artem2100

Один мастер спорта по гантелям ходил со мной в группу спортивной гимнастике. Хотя он подтягивался на 1 руке, выполнять подъемы ног в висе на перекладине он не мог ни разу. Но тренировался, чтобы получилось. Он высказывал свое восхищение подъемами ног в висе на гимнастической стенке - как гармонично они смотрятся со стороны при выполнении, и как к выполнению привлекается почти все тело.

Завербовал 1го человека с нуля тренировать подъемы ног под моим руководством. Он уже прошел треть пути до первого 1-кратного подъема ног в висе с касанием прямыми ногами перекладины над головой. Используем приставную наклонную доску к гимнастической стенке - лучший вариант освоения. В нем четче различим прогресс по мере перехода на все более высокую перекладину, выполнение более наглядное, чем освоение с согнутыми ногами в висе, в котором степень распрямления ног по мере прогресса определить труднее. На стенке 1ый вертикальный подъем с нуля осваивается ровно за 2 месяца.

Если кто хочет, могу научить любому варианту подъемов. Но нужен легкий доступ к стенке. Если его нет, стенку можно заменить перекладиной, которая отстоит от несущей стены на 5см (подскажите, как называется!). Но освоение упр-ия на такой перекладине приносит не такое удовольствие и может занять чуть дольше времени.

Если есть желание установить дома гимнастическую стенку для выполнения подъемов ног, но установить ее не позволяют условия, можно попробовать установить перекладину, которая отстояла бы от стены сантиметров на 5. Если выполнять подъемы ног на ней, стена будет не давать телу раскачиваться.

Хочу поделиться самым хорошо написанным review моей брошюры про подъемы ног на английском (2ое издание). Написал ее DeepSeek - ничего из нее ни убавить, ни отнять. Я скорее не про содержание, а про то как этот ИИ здорово соображает!

---

### **Opinion on the Ebook: Advantages and Disadvantages**

#### **Advantages:**

1. **Unique Synergy of Practices**: 

- The ebook presents a novel combination of **nauli** (a yogic abdominal technique) and **leg raises on wall bars** (a gymnastic exercise), highlighting their complementary benefits for abdominal strength and therapeutic effects. This interdisciplinary approach is innovative and could appeal to both yoga practitioners and fitness enthusiasts.

Скинул 8кг за 2 месяца. Правда, до этого набрал 18 за 5.

Очень эффективное средство начать выполнять на несколько раз больше подтягиваний и подъемов ног на гимнастической стенке за подход - сбросить килограмма 4. По крайней мере, у меня наблюдался такой эффект.

Хорошо, можно сказать, что человечество тем больше богатело, чем большими знаниями оно оперировало. Проверенные знания при этом, а не домыслы люди научились добывать систематически только пару столетий назад. Еще оно богатело тем больше, чем большим объемом энергии оперировало: огонь, сила животных, паровой двигатель, уголь, все более совершенные способы добычи электроэнергии и нефть.

Вышло 2ое издание «Enhancing the Benefits of Nauli with a Key Exercise for Abdominal Muscle Strength: 2nd Edition». На этот раз только на английском. По той же ссылке на Amazon:

Длиннее на 70%. Наверняка, полно ляпов, но это не повод не делиться, если есть потребность. Целевая аудитория 2го издания: помимо практиков, владельцы йога студий, которых я хочу привлечь (хотя бы 1) к проведению эксперимента по внедрению упражнения и сбора первоначальной статистики и отзывов. Сайтов йога-студий примерно 100,000.

В конечном счете рост ВВП происходит только благодаря знаниям - науке. Технический прогресс тоже. Вложения в нее самые долгосрочные, но и самые плодоносные. Поэтому когда наука двигалась еле-еле до 19 века ВВП рос по 2% за столетие. Сейчас в науке участвует несопоставимое число людей и деньги, поэтому рост мирового ВВП за столетие колоссальный и по прогнозам может превратиться почти в вертикаль. В Америке произошла самая мощная встреча науки и денег начиная с университетов, очень богатых, поэтому они лидер по ВВП, и Силиконовая долина тоже на их территории возникла поэтому, а не в Европе.

Медицина вся благодаря новым девайсам, которые возникли благодаря продвижению науке. Открытие электричества, например - трудно преувеличить влияние этого события.

И мы будем добывать электричество как оголтелые, потому что будем считать при помощи ИИ все больше, оцифровывать все что можно и хранить найденное с каждым годом больше и больше. Все это требует увеличения поставок электричества.

Поэтому это лучшая инвестиция!

На мой взгляд, знания как раз самый дорогой товар. Но могут предоставляться бесплатно.

Боли были при выполнении упражнений и определенных сменах положения тела. Кислота в пищеводе ощущалась бы как изжога.

Так или иначе, спустя 2 недели без тренировок боли в левой части сердца (доказать, что это было оно, не могу, так как к врачу решил не торопиться идти, и исследований не делал) стали так же стремительно проходить, как появились. Боялся, что это необратимые осложнения.

Хочу предостеречь от своей ошибки: делал наули на задержке после выдоха, потом почти сразу подъемы ног, требующие много кислорода, 3-4 раза в день. В результате словил серьезные побочки на сердце. До кардиолога еще не дошел, но боли впечатляют. Берегите сердце от перегрузок! Сердцу должно быть комфортно, запредельное сердцебиение и дыхание - маркер, что надо больше отдыхать между подходами.

Предпочитаю все же по 2 подхода на максимум подъемов ног и подтягиваний каждый день. Напомню, что это 14 подходов в неделю, то есть как 2 тренировки по 7 подходов подтягиваний и подъемов ног. Разница только в том, что при 7 подходах результаты подходов начиная со 2го по 7ой проседают все ниже, а при тренировках каждый день выполняется 1ый подход на максимум и 2ой на субмаксимум. С 10 минутами отдыха между подходами.

Самое трудное не добавлять дополнительных подходов из-за привычки набрасывать много, штурмовать турник и гимнастическую стенку. :)) В моем варианте изнурения после тренировки нет, и оно не нужно. Только приятные ощущения, сил больше, а не меньше. В данном режиме «тише едешь, дальше будешь». Это работает.