plush

53) 07.01.2016 - тренировка 6х(4*+30+8**+20/20) подтяг. и отж. с продв. техн. №1
* - подтяг. прям. хв. с паузами 1-2 сек. в верхней и нижней точках
** - отжим. на кулаках с паузами 2 сек. в верхней и нижней точках
Дополнительно:
+ пресс (8 Min Abs Workout, уровень 1 (7 из 8, последнее все еще не получается)
+ 25 подтяг. прям. хв. (5 подходов по 5 при отдыхе 2,5 мин.)
+ 50 отжим. на кул. (пирамида 2-4-6-8-10-8-6-4-2=50 при отдыхе до 1 мин.)

П.С.:
- в этот раз круги шли чуть быстрее, около 25 минут;
- в целом сегодня силы были по сравнению с двумя последними днями;
- сейчас я лягу спать, а проснусь уже на пятом десятке, т.к. утром мне стукнет 40 (не знаю даже, какой тут смайлик поставить, поставлю троеточие)...

WasDhood
Спасибо за очень высокую оценку и искренние пожелания! Буду стараться и дальше

52) 06.01.2016 - тренировка 6х(4*+30+8**+20/20) подтяг. и отж. с продв. техн. №1
* - подтяг. прям. хв. с паузами 1-2 сек. в верхней и нижней точках
** - отжим. на кулаках с паузами 2 сек. в верхней и нижней точках
Дополнительно:
+ пресс (8 Min Abs Workout, уровень 1 (7 из 8, на последнее упр-е забил)

Все. Ну нет сил второй день подряд Может из-за 1-2 сек. пауз в повторениях, может в чем другом причина. Правда занимался сегодня глубокой ночью и уже усталый.

51) 05.01.2016 - тренировка 6х(4*+30+8**+20/20) подтяг. и отж. с продв. техн. №1
* - подтяг. обр. хв. с паузами 2 сек. в верхней и нижней точках
** - отжим. на кулаках с паузами 2 сек. в верхней и нижней точках
Дополнительно:
+ пресс (8 Min Abs Workout, уровень 1 (7 из 8, т.е. без последнего упр-я)
+ 20 отжим. шир. хватом (2 подхода по 10 при отдыхе 30 сек.)

Все. Выдохся. Круги (6 штук) длились 28 минут, они, видать, и вымотали меня. Пульс был чуть выше обычного, в пике достигал 164

Подтягивания прямым хватом: было 3, стало 8 (+5)
Отжимания от пола на кулаках: было 8, стало 25 (+17)
Вес: было 74, стало 69 (-5 кг)
Здоровье: почти ничего не болит, по ощущениям помолодел лет на 5

Чудеса да и только!
Спасибо, парни! СПА-СИ-БО! Дай Бог Вам здоровья!

А теперь отчет за последние дни. Честно говоря, гордится нечем - бухал 3 дня И не только бухал... Да и спал по 5 часов максимум. До 6 утра злоупотреблял, а с 6 до 11 дня спал. И так с вечера 31 по раннее утро 4-го. С ужасом думал о возврате к нормальной жизни и тренировкам, т.к. не был уверен, что смогу остановиться, уж больно я загульный и злоупотреблять люблю. Но смог! И смог именно благодаря воркауту. Если бы не жажда тренировок, которая раньше мне была не знакома, я бы пробухал минимум до 11-го числа. Теперь сомнений нет, я снова в строю

47) 01.01.2016 - выходной
48) 02.01.2016 - выходной *
49) 03.01.2016 - выходной *
* - не стал из-за двух лишних выходных останавливать отсчет дней, чтобы не сбивать счет, все-таки я не 5, а 6 дней в неделю занимаюсь, поэтому я их уже отработал заранее и отработаю еще не раз

50) 04.01.2016 - тренировка! Ура!
1) замер максимумов и веса на 50-й день в сравнении с 1-м днем:
___ подтягивания: __ было 3, стало 8 (+5);
___ отжим. на кул-х: было 8, стало 25 (+17);
___ вес: ___________ было 74, стало 69 (-5);
___ полуприсед. и полувыпады (статика): не замерялись.
2) круги: 6х(4+30+9+15/15) - шли очень тяжело (после максимумов и недосыпов)
3) пресс (8 Min Abs Workout, уровень 1 (7 из 8, над последним все еще работаю).

