Отправлено: 07.06.2024 15:44
Lawnmover
На следующем харде так же поступить с отжиманиями.
ХАРД №1
Подтягивания на максимум 6 подходов
Приседания 6 подходов
Отжимания 6 подходов (рабочие повторения = не на мах)
Выпады 6 подходов
Подтягивания лесенка до мах с шагом 2 повторения

ХАРД №2
Отжимания на максимум 6 подходов
Приседания 6 подходов
Подтягивания 6 подходов (рабочие повторения = не на мах)
Выпады 6 подходов
Отжимания лесенка до мах с шагом 2 повторения

Так вырисовываются ХАРД-дни?
Отправлено: 07.06.2024 12:50
Lawnmover
В пятницу, после темпового
Открректировал тренировочные дни:
  • HARD: Он и получится продолжительным, т.к. лесенки в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях, с отдыхом в 1мин, должны занять немало времени. Для полноценного фуллбади, в этот день, приседания и выпады, ставлю по 6 подходов. Норм? Или лесенки для харда, ерунда и стоит 6 подходов на максимум бахнуть?
  • ПН 50% и СР 75% это как? В повторениях или подходах урезать?
  • По группам мышц: Учитывая тот факт, что основные упражнения, это подтягивания (спина) и отжимания (грудь). Так и разбивать? Например: подтягивания прямым хватом + обратным. И другой день брусья + отжимания?
Отправлено: 07.06.2024 11:23
NadegdaSh
А люди в ответ ха-ха-ха
Смех смехом, но к лету быть стройным не только эстетически здорово но и практически. У нас лето, это жара под 40*С в тени, толстым, очень тяжело её переносить.
Отправлено: 07.06.2024 10:58
108/104 "90D-II" очень симовлично, прошло более 100 дней и появилась потребность в новой программе.
Вес: 70,5кг (-0,7)
07.06.24 ПТ 06:10

Моральный дух, снижен.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 11-11-11-11-10-10=64 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 22-22-22-22-21-21=130 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 14-14-14-14-13-13=81 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 15-15-15-15-14-14=88 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 5 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: растяжка
Пришел к тому, что чувствую, пора, пора существенно перекроить, тренировочный процесс.
Меня жестко тормозит, отсутствие опыта и знаний в этом вопросе. Есть, только немного теории, из сотки, и все. Как обычно, прошу совета у опытных товарищей.
За основу, взял, тренировки Романа Lawnmover.

План, перейти на 3 силовых тренировки в неделю и 4 беговых (сейчас 5 силовых и 4-3 беговых).
Возник вопрос по силовым, как быть с тренировочным объёмом, по сути, нагрузка на мышцы, снизится или я не верно трактую?

Вижу ситуацию так:
1) Разгрузить ноги. Сократить кол-во подходов вдвое. С 6ти до 3х.
2) В остальном. Две тренировки, оставить как было, по 6 подходов, а одну, сделать "жесткую", в подтягиваниях заменить подходы на "лесенку". Возможны вариации с отжиманиями, например в hard-день, заменить их брусьями...

Подтягивания 6подх
Приседания 3 подхода
Отжимания 6 подходов
Выпады 3 подхода

Что я пропустил? Где затаились подводные камни? Что скажете на это вот все?
Отправлено: 06.06.2024 20:03
Пробежался. Трусцой для себя, и интервалы бег/ходьба с коллегой.
Подробности под катом.

Отправлено: 06.06.2024 16:46
Russman
слушать надо свой организм, особенно после работы и тогда уже думать проводить тренировку или нет и если проводить то как.
У меня, проблема в том, что, именно в этот момент, подкрадывается лень, и становиться сложно отделить мух от котлет где усталость, а где лень.
Но, нет ничего невозможного!
Отправлено: 06.06.2024 15:15
ALKRY
площадке иногда подходят мужчины
У меня такое в Кисловодске было. Занимался по утрам в парке. на воркаут-площадке. Колеги по локации, спортивные старички. Упражнялись с резиной. Постоянно с ними "языками зацеплялся".
В теме: Level Up!
Отправлено: 06.06.2024 10:56
Lawnmover
Видимо так и хотят чтоб я Suunto 9 баро взял :)
Порой, полезно, себя побаловать, свеженькими гаджетами. 👍
Отправлено: 06.06.2024 09:53
Ждем продолжение детектива 👍
В теме: трень 2
Отправлено: 06.06.2024 09:03
107/104 "90D-II"
Вес: 71,2кг (+0,5)
06.06.24 ЧТ 06:10

Супруга стала еще мозг точить: Неважно выглядишь, весь изнеможденный, лицо серое и осунулось, тренировки тебя до добра не доведут и все такое...

