artem2100

Каждый ли мужчина среднего возраста (мне 41) может научиться подтягиваться 15-20 раз? А ноги поднимать на шведской стенке опять же 20? Или существуют индивидуальные ограничения как с гибкостью? Далеко не каждый физически может, как бы ни старался, сесть в продольный шпагат, выполнять прогибы глубже мостика, да и наклониться в складке даже не все одинаково могут, сколько бы ни старались. Рекорд по подтягиваниям - 13, и не могу понять, на плато я или это мой персональный лимит. То же самое с подъемами ног в висе - делаю 10, норматив в спортивной гимнастике - 20 и более. Могу ли я спрогрессировать еще хоть сколько-то или я исчерпал свой предел? Больше года был на плато с 5-6 подъемами ног, и не понимал тоже, но потом подобрал в конце концов схему их тренировок, позволившую уверенно и быстро дойти до 10, на которых и стою с мая.

Рекорд по подтягиваниям стал 14 (на регулярной основе делаю 13), по подъемам ног 13 (на регулярной основе делаю пока 12). После перехода на ежедневную тренировку, каждое упр-ие всего по 2 подхода на максимум. Пауза между подходами и упр-иями - 10 минут. Вначале подтягивания, потом подъемы ног.

В теме: Подтягивания

Отправлено: 03.05.2023 22:11

Предпочитаю качать пресс, выполняя подъем прямых ног к перекладине в висе на шведской стенке, а не на турнике. Делаю 9-10 повторов за 1ый подход. Всего делаю 3 подхода с паузами 7 мин. 2 дня из 3 (2 дня - тренировочные, 3ий - выходной).

После того как перешел на ежедневые тренировки, всего по 2 подхода на максимум, пауза между подходами 10 мин., удалось спрогрессировать до 12 повторений, рекорд 13. За пока что неимением соответствующего видео, выкладываю видео 11 повторений:

Отправлено: 03.05.2023 21:47

Safrayt

Делаю по средам подъёмы ног на перекладине (не особо прямых конечно т.к расятжки мне не хватает

).. щас делаю 10 подходов по 10 боковых и 10 по 10 прямых... с минутой отдыха...главная проблема это хват, лапатуськи слабые и разжимаются.

У вас же тоже с этим проблемки или у вас иммено ноги уже не закидываются?

Гимнастическая складка (йог. пашчимоттанасана) каждый день по 1.5-2 минуты, и ваша растяжка вперед в наклоне к прямым ногам разовьется до максимума за 1 месяц.

В теме: Подтягивания и подъемы ног на гимнастической стенке

Отправлено: 03.05.2023 21:32

Safrayt

Делаю по средам подъёмы ног на перекладине (не особо прямых конечно т.к расятжки мне не хватает

У вас же тоже с этим проблемки или у вас иммено ноги уже не закидываются?

Надо тренировать подтягивания, чтобы сделать хват сильным. Сильный хват в подъемах ног активирует и статически напрягает мышцы кистей и предплечий, тем самым стабилизируя верхнюю часть тела.

В теме: Подтягивания и подъемы ног на гимнастической стенке

Отправлено: 02.01.2023 19:41

В чем смысл

а в чем смысл добвить еще 2 лишних повтора?

а так то перераспределение нагрузки никому еще не навредило ))

Чтобы потом еще 2.

Отправлено: 02.01.2023 19:36

Lawnmover

Надо будет попробовать, вообще смогу ли я такие подьемы сделать :)

По упражнению, оно очень специфичное и более 10 повторений нормальный человек не сделает, нудно специально тренировать специфичные мышцы которые в обычной жизни не задействованы и плохо тренируются. На первый взгляд, повздошнопоясничная, пресс, плечи, куча стабилизаторов.

Нафиг оно вам надо? Вернее что за цель?

Терапевтический эффект на кишечник и ЖКТ в целом.

