gla3ok

15 день. 7 утра.
Разминка.
4х5-10-10-10 (50-55 сек)
2х12 брусья
1х10 брусья
Заминка.

Все идет ровно. Думал увеличить количество отжиманий и приседаний, но решил оттачивать технику в каждом повторении каждого упражнения.
На следующей неделе плюс круг, поэтому дополнительная нагрузка и так уже скоро будет.

14 день.
С утра переложил занятие на вечер, в итоге ничего не вышло - выходной.
Два наряда по растяжке вне очереди на этой неделе!

14 день. Растяжка.
С утра переложил занятие на вечер, в итоге ничего не вышло - выходной.
Два наряда по растяжке вне очереди на этой неделе!

13 день. Разминка. 4х5-10-10-10. 2х12 брусья. Заминка.
Колено сегодня не беспокоило, и слава Богу

13 день. 11-15.
Разминка.
4х5-10-10-10 (50-55 сек)
2х12 брусья
1х9 брусья
Заминка.

Сегодня колено побеспокоило один раз, когда резко и как-то неуклюже присел. В целом все хорошо.

12 день.
Разминка 12 минут.
4х5-10-10-10 (50-55 сек)
2х12 брусья
Заминка.

Вчера в процессе приседаний (глубоких) возникала не сильная боль в колене. Как-то насторожило меня это.
Сегодня хорошенько разогрелся перед кругами, особенно колени, и аккуратно приседал, до параллели с полом. При приседаниях колено не болело, но после последнего круга ощущался какой-то предболевой дискомфорт в правом колене.

Посмотрим, что будет завтра. Но очень не хотелось бы исключать данное упражнение из тренировок.

10 день получился выходным.

11 день. 21-00.
Разминка.
4х5-10-10-10 (50-55 сек)
2х12 брусья
1х4 брусья
Заминка.

При приседаниях (глубоких) побаливает правое колено. Немного напрягся. Посмотрим, что будет на следующей трене.

12 день. 16-30.
Разминка.
4х5-10-10-10 (50-55 сек)
2х12 брусья
1х6 брусья
Заминка.

Сегодня в процессе приседаний боли в колене не было, приседал аккуратно. Но после последнего круга немного почувствовал дискомфорт.

9 день.
Разминка.
4х5-10-10-10 (50-55 сек)
1х12 брусья
1х10 брусья
Заминка.
Все пучком.

Самое время озадачиться питанием

9 день. 7-30. Слякоть, грязь, лужи, мокрый лед.
Разминка.
4х5-10-10-10 (50-55 сек)
1х12 брусья
1х10 брусья
Заминка.
Итого около 30 минут.

Все пучком.

6 день был полноценным выходным.

7 день. Растяжка. Из-за не важного самочувствия толком не растягивался, все ограничилось суставной гимнастикой.

8 день. 20-30.
Сегодня снова без пробежки, скользко и много луж.
Разминка.
4х5-10-10-10 (50-55 сек)
1х12 брусья
1х20 австралийские подтягивания
Заминка.
Итого около 30 минут.

К кругам организм привыкает все лучше, восстанавливаюсь быстрее, силы остаются.

5 день. +1 подтягивание в круг. 4х5-10-10-10 (50-55 сек).
В 4м кругу последние 2 подтягивания выше подбородка не вытянул. Дотянул до кончика носа, не теряя техники.
Устал как в первый день, но силы остались. За пару трень думаю адаптируюсь к новой нагрузке.

5 день. 10 утра.
Сегодня без пробежки, ибо на улице одна большая лужа вместо дорог.
Разминка.
4х5-10-10-10 (50-55 сек)
1х12 брусья
1х20 австралийские подтягивания.
Заминка.
Итого затратил 30 минут на все.

Добавил по 1 подтягиванию в круг, в 4м кругу последние 2 повторения выше подбородка не вытянул. Дотянул до кончика носа, не теряя техники.
Устал как в первый день, но за пару дней думаю адаптируюсь к новой нагрузке.
В целом, все супер. Завтра пожалуй отдохну.

4 день, полет нормальный. Пробежка 2 км, разминка, 4х4-10-10-10 (50-55 сек), 1х10 брусья, 1х20 австралийские подтягивания, заминка.

Пока все идет ровно. Техника апгрейдится с каждым днем.
Антон, спасибо за вчерашний комментарий и совет по поводу подтягиваний

Завтра, как и планировал, буду делать по 5 подтягиваний в кругах.

Вопрос: день растяжки, в рамках данной стодневки, выпадать будет на понедельники или воскресенья все-таки? Или я вообще не правильно понял структуру программы?

4 день. 7 утра.
13 минут пробежка (2 км). Сегодня было скользко, бежал аккуратно, дабы случайно не поломаться
Разминка.
4х4-10-10-10 (50-55 сек)
1х10 брусья
1х20 австралийские подтягивания.
Заминка.
Итого сегодня затратил снова 42 минуты на все про все.

Пока все идет ровно. Техника апгрейдится с каждым днем.
Завтра, как и планировал, буду делать по 5 подтягиваний в кругах.

3 день стодневки выполнен.
4х4-10-10-10, 1х10 брусья, 1х20 австралийских подтягиваний.
Промок сильно во время пробежки, вчерашние сугробы сегодня стали глубокими лужами. Но не беда, главное - не заболеть.

Между кругами восстанавливаюсь, дыхалку выравниваю глубокими вдохами-выдохами в перерывах, силы остаются.

Техника подтягиваний улучшилась. НО, в последнем круге ноги начинают уходить вперед, в положение "уголка", голову держу прямо, тянуть турник стараюсь спиной. Интересно, с чем связано? Потеря контроля, отсутствие силы?