утром гимнастика, планка, обтирание
чуть позже ИИ день Дельта

15:00 - подтягивания
1 подход - 8 раз прямым хватом
2 подход - 5 раз обратным
3 подход - 5 раз узким
4 подход - 4 раза обратным
5 подход - 4 раза прямым
отдых 90 сек

часов в 11 - ИИ день Ноги
хаотика

16:30 - отжимания
1 подход - 12 раз
2 подход - 14 раз
3 подход - 11 раз
4 подход - 10 раз
5 подход - 16 раз (на максимум)
отдых 60 сек, перед 5-м подходом 120 сек.
на последнем подходе последние повторения делал уже с нарушением техники, кое-как

Вчера ИИ день Грудь

Сегодня подтягивания
1 подход - 6 раз прямым хватом
2 подход - 5 раз обратным
3 подход - 4 раза узким
4 подход - 6 раз обратным
5 подход - 5 раз прямым
отдых между подходами 90 сек

в обед - отжимания
1 подход - 11 раз
2 подход - 13 раз
3 подход - 9 раз
4 подход - 9 раз
5 подход - 16 раз (на максимум)
отдых 120 сек

в 11:00 - подтягивания
1 подход - 5 раз прямым хватом
2 подход - 6 раз обратным
3 подход - 5 раз узким
4 подход - 5 раз обратным
5 подход - 4 раза прямым, спрыгнул, стряхнул руки и еще два раза попробовал, 5-ый раз не получилось (надо было 5 раз)
отдых между подходами 90 сек.

в 15:00 - ИИ день Спина
после хаотика.

утром 4:00
Суставная гимнастика, планка, обтирание снегом.
Чуть позже ИИ день Дельта

20:00 - отжимания. Перешёл на самую облегченную программу.
1 подход - 10 раз
2 подход - 12 раз
3 подход - 8 раз
4 подход - 8 раз
5 подход - 14 раз (на максимум)
отдых между подходами 90 сек.

утром в 4:30
Суставная гимнастика, планка, обтирание снегом.
Чуть позже ИИ день Ноги.

Примерно в 15:30 - подтягивания.
1 подход - 6 раз прямы хватом
2 подход - 5 раз обратным
3 подход - 5 раз узким
4 подход - 6 раз обратным
5 подход - 4 раза прямым
Отдых между подходами 90 сек.
Пятый подход, последнее повторение далось трудно.
После хаотика.

утром в 7:00
Суставная гимнастика, жгонка, планка, обтирание снегом.
ИИ сегодня день отдыха.

Чуть позже, примерно в 9:30 отжимания:
1 подход - 14 раз
отдых 60 сек
2 подход - 18 раз
отдых 60 сек
3 подход - 12 раз (а надо было 14)
отдых 90 сек
4 подход - 6 раз (надо было 14)
отдых 90 сек
5 подход - 8 раз (надо было на максимум но минимум 20)

Да уж, печалька, не тяну совсем. Придется перейти на попроще вариант.

И так поехали)

Утром подъем 4:30
Суставная гимнастика, планка 5 минут, обтирание снегом.
Чуть позже ИИ день Грудь.

Примерно в 15:00 - подтягивания.
1 подход - 5 раз прямым хватом
2 подход - 4 раза обратным
3 подход - 5 раз узким хватом
4 подход - 4 раза обратным
5 подход - 3 раза прямым
отдых между подходами 90 сек.
Все сделал легко, нагрузки практически не почувствовал.
После сделал упражнение "хаотака" для улучшения хвата. Делаю его уже примерно месяц, через день.

P.S. Да, решил поставить промежуточную цель. Для начала восстановить те результаты, которые были после 100-дневки, т.е.:
Подтягивания - 15
Отжимания - 40
Чистых, без нарушения техники, с фиксацией в крайних точках.

Ну не пару)
Потом обязательно изучу повнимательней.
Про до отказа нашел, только что)

Вообщем на этой неделе не получилось у меня начать тренироваться(

В среду и в пятницу надо было съездить в город.
А поездка в город, это встать 4:30 утра, в 5:00 выйти из дома, за два часа дойти до деревни откуда ходит автобус, потом еще два часа езды на автобусе. В итоге в городе только к 10 часам. Обратный автобус в 2 часа, дома где-то часов в 6, это если успеешь к 2-х часовому сделать все дела, если нет, то следующий в 6 часов и дома будешь только часов в 10.
В итоге два дня выпали полностью.
Успевал только ИИ заниматься, там важно из графика не выпадать.

Сегодня у меня голодание и ИИ - день Спина. Тренировка была часов в 12 дня.
Завтра выход из голода и ИИ - день Грудь.

Откладывать не буду, завтра начну тренировки по запланированной программе, т.е. завтра подтягивания.

Посмотрел, понравилось.
Попробую недельку, другую потренироваться как запланировал. Если не понравиться, то буду тренироваться по его методу.

Почитал, но что-то не нашел инфы про подтягивания и принципа максимум. И вообще книга для бодибилдеров и тренировки с железом, а мне эта тема не интересна.

Да, интересно. Буду благодарен).

Ну да, тут ты прав. В школьные годы подтягивался как мог, первые повторения были ровными, без раскачки и дерганий, а потом добивал как мог, и всегда выжимал сколько мог, и так почти каждый день.
Может в этом секрет?))

Я конечно не собираюсь достичь этой цели за 7 недель), согласен это нереально.
Но 50 подтягиваний, это вполне реально.
В школе увлекался турником, каждый день на него ходил. Без всякой системы, как захотел так пошел. И подтягивался без всяких программ и спец.упражнений, как получалось, так и подтягивался.
За год, с нуля (не мог ни одного), начал подтягиваться больше 30 раз.

За 3 месяца занятий по программе 100-дневный воркаут, результат вырос с 12 до 15 подтягиваний, как-то меня не вдохновило.
Попробую заниматься по этой, результат будет критерием.
Хотя буду на ощущения смотреть, если не понравиться, всегда могу выбрать другую программу))
Насчет цели согласен, надо поставить промежуточные.)