпады: 6 подходов по 10 раз с каждой ноги;

В качестве заминки езда на велотренажере - 15 мин.

Тренировка далась тяжелее чем вчера. Но все равно легче чем тренировка по кругам. Пока есть мышечная боль увеличивать повторения не буду.

Разминка.

Подтягивания: 6 подходов по 3 подтягивания (очень легко дались подтягивания);
Приседания: 6 подходов по 15 раз ( супер легко дались приседания);
Отжимания: 6 подходов по 10 раз ( отжимания дались тяжелее чем в круговой тренировке - последний подход из последних сил);
Выпады: 6 подходов по 10 раз с каждой ноги (выпады дались еще легче, между подходами не более 10 сек - мог был вообще без остановки выпады делать).

В качестве заминки езда на велотренажере - 20 мин.

В целом тренировка далась на порядок легче, чем при круговом подходе. Но т.к я уже 139 дней тренировался по программе базового блока, решил остаться на тренировке по подходам. Буду увеличивать количество повторений в каждом подходе.

Сегодня тестировал максимумы.

Сколько было в начале стодневки НЕ ПОМНЮ, кроме подтягиваний. Не помню что вводил в форму.

Разминка.

Подтягивания: разминочный подход - 2 раза, максимум - 6 раз (+1);
Приседания: разминочный подход - 15 раз, максимум - 110 раз (но мог бы еще дальше сделать);
Отжимания: разминочный подход - 10 раз, максимум - 30 раз(+0) (последние 2 раза из последних сих);
Выпады: разминочный подход - 10 раз, максимум - 90 раз (но мог бы еще дальше сделать);

В качестве заминки езда на велотренажере - 5 мин. Растяжку сегодня не делал.

Вес - 68 кг (-4кг).

Рост - 179 см (без изменений).

Разминка.

Подтягивания: разминочный подход - 2 раза, максимум - 6 раз;
Приседания: разминочный подход - 15 раз, максимум - 110 раз (но мог бы еще дальше сделать);
Отжимания: разминочный подход - 10 раз, максимум - 30 раз (последние 2 раза из последних сих);
Выпады: разминочный подход - 10 раз, максимум - 90 раз (но мог бы еще дальше сделать);

В качестве заминки езда на велотренажере - 5 мин. Растяжку сегодня не делал.

Вес - 68 кг (-4кг).

Рост - 179 см (без изменений).

Сегодня день полного отдыха. Завтра будет тестирование максимумов и растяжка если силы останутся.

Сегодня провел полноценную тренировку.

Сделал 5 кругов:

Подтягивания: 3 обычных + 2 с помощью опоры;
Приседания: 15 раз;
Отжимания: 10 раз;
Выпады: по 10 на каждую ногу.

В качестве заминки езда на велотренажере - 15 мин.

Тренировка далась ОЧЕНЬ тяжело - накопилась усталость за неделю. На шестой круг сил совсем не осталось - наверное сказалось прибавление нагрузки в течении недели.

Завтра ( в субботу) по плану день отдыха. В воскресенье по плану день растяжки, но вместо растяжки буду проверять максимумы.

Сегодня провел полноценную тренировку. Добавил одно повторение к каждому упражнению, кроме подтягиваний.

Сделал 6 кругов:

Подтягивания: 3 обычных + 2 с помощью опоры;
Приседания: 15 раз (+1);
Отжимания: 10 раз (+1);
Выпады: по 10 на каждую ногу (+1).

В качестве заминки езда на велотренажере - 15 мин.

В общем тренировка далась еще тяжелее. С завтрашнего дня прибавлять количество повторений не буду пока, добьюсь чтобы это количество повторений стало даваться легче, и тогда снова буду прибавлять.

Начал делать подтягивания с помощью опоры. Хочу сравнить их с австралийскими. От австралийских подтягиваний нагрузка больше. Но т.к. дома моя шведская стенка не позволяет сделать полноценные автстралийские подтягивания, то приходится довольствоваться подтягиваниями с помощью опоры - ногу ставить на шведскую стенку и помогать себе.

Сегодня провел полноценную тренировку. Добавил одно повторение к каждому упражнению.

Сделал 6 кругов:

Подтягивания: 4 раза (+1);
Приседания: 14 раз (+1);
Отжимания: 9 раз (+1);
Выпады: по 9 на каждую ногу (+1).

В качестве заминки езда на велотренажере - 15 мин..

В общем тренировка далась тяжелее. Все подтягивания в последнем круге получилось сделать помогая себе ногой (подтягивания с помощью опоры). Завтра уменьшу количество подтягиваний до 3, но добавлю 2 подтягивания с помощью опоры.

Сегодня провел полноценную тренировку. Добавил одно повторение к каждому упражнению (кроме подтягиваний).

Сделал 6 кругов:

Подтягивания: 3 раза (+0);
Приседания: 13 раз (+1);
Отжимания: 8 раз (+1);
Выпады: по 8 на каждую ногу (+1).

В качестве заминки езда на велотренажере - 15 мин.

В общем тренировка далась легко. Запас сил оставался. Мог бы сделать еще один круг. Пока не буду форсировать события.

Общее количество повторений за тренировку: подтягивания - 18 раз, приседания - 78 раз, отжимания 48 раз, выпады - 48 раз на каждую ногу.

Сегодня провел полноценную тренировку. Добавил одно повторение к каждому упражнению.

Сделал 6 кругов:

Подтягивания: 3 раза (+1);
Приседания: 12 раз (+1);
Отжимания: 7 раз (+1);
Выпады: по 7 на каждую ногу (+1).

В качестве заминки езда на велотренажере - 20 мин.

Последнее подтягивание в последнем круге далось тяжело (рывком). Завтра прибавлять повторений к подтягиваниям не буду.

Сегодня день растяжки.

Разминка, растяжка, в качестве заминки езда на велотренажере 25 мин.

В конце попробовал проверить максимум в подтягиваниях - 5 чистых подтягиваний, 6-ой надрыгал. Когда заходил на стодневку мог сделать 4 чистых подтягивания (но те 4 были с более плохой техникой, чем эти 5(субъективно - моя оценка)). Результат не слишком хороший потому, что из-за болезни пропустил 3 недели занятий. Сейчас еще даже не вышел на максимумы до болезни.

Начиная с завтрашнего дня буду стараться прибавлять по одному повторению в кругах для каждого упражнения каждый день ( ну наверное кроме подтягиваний, там так резко прибавлять не получится). Цель - выйти на количество повторений до болезни.

Сегодня день полного отдыха от тренировок.