gla3ok

57 день. 22-30.
Утром спал, вечером не слабо задержался на работе. Но тренировке быть
Новую технику сегодня не применял, работал в обычном режиме.

Разминка.
Подтягивания: 6х7 (50-60 сек)
Приседания: 6х15 (40-50 сек)
Отжимания, ноги на скамье: 6х15 (50-60 сек)
Разножка: 6х15/15 (40-50 сек)
Вертикальные отжимания от перекладины: 6х12 (60-120 сек).
Заминка.

Сегодня попробовал отжиматься с ногами на скамье. Хорошо нагрузил грудь и плечи. Понравилось.

56 день. День растяжки = выходной. Не выспался, еле отработал. Распустился. Не доволен.

55 день.
Тренировку провести не удалось - встречи с друзьями вчера и сегодня, разъезды, даже ночевал не дома.
Но проходя мимо площадки все же зафиксировал свой максимум в подтягиваниях - 15 чистых раз.
Потом сделал 20 максимально глубоких отжиманий на брусьях.
На этом все, поэтому засчитываю себе пропуск.

54 день. 18-00.
В первой половине дня выбрался с друзьями на природу, налопался шашлыков По приезду домой уже все переварил и пошел тренить.

Разминка.
Подтягивания: 6х7 (50-60 сек)
Приседания: 6х15 (45-50 сек)
Отжимания: 6х15 (45-50 сек)
Разножка: 6х15/15 (45-50 сек)
Вертикальные отжимания от перекладины: 6х10 (60-120 сек).
Заминка.

Было не просто, но с прогрессом.

53 день. 21-00.
Решил сегодня провести тренировку без пауз в упражнениях, но с большим количеством повторений.

Разминка.
Подтягивания: 5х7 + 1х4 (50-60 сек)
Приседания: 6х15 (45-50 сек)
Отжимания: 6х15 (45-50 сек)
Разножка: 6х15/15 (45-50 сек)
Вертикальные отжимания от перекладины: 6х10 (60-90 сек).
Заминка.

Сегодня занимался под дождем, но ни разу не обломался. Да и тренировку разнообразил. И нагрузку подходящую подобрал.
Подтягивания правда подтянуть нужно Но это вопрос времени, и как показала практика не сильно продолжительного.

53 день. 21-00.
Решил сегодня провести тренировку без пауз в упражнениях, но с большим количеством повторений.

Разминка.
Подтягивания: 5х7 + 1х4 (50-60 сек)
Приседания: 6х15 (45-50 сек)
Отжимания: 6х15 (45-50 сек)
Разножка: 6х15/15 (45-50 сек)
Вертикальные отжимания от перекладины: 6х10 (60-120 сек).
Заминка.

Сегодня занимался под дождем, но ни разу не обломался. Да и тренировку разнообразил. И нагрузку подходящую подобрал.
Подтягивания правда подтянуть нужно Но это вопрос времени, и как показала практика не сильно продолжительного.

52 день. Выходной.

51 день.
Разминка.
Подтягивания, паузы вверху: 5х5 + 1х4 (40-50 сек)
Приседания, паузы вверху и внизу: 6х10 (40-50 сек)
Отжимания, паузы вверху и внизу: 6х10 (40-50 сек)
Разножка, сегодня в обычном режиме, без пауз: 6х10/10 (40-50 сек)
Брусья, без пауз и без строгого учета времени: 5х20 + 1х14 (60-120 сек)
Заминка.

По времени - час с небольшим хвостом.

Все подтягивания с паузами снова не вытянул в 6 подходе, но зато больше, чем вчера.
Завтра пожалуй отдохну, забился за последние три дня

51 день. 21-00.
Разминка.
Подтягивания, паузы вверху: 5х5 + 1х4 (40-50 сек)
Приседания, паузы вверху и внизу: 6х10 (40-50 сек)
Отжимания, паузы вверху и внизу: 6х10 (40-50 сек)
Разножка, в обычном режиме, без пауз: 6х10/10 (40-50 сек)
Брусья, без пауз и без строгого учета времени: 5х20 + 1х14 (60-120 сек)
Заминка.

По времени - час с небольшим хвостом.

Все подтягивания с паузами снова не вытянул в 6 подходе, но зато больше, чем вчера.
Завтра пожалуй отдохну, забился за последние 3 дня

50 день. 22-22.
Разминка.
Подтягивания, паузы вверху: 5х5 + 1х2 (50-60 сек)
Приседания, паузы вверху и внизу: 6х10 (50-60 сек)
Отжимания, паузы вверху и внизу: 6х10 (50-60 сек)
Разножка, паузы вверху и внизу: 6х10/10 (50-60 сек)
Попробовал на брусьях, паузы вверху и внизу: 6х10 (50-60 сек)
Вис на перекладине.
Заминка.

