Talgat

Цель - 50 подтягиваний и 100 отжиманий.

Летом, в путешествии, не получилось тренироваться.
И потом как-то закрутилось, завертелось, переезд, новое место, в общем забросил тренировки(.
Сейчас хочу восстановить тренировки, но т.к. программу <url="https://workout.su/forum_thread/8029">100-дневный воркаут</url> я уже прошёл, хочу попробовать другой формат.
Сегодня сделал тест отжиманиий, в спокойном темпе, с фиксаций в крайних точках, получилось 25. Подтягивания – 9.
Да уж, результаты упали.

Программы выбрал следующие:
Подтягивания – http://life4health.ru/50-podtyagivanij-za-7-nedel-kompleksnaya-programma/
Отжимания – http://www.zozhnik.ru/100_pushups/

Тренировки 3 раза в неделю в разные дни, т.е. подтягивания в пн, ср, пт, отжимания в вт, чт, сб. Итого получается, полный выходной один день в неделю.
График примерно следующий:

Ноги и пресс отдельно тренировать не буду.
Сейчас тренируюсь по программе ИИ. В этой программе день Ноги у меня раз в пять дней, нагрузка хорошая, пресс каждый день. В ИИ вышел на два похода, как выйду на три подхода, подключу еще одно упражнение на ноги.

По утрам делаю суставную гимнастику, планку на 5 минут и обтираюсь снегом.

Сегодня был замер подтягиваний на максимум, поэтому понедельник пропускаю.
Завтра у меня по ИИ день грудь, поэтому вторник тоже пропускаю.
Получается начну в среду, пусть тогда первая неделя будет больше разминочная, т.к. не полная будет.

P.S. Цель конечно амбициозная, особенно подтягивания. Отжимания как-то более реально.
Ну да чего мелочиться)). Выше целишься, выше прыгнешь.

Вот и закончился 100-дневный воркаут.
Результатами не очень доволен, но это только начало)
Зато доволен, что я дошел до конца, правда с небольшими пропусками.

Дальше буду тренить самостоятельно.
На лето еду в путешествие, поэтому тренировки будут стихийные, т.е. по возможности.
Для себя убедился, что ведение дневника - дисциплинирует, пропускать меньше охота.

День 99 - 7 июня. Отдых.

День 100 - 8 июня.

Замеры максимумов.

утро
скакалка - 6х70
разминка

подтягивания - 15
отжимания - 40
приседания - 240

То ли сегодня не мой день, то ли после максимумов еще не отошел, то ли у меня за 2 месяца нет прогресса.
Вообщем хз что, но я расстроен.

ха-ха, думал щас зафигачу по 10 подтягиваний и 20 отжиманий))
расстроился и приседания не стал на максимум делать

подтягивания лесенка - 5
отжимания лесенка - 10
приседания лесенка - 30

в школе помню подтягивания лесенку до 15 играли, я обычно всегда выигрывал
старею-старею...

День 98 - 6 июня. Турбо-блок.

7:40 утра
скакалка 6х70
разминка

на максимум:
подтягивания лесенка - 5 (шаг 1)
отжимания лесенка - 10 (шаг 2)
приседания лесенка - 30 (шаг 10)

зачетная метода

Похоже для вас все что не вписывается в ваше представление, всё бредятина.
Так не долго и до сектантства дойти - "изыди бесовщина!".

День 97 – 5 июня. Турбо-блок.

8:00 утра (проспал чутка)
Скакалка – 6х70
Разминка

Буг в упоре лежа – 3х30, отдых 20 сек. Дыхалка моя дыхалка, совсем сдохла.

5 кругов
Разновысокие отжимания, одна рука на земле, другая на мяче – 5х10
(за подход все десять раз на одну руку, следующий подход на другую. Последний 5\5 сделал)
Болгарские сплид-приседы – 5х20.
Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди – 5х6

Дыхалка совсем подохла. Из-за неё, думал не выгребу 5 кругов.
«Вот всё, еще чуть-чуть и брошу это дело», «на следующем круге, сделаю меньше повторений», «ну его к чёрту этот 5-ый круг, не буду делать» - такие мысли у меня вертелись в голове.
Но выгреб, правда дыхание восстанавливал минут 10 потом.

Кстати отжимания дались легко, правда не понял почему, то ли подрос чутка, то ли разновысокие делать легче, чем обычные.
Болгарские приседы наоборот, ноги наконец почувствовали реальную нагрузку.

День 96 - 4 июля. Турбо-блок.

7:30 утра
скакалка - 6х70
разминка

планка - 60\60\40 сек, отдых по 15 сек

5 кругов
отжимания - 5х10 шир-уз-шир-уз-шир
приседания сумо - 5х26
подтягивания с фиксацией 10 сек - 5х6

после 3-го круга отдых по 10 сек между кругами

День 95 - 3 июня. Турбо-блок.

6:40 утра
скакалка - 6х70
разминка

всадник - 60 сек

5 кругов
отжимания - 5х10
приседания - 5х20
подтягивания - 5х6

все упражнения в режиме 1-0-5, т.е. опускание (негативная фаза) 5 сек
отдых между кругами 30 сек

с приседаниями погорячился, 20 маловато было, надо было 26 делать, думал нагрузка больше будет.

День - 94 - 2 июня. Турбо-блок.

6:40 утра
скакалка - 6х70
разминка

всадник - 60 сек

5 кругов
индийские отжимания - 5х10
спартанские наклоны - 5х20
подтягивания с согнутыми коленями - 5х6

Отжимания, первые два круга делал как на первом видео, понял что не выгребу и стал делать как видео у Антона.
Спартанские наклоны вещь, на последних повторениях мышцы на попе горели.

Всех с первым днем лета!
Сегодня прифигел когда вышел на площадку.
Куча народу 3 бабушки и 2 дедушки - все тренят))).

День 93 - 1 июня. Трубо-блок.

7:30 утра.
скакалка - 6х70
разминка

всадник 60 сек

5 кругов
отжимания с поднятием руки - 10 раз
приседания с поднятием колена - 26 раз
подтягивания с поднятием колена - 6 раз
дыхалка не вытягивает, пришлось после второго круга делать по 10 сек отдыха между кругами, дабы отдышаться

добил
отжимания на брусьях 2 подхода по 7 раз
отжимался медленно и опускался до самого низа сколько мог
подтягивания с 10 сек фиксацией - 2 раза

P.S. Первый день лета. Температура 4 градуса.
Утром прифигел немного, когда вышел на площадку.
Иду такой, не понял, куча народу 3 бабушки и 2 дедушки, все тренят)))

вчерашний пост смотри

35 кругов получилось
было не сложно, можно было еще минут 5-10 делать

День 92 - 31 мая. Турбо-блооок!

6:35 утра
скакалка - 6х70
разминка

15 минут кругов без отдыха:
- 3 отжимания
- 2 выпады на каждую ногу
- 1 подтягивания
получилось 35 кругов
Делал в среднем темпе, движения подконтрольно.

было не очень трудно, сил осталось много, поэтому
отжимания на брусьях 2 подхода по 15 раз
подтягивания с фиксацией 10 сек - 2 раза
трицепсовые разгибания 3 подхода по 10 раз

P.S. Всадника забыл сделать, вспомнил о нем уже когда домой пришел(