Talgat

День 70 - 9 мая. Пропуск.

Просто тупо пропустил. Бывают у меня такие дни, когда все хочется послать к черту и на всё забить. И периодически я это делаю)

День 71 - 10 мая.

в 10 часов треня на улице
скакалка 5х60
разминка
подтягивания - 6х5
приседания - 6х25
отжимания 5х10, 1х7
выпады - боковые 4х12, вперед 4х20
подтягивания с фиксацией 10 сек - 3 раза

По размеру да, не такие большие.
Если разделять все мышцы на группы, то есть смысл выделить дельту отдельно.
Вот например как <url="http://sportwiki.to/%D0%9C%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_-_%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D1%84%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%86%D0%B8%D0%B8">тут</url>.

Ну хотя бы потому что это довольно большая группа мышц, как и ноги, спина, грудь. Участвуют почти во всех упражнениях (кроме приседаний), но почему-то отдельно не прорабатываются.

День 68 - 7 мая.

сегодня вышел раньше на треню, чтоб успеть до заявки
в 7 утра
скакалка 4х60
разминка
подтягивания - 6х5
приседания - 6х25
отжимания - 5х10, 1х8
выпады - боковые 4х12, вперед 4х20
подтягивания с фиксацией 10 сек внизу, в середине, вверху
1 подход - 3 раза
перерыв 2 мин
2 подход - 1 раз
перерыв 5 мин
3 подход - 2 раза
перерыв 5 мин
4 подход 2 раза
глубокие отжимания на брусьях - 17 раз

Сегодня перед выходным решил немного выжать от подтягиваний побольше.
подтягивания на максимум отдых 2 мин явно мало

К подтягиваниям бы добавил:
- разновысокие подтягивания
- на одной руке подтягивания
К отжиманиям:
- разновысокие отжимания
- отжимания на одной руке

В группу руки можно добавить упражнения на хват (предплечья)

И еще бы дельту выделил в отдельную группу)

День 67 - 6 мая.

с утра была заявка, поэтому тренил в 12 часов
скакалка 4х60
разминка
подтягивания - 6х5
приседания - 6х25
отжимания - 5х10, 1х8
выпады - боковые 3х12, прямые 3х22
подтягивания с 10 сек фиксацией, внизу, в середине и вверху, 3 раза.

День 66 - 5 мая.

Уже ближе к обеду
скакалка 4х60
разминка
подтягивания - 5х5, 1х4
приседания - 6х25
отжимания - 5х10, 1х7
выпады - боковые 3х12, вперед 3х22
подтягивания с фиксацией 10 секунд в середине и в верхней точке 2 раза

День 65 - 4 мая.

Утром треня на улице.
Скакалка 4х60
разминка
подтягивания 5х5, 1х4
приседания 6х25
отжимания 4х10, 1х8
выпады - боковые 3х12, вперед 3х22
подтягивания с фиксацией 10 сек посередине и в верхней точке - 2 раза

День 64 - 3 мая.

Утро.
Дома суставная гимнастика.
На улице.
Скакалка 4х60
разминка.
подтягивания - 5х5, 1х4
приседания - 6х22
отжимания - 5х10, 1х5
выпады - боковые 3х12, вперед 3,20
Подтягивания с фиксацией 5 секунд на середине и в верхней точке, 2 раза.
Попробовал подержать уголок на одной руке, нифига не могу удержать ни полсекунды(

Сразу после трени дома небольшая растяжка.

День 63 - 2 мая. Растяжка.

Утро.
Суставная гимнастика.
Растяжка.

День 62 - 1 мая.

Утро. Хотя 10 часов это уже не утро. Что-то я в последнее время стал поздно вставать.
Скакалка - 3х60
подтягивания - 5х5, 1х4
приседания - 6х20
отжимания 5х10, 1х8
выпады - боковые 3х12, вперед 3х20
пресс - поднятие колен к груди на турнике 3х10

Кажись я обленился. Забросил гимнастику и статику(

День 61 - 30 апреля.

Утром треня.
скакалка 3х60
разминка
подтягивания - 5х5, 1х4
приседания - 6х20
отжимания 5х10, 1х6
выпады - боковый 3х12, вперед 3х20
упражнения на трицепс, отжимания за голову 3х10

Только сегодня понял почему по ощущениям мне хватает выпадов 3 подхода. Упражнения то 2, в сумме получается 6, в конце ноги уже нормально нагружаются.

Утром однозначно лучше тренить, с утра потренил и целый день не паришься.

День 60 - 29 апреля

Вчера наелся перед сном, сегодня встал поздно с тяжестью в желудке.
Сразу пошел на турник.
Скакалка 3х-60, отдых между подходами 30 сек.
Разминка.
Подтягивания - 5х5, 1х4
приседания - 6х20
отжимания - 5х10, 1х6
выпады - боковые 3х12, вперед 3х20

День 59 - 28 апреля.

Утром суставная гимнастика.
Небольшая растяжка.
Статические упражнения, 3 подхода, 8 сек зад, 70% силы.

скакалку в зубы и на турник на улицу.
скакалка 3х60 раз
разминка
подтягивания - 4х5, 1х4
приседания - 6х20
отжимания - 4х10, 1х7
выпады - боковые 2х12, прямые 2х20

То ли то, что утром терню, то мало времени прошло после вчерашней вечерней тренировкой, но подтягивания и отжимания сделал меньше, чем вчера. Будем посмотреть, что завтра скажет.
Скакалку решил подходами делать, может толку больше будет.