Мои мышцы второй день в шоке от сюрпризов и непривычных нагрузок!
Подтягивания с паузами не вытянул в 6 подходе. Мышцы спины напрягло так, что думал вылезут крылья и я взлечу. Турник окрыляет
Приседания нормально, даже наверное легче чем нормально.
Отжимания тяжеловато, плечи горели после 6 подхода.
Разножка жесть, после выполнения аж облокотился о столб, бедра просто охренели
На брусьях после 5 подхода в трицепсах было не хилое жжение.

Времени затратил чуть больше часа, на 20-25 минут больше обычного.

Продолжу тренить по данной технике. Меня порадовал этот хардкор Дальше видимо будет все веселее и веселее

50 день. 22-22.
Разминка.
Подтягивания, паузы вверху: 5х5 + 1х2 (50-60 сек)
Приседания, паузы вверху и внизу: 6х10 (50-60 сек)
Отжимания, паузы вверху и внизу: 6х10 (50-60 сек)
Разножка, паузы вверху и внизу: 6х10/10 (50-60 сек)
Попробовал на брусьях, паузы вверху и внизу: 6х10 (50-60 сек)
Вис на перекладине.
Заминка.

Мои мышцы второй день в шоке от сюрпризов и непривычных нагрузок!
Подтягивания с паузами не вытянул в 6 подходе. Мышцы спины напрягло так, что думал вылезут крылья и я взлечу. Турник окрыляет
Приседания нормально.
Отжимания тяжело, плечи горели после 6 подхода.
Разножка тоже жесть, после выполнения аж облокотился о столб, бедра просто охренели
На брусьях после 5 подхода в трицепсах было не хилое жжение.

Времени затратил чуть больше часа, на 20-25 минут больше обычного.

Продолжу тренить по данной технике. Меня порадовал этот хардкор Дальше видимо будет все веселее и веселее

вот это поворот

49 день. 21-45.
Разминка.
Разминочный круг 5-10-10 (подт-присед-отжим)
И собственно замеры, которые меня очень порадовали!

Подтягивания: было - 8, стало - 15 (+7)
Отжимания от пола: было - 32, стало - 43 (+11)
Приседания: было - 50, стало - 80 (+30)
Отжимания на брусьях: было - 18, стало - 32 (+14)
Вес: было - 66кг, стало - 66кг (+0кг)
Ну и конечно много плюсов к технике выполнения!

После замеров выполнил еще 20 отжиманий на брусьях и 10 подтягиваний. И короткую заминку.

По мере выполнения заметил, что после подтягиваний забились спина (широчайшие) и предплечья, после отжиманий - грудь и немного руки, после приседаний - бедра, меньше поясница и пресс, после брусьев - плечи, грудь, руки.
Надеюсь, что это свидетельствует о правильной технике выполнения каждого упражнения )

49 день. 21-45.
Разминка.
Разминочный круг 5-10-10 (подт-присед-отжим)
И собственно замеры, которые меня очень порадовали!

Подтягивания: было - 8, стало - 15 (+7)
Отжимания от пола: было - 32, стало - 43 (+11)
Приседания: было - 50, стало - 80 (+30)
Отжимания на брусьях: было - 18, стало - 32 (+14)
Вес: было - 66кг, стало - 66кг (+0кг)
Ну и конечно много плюсов к технике выполнения!

После замеров выполнил еще 20 отжиманий на брусьях и 10 подтягиваний. И короткую заминку.

По мере выполнения заметил, что после подтягиваний забились спина (широчайшие) и предплечья, после отжиманий - грудь и немного руки, после приседаний - бедра, меньше поясница и пресс, после брусьев - плечи, грудь, руки.
Надеюсь, что это свидетельствует о правильной технике выполнения каждого упражнения)

48 день. 21-00.
Весь день думал делать сегодня круги перед завтрашним замером максимумов или все-таки - выходной. С одной стороны понимаю, что забившись сегодня, завтра максимумы могут быть не объективными. С другой стороны, у меня был выходной в четверг, и морально я не мог смириться с тем, что сегодня устрою себе "пропуск"

Поэтому вечером я вышел на площадку поболтаться на турнике все-таки.
Разминка.
Попытки выхода на две - не получилось, только на одну.
Попытки флажка - вообще далеко до него пока что.
Отжимания от перекладины - 3х15.
Стойка на руках у стены. Попробовал с минимальной амплитудой поотжиматься, ссыкотно, сил мало.
Подтягивания широким хватом - 4х5.
Отжимания на брусьях - 3х15.
Алмазные отжимания - 1х15.

Вот такую лайтовую тренировочку провел.