WasD

(оригинал статьи расположен на сайте http://ostrovrusa.ru/razvitie-gibkosti-protivopokazaniya/, пишет Kit_Karson)


Можно сразу приступить к публикации упражнений на растяжку, но намного полезнее будет сначала ознакомиться с противопоказаниями к стретчингу. Несмотря на то, что они являются очевидными, почему-то некоторые люди упорно их игнорируют. Снова сошлюсь на <url="http://ostrovrusa.ru/dmitriy-smirnov-otvechaet-na-voprosyi-vyipusk-2/">рекомендации Дмитрия Смирнова</url>, который, как и каждый профессиональный инструктор, подходит с осторожностью к таким вещам, которые касаются здоровья клиентов. Итак, вот несколько противопоказаний, которые необходимо устранить или не допускать при занятиях стретчингом...

1. Недавние переломы.

Связано это с одним моментом, стретчинг, помимо действия на мышцы и суставы, оказывает влияние и на кости. Поэтому пока у вас все нормально не срослось, повремените с активной растяжкой.

2. Обострение воспалительных заболеваний суставов.

Обратите внимание, что именно во время обострения не стоит заниматься стретчингом. Когда оно пройдет потихоньку приступайте к тренировкам.

3. Остеопороз и артроз.

Во время этих заболеваний кости и связки подвергаются сильному воздействию, которое еще не до конца изучено, поэтому в данной ситуации обязательно нужна не только консультация врача, но и его наблюдение.

4. Резкая боль при растягивании.

Обратите внимание на слово «резкая» и слово «боль». Если вы регулярно растягиваетесь, но неожиданно в упражнении, которое делали сотни раз вдруг почувствовали резкую боль, сразу останавливайтесь. Это неполадка и ее надо чинить. Считайте, что это как загоревшаяся лампочка отсутствия масла в двигателе. Либо тормозите, либо «стуканет» движок. Затем обязательно ищите причину резкой боли. Желательно с помощью врача.

5. Недавние вывихи.

Что происходит при вывихе? Связки, окружающие вывихнутый сустав, либо перерастянуты, либо вообще частично надорваны. Если в этот момент продолжать тренировать гибкость, такое положение связок закрепиться и недавний вывих превратиться в привычный. В последних классах школы я слегка вывихнул плечевой сустав, бросая гранату. Скорее всего перерастянул связки. Потом в таком состоянии мне еще несколько раз приходилось метать гранату и подтягиваться на турнике для сдачи зачетов. Из-за собственного незнания и глупости физрука, который обещал поставить двойку, если не сдам зачет, правый плечевой сустав потом еще несколько лет был моим слабым местом. Он мог неожиданно заболеть при простейших движениях правой рукой. Скажу только, что силовой тренинг без перегрузок в студенческое время помог мне вернуть плечо в свое здоровое состояние. Кстати, в основном мне помогли турник и ходьба на руках. Причем последнее упражнение, думаю, было самым эффективным.

6. Перегрузка сустава.

Запомните — НИКОГДА после ИТНЕНСИВНОГО силового тренинга не выполняйте серьезные упражнения для развития гибкости. Ваши суставы во время силовой тренировки подверглись и так очень серьезной нагрузке, а вы хотите ее еще добавить. Если и выполнять стретчинг после силовой тренировки, то пусть это будет легкая растяжка для расслабления мышц и успокоения ЦНС, но не для развития гибкости. Иначе, это путь к травмам в последующих тренировках.

7. Все заболевания сердечно-сосудистой системы, связанные с возникновением тромбов.

Это самый важный пункт! Если несоблюдение предыдущих приведет вас к различным травмам, то несоблюдение данного пункта — к СМЕРТИ! Поэтому, если у вас атеросклероз, тромбоз, тромбофлебит и — обратите внимание! – варикозное расширение вен, то займитесь сначала этими заболеваниями.

Итак, вы убедились, что у вас нет ни одного из вышеперечисленных противопоказаний и прошли <url="http://workout.su/forum_thread/473">тесты для проверки</url> уровня гибкости. В следующем посте мы познакомимся с основными принципами развития гибкости.

Для того, чтобы сохранить интригу, я спрятал все посты и буду открывать их каждый день, в соответствии с планом 100-дневного воркаута! Общение уже открыто в специальной теме для общения участников, а так же вы всегда сможете задать свой вопрос в теме соответствующего дня и получить на него ответ!

Список участников ВТОРОГО КРУГА

1] freeman09
2] Invult
3] gosha83
4] Keith

5] SoundCharget
6] !
7] Artur
8] VladbeatBox

9] WereWolf
10] NKey
11] Tetraider
12] MAXIM_80

13] Sparka
14] Onix131 (better luck this time, bro!)
15] Spalt
16] mircz

17] Undos
18] AbcenT
19] Hanibal_Jr
20] nrj

21] krosh
22] MihailZamaev
23] 1ronmen
24] LEINSTER

25] !
26] serega13
27] мб ты?

freeman09, ты ведь тоже не ожидал, что столько народу поднимется? а ведь до окончания регистрации ещё целых 5 (!!!) дней!

tracer,

Программа рассчитана на тренировки в домашних условиях, но легко адаптируется по сложности и для улицы. Скажем вместо австралийских ты сможешь делать обычные подтягивания. Но такого, чтобы НЕЛЬЗЯ выполнить дома - такого не будет Максимальная доступность - вот наше кредо!

Запостил на главной, можете делиться в соц сетях и привлекать людей ))

Сейчас на главную выложу на сторонние ресурсы тоже надо накидать, поможешь?


ага

Список участников 100 дневного воркаута (2)

1) freeman09
2) Invult
3) gosha83
4) Keith

5) SoundCharget
6) !
7) Artur
мб ты?

п.с. зовите друзей - вместе будет веселей!!!

http://cheba.glavsport.ru/user/blog/tamirsheyh-razvodkucheryavogo#comments - со страницы Минтяна

Сделал себе мотиватор. Теперь если не выкладываюсь по полной на тренировках чувствую себя очень унылым.

Я с 1 марта смогу ездить сб/вс тренить куда угодно по москве так что можно будет собраться! ну и по будням на севере столицы буду тренить)

Он говорил про чемпиона)))

Я второй раз натыкаюсь на подобную, не самую хорошую, правду о Тамире, если ещё чего обнаружится - скину.


Это уже отдельный вопрос.

Павел Минтян выложил ссылку на статью о различных украинских аферистах, но это было бы не так интересно, если бы в ней, в частности, не шла речь о Тамире Шейхе. Подробнее можно прочитать по ссылке http://www.obzzor.com/archives/636 ну а вот цитата:

Также Тамир-Максим называет себя чемпионом мира по боям без правил (мастер спорта международного класса) и олигархом, что хотя и является ложью, но волнует органы куда меньше. К слову, в досье этой личности указано: «…отличается трусостью, в соревнованиях по контактным вида спорта участия не принимал…»

Делаем выводы.

тоже тренировался дома и вкусно поужинал постепенно возвращаю количество подтягиваний к былым результатам дело к весне близится)))

Твой уровень - абсолютно не важен, потому что программа а) рассчитана на новичков, б) легко адаптируется под любой уровень подготовки!

Кроме того, она занимает меньше часа, и смысл её заключается в том числе и в том, чтобы научиться находить время на тренировки каждый день. Вне зависимости от обстоятельств!

Обновил список участников!

+60
=20640