17.03
Подтягивания:
1 подход - 5 раз прямым хватом
2 подход - 6 раз обратным
3 подход - 5 узким
4 подход - 5 обратным
5 подход - 5 прямым
отдых 90 сек
6 подходом подтягивания прямым хватом с 10 секундной фиксацией - 1 раз

18.03
Отжимания
1 подход - 16 раз
2 подход - 18 раз
3 подход - 13 раз
4 подход - 13 раз
5 подход - 17 раз (на максимум, надо было 20)
отдых 120 сек

Отжимания
1 подход - 14 раз
2 подход - 16 раз
3 подход - 12 раз
4 подход - 12 раз
5 подход - 17 раз (на максимум, надо было 18)
отдых 90 сек

Подтягивания:
1 подход - 6 раз прямым хватом
2 подход - 5 раз обратным
3 подход - 5 узким
4 подход - 6 обратным
5 подход - 4 прямым
отдых 90 сек
6 подходом подтягивания прямым хватом с 10 секундной фиксацией - 1 раз

10:00 - отжимания
1 подход - 12 раз
2 подход - 14 раз
3 подход - 11 раз
4 подход - 10 раз
5 подход - 16 раз (на максимум)
отдых 60 сек

планка

10,11,12 - пропуск.

Подтягивания:
1 подход - 5 раз прямым хватом
2 подход - 4 раз обратным
3 подход - 5 узким
4 подход - 4 обратным
5 подход - 3 прямым
отдых 90 сек
6 подходом сделал подтягивания прямым хватом с 10 секундной фиксацией, 1 фиксация угол 90, вторая фиксация полное подтягивание, 3 фиксация - угол 90. Получился полный 1 раз.

9:00 - планка 5 мин.

Отжимания
1 подход - 10 раз
2 подход - 12 раз
3 подход - 8 раз
4 подход - 8 раз
5 подход - 22 раз (на максимум)
отдых 90 сек

21:00 - подтягивания
1 подход - 5 раз прямым хватом
2 подход - 6 раз обратным
3 подход - 6 узким
4 подход - 5 обратным
5 подход - 5 прямым
отдых 90 сек
Перед выходом забыл посмотреть сколько нужно было подтягиваться, поэтому схема наугад.
Получается примерно сделал, 1 день, второй недели.

Дома планка 5 мин.

Вынужденный перерыв случился.
Жизнь очередной раз играет со мной в какие-то игры)).

Начнем сначала.
Отжимания
1 подход - 10 раз
2 подход - 12 раз
3 подход - 7 раз
4 подход - 7 раз
5 подход - 20 раз (на максимум)
отдых 60 сек

планка 5 мин.

утром в 9:30 - ИИ день Грудь
Хаотика

14:00 - подтягивания
1 подход - 10 раз прямым хватом
2 подход - 6 раз обратным
3 подход - 7 узким
4 подход - 7 обратным, 7-ой немного не доконца (надо было 8 раз)
5 подход - 3 широким хватом
отдых 90 сек, перед 5-м подходом 150 сек

вчера был ИИ день Дельта
Хаотика

подтягивания
1 подход - 8 раз прямым хватом
2 подход - 7 раз обратным
3 подход - 6 узким
4 подход - 5 обратным
5 подход - 2 широким хватом
отдых 90 сек, перед 5-м подходом 150 сек

сегодня
часов в 9:30
ИИ день Спина

в 18:00 - отжимания
1 подход - 15 раз (надо было 14, замечтался)
2 подход - 19 раз
3 подход - 14 раз
4 подход - 14 раз
5 подход - 18 раз (на максимум, надо было 19)
отдых 90 сек, перед 5-м подходом 150 сек

часов в 10:30 - ИИ день ноги

17:30 - отжимания
1 подход - 12 раз
2 подход - 17 раз
3 подход - 13 раз
4 подход - 13 раз
5 подход - 16 раз (на максимум, надо было 17)
отдых 60 сек, перед 5-м подходом 120 сек

в 15:00 - подтягивания
часов в 9:00 -подтягивания
1 подход - 8 раз прямым хватом
2 подход - 6 раз обратным
3 подход - 5 узким
4 подход - 6 обратным
5 подход - 1 широким хватом (надо было 2)
отдых 90 сек, в следующий раз, перед широкими надо будет отдых больше.
Хаотика

часов в 12:00 - отжимания
1 подход - 16 раз
2 подход - 18 раз
3 подход - 13 раз
4 подход - 13 раз
5 подход - 20 раз (на максимум)
отдых 120 сек, перед 5-м подходом 180 сек

17:30 - ИИ день Грудь
Хаотика

часов в 9:00 -подтягивания
1 подход - 5 раз прямым хватом
2 подход - 9 раз обратным
3 подход - 5 узким
4 подход - 5 обратным
5 подход - 5 прямым
отдых 90 сек, перед 5-м подходом 120 сек

16:00 - ИИ день Спина

19:30 - отжимания
1 подход - 14 раз
2 подход - 16 раз
3 подход - 12 раз
4 подход - 12 раз
5 подход - 19 раз (на максимум)
отдых 90 сек, перед 5-м подходом 180 сек
Хаотика