Почитал вчера ваши советы. Спасибо. Вы во многом правы. И у каждого самурая свой путь, кто-то разнообразие в приоритет ставит, кто-то просраться жаждит. Положил все ваши советы в копилку опыта и сказал себе, как в песне: "Хули ты ноешь!" + "Сожми булки и работай! Не хватает сна, спи больше!" Да порой сложно, да порой уныло, но путь вверх, всегда встречает на пути сопротивление гравитации. Мы же тут не только сильнее телом становимся, но и духом!

В общем, продолжаю продолжать.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 11-11-11-11-10-10=64 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 22-22-22-22-21-21=130 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 14-14-14-14-13-13=81 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 15-15-15-15-14-14=88 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 5 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: растяжка
Tolle
Iparovoz, когда отдохнешь от тренировок пару недель - месяцок? 7 месяцев без перерыва вкалываешь.
Не 7, а 11 WO
Зачем отдыхать? Отношусь к процессу тренировок, как к чистке зубов, это нужно делать регулярно, без перерывов 😬 Есть мысль, немного упражнения поменять, но это пока в зачатках идей.

Tolle
А по твоей схеме, непонятно зачем делаешь приседания и выпады, когда у тебя ноги при беге нагружаются.
При беге, с февраля, в основном трусца, сложно её в виде полноценной нагрузки принимать. Только недавно, стал каждую 5 пробежку, лайтовым фартлеком разбавлять. Через месяц-другой, начну работы делать, там и встанет вопрос по уменьшению объёма приседаний и выпадов.

Zilog
Кажись в Сибири цикута зацвела
Lawnmover Роман, как всегда прав. Приуныл - встряхнись!

Перечитал свои ответы. Вижу, снова рогом уперся, попробую "попробовать на прочность" в очередной раз. Вывезу - хорошо, нет - будет бесценный опыт.
Отправлено: 05.06.2024 16:33
Zilog
Всё тебе бы из людей все соки выжать 😂😱
У него, видимо. сегодня настроение такое. Посоветовал мне просраться как следует 🙃
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 05.06.2024 15:40
Zilog
Я тут подумал, а не пройти ли мне "Соточку"
Она, больше нацелена, на "подтянуть ОФП с нуля" + повышение выносливости, у тебя, мягко говоря, довольно неплохо ОФП подтянуто. Это время, можно потратить. на более эффективные тренировки.
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 05.06.2024 14:23
AK83
Я вообще не представляю, как ты так долго такую унылую канитель исполняешь 😳
Канитель меня не напрягает, оттарабанил по списку и весь день свободен! Если только, где-то на подсознательном уровне...

За совет спасибо.

Сейчас сделаю упор на количество сна, думаю, дело в нем.
Отправлено: 05.06.2024 12:04
Тут много написали, и я. вставлю свои 5 копеек:
  • Бассейн, бег, это все кардио. Силовые нужны.
  • Размытие целей, пусть будет для тебя уроком. Потрать на себя время, поставь глобальную цель, между ними, щепотку промежуточных и двигайся.
  • В твоей работе, думаю, сложно определять количество полученной нагрузки на группы мышц и грамотно дополнять тренировками. Этот момент, советую мудро рассмотреть, обдумать, изучить и проработать. Этот пункт, пожалуй. самый сложный. Я физически работаю, только по выходным и эти дни, меня нехило выбивают из тренировочного процесса.

Отправлено: 05.06.2024 11:13
homefalcon
сейчас сложно найти мотивацию
Плюсов масса! Начиная от повышения уровня тестостерона, чем меньше % жира (в разумных пределах естественно), тем больше уровень тестостерона.
Заканчивая качеством жизни!