В теме: Подтягивания и подъемы ног на гимнастической стенке

Отправлено: 02.01.2023 19:35

Safrayt

Делаю по средам подъёмы ног на перекладине (не особо прямых конечно т.к расятжки мне не хватает

У вас же тоже с этим проблемки или у вас иммено ноги уже не закидываются?

Ноги.

В теме: Подтягивания и подъемы ног на гимнастической стенке

Отправлено: 31.12.2022 03:34

Не знаю, могу ли я спрогрессировать еще в кол-ве повторений подъемов ног - на плато я или исчерпал свой физический лимит? Когда год был на плато в 5-6 повторов, тоже достоверно не знал. Гимнасты делают 20 поголовно (норматив), но не знаю, как возобновить прогресс. А очень хотел бы. Если знаете как это сделать - напишите в личку, пожалуйста! За работающий метод я бы и заплатил не раздумывая.

В теме: Подтягивания и подъемы ног на гимнастической стенке

Отправлено: 31.12.2022 03:30

Стал выполнять подъемы ног (а на самом деле, и корпуса) на шведской стенке 1ыми. Потому что для меня наиболее ценен терапевтический эффект упражнения, а если выполнять его 2ым после nn-ого кол-ва подходов подтягиваний, показатели в них ниже, чем если выполнять первыми. Считаю, что кол-во повторов влияет на мощь терапевтического эффекта. Соответственно, стали меньше показатели в подтягиваниях, идущими 2ыми, но для меня первостепенны результаты в подъемах ног.

Будучи максимально функционально развиты, мышцы живота, находясь в центре тела, склеивают нижнюю и верхнюю половину тела. Центр тела можно условно сравнить с 4 центральными клетками шахматной доски, занятие которых на протяжении партии очень влияет на ее исход. Поскольку с них фигуры перебрасываются за минимальное время / кол-во ходов туда, где потребуется их участие.

Если бы должен был выбрать 2 главных базовых упражнения, №1 поставил бы подъемы ног, №2 подтягивания. Про отжимания вообще не уверен, потому что приемлемый уровень по ним поддерживается сам собой при практике подтягиваний.

Выше показатели в подъемах, если накануне тренировал подтягивания. Если нет, результаты ниже.

В теме: Подтягивания и подъемы ног на гимнастической стенке

Отправлено: 31.12.2022 03:09

И шведские стенки бывают у гимнастов, половина из них, под это упр-ие модифицированные - верхняя перекладина чуть вынесена вперед, чтобы в висе руки были вертикальны, а не слегка сзади, и перекладина на уровне головы сильно утоплена внутрь - чтобы можно было запрокинуть голову назад и смотреть по траектории движения ног - это улучшает неврно-мышечную координацию, и иногда позволяет сделать на лишний повтор больше.

Отправлено: 31.12.2022 03:06

делает с согнутыми в коленях ногами

ну это же очевидно, что парень не "балетный"

советовался с тренерами по спортивной гимнастике

гимнасты много чего делают с очень очень очень ранних лет;

попробуй разгибание ног в висе на шведской стенке, может что-то сдвинется у тебя по "прогрессу"

делает с согнутыми в коленях ногами

ну это же очевидно, что парень не "балетный"

советовался с тренерами по спортивной гимнастике

гимнасты много чего делают с очень очень очень ранних лет;

попробуй разгибание ног в висе на шведской стенке, может что-то сдвинется у тебя по "прогрессу"

Ходил в группу для взрослых. Выполнение девушками по 8 повторений было нормой. Это они еще не зацикливались на них как я - делали бы все 12 в противном случае, думаю.

Отправлено: 31.12.2022 02:50

делает с согнутыми в коленях ногами

ну это же очевидно, что парень не "балетный"

советовался с тренерами по спортивной гимнастике

гимнасты много чего делают с очень очень очень ранних лет;

попробуй разгибание ног в висе на шведской стенке, может что-то сдвинется у тебя по "прогрессу"

В чем смысл таких разгибаний? По идее, должны при наличии способности делать глубокие прогибы, уметь выполнять их силой мышц спины как в позе саранчи лежа на полу животом.