С четверга, в роли читателя, не был на сайте. А тут столько всего!

Поздравляю! Всех благ, мужичку!

48/90 "Из 20(35) в 30(50)"

Вес: 73,9кг (+1,7кг)

03.02.25 ПН 06:25

С утреца, мощная крепатура по спине и рукам. Добротно вчера нагрузился.

Из необычного, после четвертого километра, "кончился бензин", такое бывало в начале беговой карьеры. То чувство, когда вроде бежишь как обычно (спидометр не работает из-за ПВО), а пульс падает. По итогу оказалось и темп, вместе с пульсом, упал. Значит, вчера здорово нагрузился на тренировке.

АПД: Дело в пульсомере, это был первый признак помирания. На следующей, он откажет совсем.

После первого километра, пока ждал проезжающий поезд, побоксировал с тенью. Нравится... Грушу, что-ли во дворе повесить и перчатками обзавестись.

47/90 "Из 20(35) в 30(50)"

Вес: 72,2кг (+0,9кг)

02.02.25 ВС 12:45

По плану: Силовая отжимания

Решил сначала сходить на кулачный бой, а после, по остаточному принципу, добить отжиманиями.

Собралось нас, около 30 человек, разного возраста. В основном, молодые ребята. Взрослых, как я, человек 5-6. Из молодежи, 4 опытных, похоже боксеры. Проходило все на небольшом стадионе. для мини-футбола. На улице солнечно. тепло +4*С. Благодать! Т.к. у большинства, не было шлемов и кап, работали исключительно по корпусу. Но это мне не помогло, разбил губу о чьё-то плечо.

Но было весело. Потом все обнялись и попили чаю.

Тренировка, вымотала меня в хламину, по приезду домой, лежал, как после длительной беговой. Руки и спина в хлам. Из-за однобокости нагрузки, предательски побаливала грыжей поясница. Ни о какой добивке отжиманиями и брусьями, не могло быть и речи (из-за усталости, а не поясницы).

Выводы:

Плюсы:

Минусы:

Выводы по выводам: Плюсы порадовали. Минусы не огорчили, т.к. все это дело опыта и навыка, захочу, всегда прокачаю эти скиллы.

Позже скину видео, как все было.

46/90 "Из 20(35) в 30(50)"

Вес: 71,3кг (+0,0кг)

01.02.25 СБ 08:36

про угли и воду. В тонкости не вдавался, привес есть, значит удерживают. Удобно кстати, перед длительными, запас на дегидратацию и угли для пробега

Вес 71,3кг -0,7 слилось

сегодня выходной

сделал суставную гимнастику и йогу на растяжку

Соратники, пригласили в воскресение, на открытую тренировку и кулачный бой. Собрался. А что нет то!?

Основываюсь, исключительно на собственных наблюдениях:

Соль, углеводы - с них заливает, ощутимый привес, от 0,5 до 2кг

Баня, длительное кардио (если не компенсировать сухариками с солью и углями) - сливаешь от 0,5 до 2кг.

Но, зачастую, все нивелируется сочетаниями антиподов. Например: Слил за счет длительной беговой, а потом мощно компенсировал углеводами - утром привес.

Либо прибухнул, дегидрировался от алко, но закуской, богатой солью, компенсировал и снова привес.

Вчера например, потел обильно в бане, аж капли по плитке гремели, как с полков скатывались. Но между заходами, наелся колбасного сыра (соленый) и сухариками (соль с жиром), с утра на пробежке сушняк, а на весах привес...

Относительно веса, думаю следует ориентироваться на среднюю температуру по палате значение за неделю. +/- будет понятно, в какую сторону движешься.

45/90 "Из 20(35) в 30(50)"

Вес: 72,0кг (+0,4кг)

30.01.25 ЧТ 06:31

Вчера была баня, как следует пропарился. Трёхведёрка и все такое. Но, пожрал джанкфуда, колбасного сыра с сухариками, под б/а пиво и немного залило. Нужно брать чай в термосе и поглядеть на ягодках смолу пуэра. Всяко веселей, чем холодное пиво в себя вливать...

44/90 "Из 20(35) в 30(50)"

Вес: 71,6кг (-0,6кг)

29.01.25 СР 06:20

Основная часть:

Перерыв 15мин: антигиперлордозный комплекс Демченко - 1 круг

Силовая часть:

Согласен на все 100%

Очень ярко ощущается, когда достаточно интенсивно кролем в 50м басике впахиваешь. На затылке пот кипит, т.к. водой не омывается.

43/90 "Из 20(35) в 30(50)"

Вес: 72,2кг (+0,2кг)

28.01.25 ВТ 06:14

*(ягодичный мостик: 10 х пауза 15 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 35повт, Скручивания 30повт)

Немного разнообразил тренировку, разбив комплекс Демченко, на две части.

Убавил подтягивания, дабы добивки, были только, в последних двух подходах. Получается, три последних подхода на максимум. Эго, просит добавить силовую часть, разум не дает. Если положительная динамика по реабилитации эпикондилита сохранится, добавлю на третьем месяце. По итогу пяти подходов, бицуха забивается в хлам.

В дни отдыха, ноют запястья (наверное от висов в добивках), постреливает передний пучек в левой дельте. Двигаюсь дальше...

Однозначно!

*Одно из моих любимых мест в Кисловодске

Может, урезал жестко? Более 30% он дневной нормы... Но там обычно, уныние, печаль и черно-белый цвет, прям с утра...

Либо слишком мало урезал...

Я налегаю на мясо и овощи. Морковь-капуста в сыром виде. Кишку набивает и норм, а правильное количество белка и чувство сытости дает и мышцу поддерживает.

В который раз замечаю, на твоих фотках, человека с нагрудником. В чем сакральный смысл? У него проблемы с сердцем?

Понимаю ЛА, там мы "обороты движка" мониторим, дабы нужную "передачу" включить, а в силовых?

Это как совместные пробежки. Вроде и хочется - вместе. А на деле, формы разные, темпы тоже. Один тошнит, вторая спринтует...