WasD

Теперь моё мнение по поводу спорт пита, я буду рассуждать логически и последовательно, чтобы все могли легко проследить за моей мыслью и если вдруг найдут ошибку в моих рассуждениях - указать мне на неё.


1) Начнём с понятия daily calories intake или, если по-нашему, количества потребляемых ежедневно калорий. Тут всё очень просто, если хочешь набирать массу, то нужно создать профицит калорий, хочешь сбрасывать лишний вес - создавай дефицит. Никаких секретов, магических формул и золотых решений нет.

2) Допустим вы сейчас весите 60 кг как среднестатистический турникмен, условно. Допустим так же условно, что каждый день, чтобы сохранять вес на таком уровне нужно потреблять 2000 калорий. Будете потреблять меньше - будете худеть, больше - набирать массу.

Сейчас я не беру в рассчёт ваш тренировочный режим, потому что это всё условно. Хотите, напишите вместо 2000 - 2500 и будьте спокойны. Суть дела от этого не изменится.

3) Сейчас вы живёте обычной жизнью с обычным распорядком дня, питаетесь примерно по 2000 калорий в день и ваш вес в принципе стабилен с небольшими колебаниями.

Но тут вы решаете, что пора набирать массу и становиться вторым Джеем Катлетой. Для этого, очевидно же, вам нужно создать серьёзный профицит калорий. При чём количество калорий должно равняться балансовому уровню для вашего желаемого веса. Условно, если вы хотите весить 70кг, а этому уровню соответствует потребление 3000 калорий ежедневно, то именно к этой цифре вам и надо стремиться.

4) Где же вам найти недостаюущю 1000 калорий? Есть всего 2 варианта:

а) кушать больше
б) хавать протеиновые батончики и гейнеры из банки

Первый вариант я сейчас не буду рассматривать (всё таки тема о спорт пите), а вот второй вариант даёт нам нужный профицит с помощью которого мы начинаем уверенно набирать массу.

5) Допустим мы с помощью гейнеров/протеинов/химии (:b) набрали заветные 70 кг и теперь самое время задаться вопросом - что делать дальше?

Если вдруг ответ для вас очевиден, то рекомендую перечитать пункт (2). Для того, чтобы держаться на 70 кг вам необходимо ежедневно потреблять 3000 калорий, иначе вы начнёте сдуваться. Это приводит нас к следующей ситуации:

а) Либо вы плотно садитесь на протеиновую "иглу" и до конца своих дней (или пока вам не надоест быть 70кг) каждый день выкладываете свои кровные денежки за порцию протеинового порошка.
б) Либо вы мгновенно перестраиваете весь свой распорядок дня, чтобы у вас появилась возможность больше готовить себе еды и чаще и больше есть (если вы студент, да ещё и работаете, я вместе с вами посмеюсь над этим предложением, а если ещё и девушка есть, то посмеёмся втроём)))
в) Либо вы отказываетесь от протеина и сдуваетесь до прежних размеров.

Вот и все ваши варианты. И это я не говорю уже о том, что со временем у организма может выработаться непереносимость к принимаемому протеину и нужно будет начать курсить продуктами различных компаний (об этом на t-nation.com можно много прочитать). Протеин и прочая химия ненатурального происхождения используется в первую очередь для получения пикового результата (соревнования/фотосессия/съёмки в кино), но делать порошок частью своей жизни? Оставьте это профессиональным фитнес моделям, которые подобным образом зарабатывают себе на жизнь.

Давай без мата, он запрещён правилами -.-


Правда где-то посередине.

Дааааа, вообще 1 в 1 как дурь толкают)))

Появилось видео со сбора в Коломне:


В ближайшее время опубликую результаты фестиваля в Ступино!!!

Напоминаю, что в это воскресенье (10 июня) устраивается сбор в Москве на территории комплекса Лужники!!! Все подробности в группе - http://vk.com/workoutfest

Сегодня можно отдохнуть либо доделать то, что не успели, в прошлый раз, а то у некоторых появилось желание сделать три тренировки в день, чтобы нагнать остальных участников

Итак, мы приближаемся к финалу!!! А это значит, что пора подводить некоторые итоги. Я предлагаю всем желающим в комментариях к этому посту сформулировать для себя ответы на следующие вопросы:

1. Что Вы приобрели позитивного в результате прохождения 100-дневного воркаута:
- увеличение количества раз выполнения упражнения – сколько было и сколько стало,
- уменьшение или увеличение объемов различных частей тела или веса – кто измерял,
- улучшение деятельности ССС, дыхательной системы,
- приобретение друзей, рассасывание шрамов, повышение на работе – то есть любые вещи, которые, по вашему мнению, произошли в результате того, что вы участвовали и тренировались на 100-дневном воркауте.

2. Что вы приобрели негативного за время воркаута (получили травмы, показатели стали еще хуже, набрали вес, у вас не осталось пьющих друзей и т.д.). Обязательно пишите, если есть что сказать, так как мы вместе сможем проанализировать причины и поискать новое решение.

3. Что не понравилось в тренинге (некачественная обратная связь, посты с ошибками, неформатное видео, манера общения и т.д.). Пожалуйста, не стесняйтесь писать даже мелочи, а уж тем более - крупности, работа над исправлением которых поможет улучшить дальнейшие тренинги).

4. Что понравилось в тренинге, что хотели бы добавить в новый тренинг?

5. Любые дополнения, которые не подходят под первые 4 пунктов.

хорош!))))


поправил!

Собственно вот видео о котором я говорю:


Ребята из TREC похоже серьёзно взялись за раскрутку воркаутеров на деньги (насколько мне известно их продукцию сейчас активно толкают ребята из московской команды ANBU). Лично мне эта ситуация не очень нравится, потому что идёт прямо перпендикулярно первоначальным идеям воркаута и его философии...

А вы что думаете по этому поводу?

это будет примерно как спортивная гимнастика, носочки не оттянул - минус полбалла, бррр, бред!

метко подметил))))

хммм, ну если такими темпами будет расти количество запросов на мобильную версию, то ускорим этот процесс

теперь есть

Добавлен!

Это не связка, это один элемент всего лишь)))

Уже сейчас лично меня немного фейспалмнит от связки выход силой - передний вис - выход силой...