П.С.: В общем и целом я доволен, хотя ожидал других мксимумов, вернее - надеялся не большее, но, думаю, ощутимо сказалось 3-дневное пьянство и недосып. Что ж - есть над чем работать. Главное - я в деле!

Спасибо, конечно, дружище, за столь высокую оценку, но, думаю, она сильно преувеличена. Дело в том, что наступившее было этой осенью обострение почему-то отступило и пока не показывается. Почему - не знаю. Возможно, это как раз из-за моих занятий, ведь начал я в середине октября, а осень была достаточно сухая и теплая. Когда пошли было холода (в начале декабря), стали разламываться стопы (несколько дней ходил, хромая, с черепашьей скоростью через боль), похоже - воспалились, и сильно заныли пальцы ног и особенно рук, но то ли холода прошли, то ли в занятиях дело - обострение сорвалось! А колени ВООБЩЕ еще с начала осени не болели! Такого уже года три как не было! Сейчас начались морозы, а суставы тьфу-тьфу-тьфу, боюсь сглазить. Возможно, сказалось кардинальное изменение питания.
Да и вообще я сейчас себя чувствую так, как последний раз чувствовал лет эдак 5, а то и больше назад! Я не шучу. Я в полном восторге от этих изменений, просто в восторге!
Да и не так страшно мое заболевание, как оказалось, по сравнению с тем, чем страдает моя 33-летняя жена, а у нее ревматоидный артрит, его называют рак суставов. Вот это жопа настоящая с очень невеселым течением болезни и очень грустным прогнозом. Сейчас оформляет инвалидность.
А я, надеюсь, буду карабкаться дальше и выше, т.к. мне всю семью одному кормить (жена много лет не работает и не думаю, что будет), да и есть у меня теперь еще и такая цель - приучить к спорту своих детей СВОИМ ПРИМЕРОМ, т.к. иначе этого сделать не получается, а для этого я должен достичь чего-то значительного.

Спасибо еще раз, но это пригодится теперь только в случае обострения, а сейчас я прекрасно отжимаюсь на кулаках. Вот только что, будучи в не очень хорошей форме после трехдневного новогоднего пьянства и недосыпа без занятий, замерил свой максимум отжиманий на 50-й день стодневки, получилось 25, а было 8, т.е. +17.

С наступившим
Из-за слегка поврежденного артрозом левого лучезапястного всегда отжимаюсь только на кулаках - проблема с суставом полностью решается, т.е. отжимания его вообще не беспокоят, сколько бы их ни было, в то время как обычные вызывают дискомфорт и боль. И помимо чуть увеличенной амплитуды, как мне кажется, отжимания на кулаках тренируют еще и предплечья и влияют на хват. Любопытно, имеют ли они какие-нибудь минусы в сравнении с обычными?
Скорейшего выздоровления!

+96=671 486

46) 31.12.2015 - тренировка 6х(9 отж. шир. хв. +30 +7 отж. +15/15) - за неимением турника на даче заменил подтягивания широкими отжиманиями.
Дополнительно:
+ пресс (8 Min Abs Workout, уровень 1 (7 из 8, на последнем по-прежнему сдаюсь)

45) 30.12.2015 - тренировка 7х(4+30+9+15/15) - сделал 7-й подход
Дополнительно:
+ пресс (8 Min Abs Workout, уровень 1 (7 из 8, на последнем по-прежнему сдаюсь)
+ 20 подтяг. прям. хв. (4 подхода по 5 при отдыхе 2 мин. (сократил отдых)
+ 54 отжим. на кул. (пирамида (почти) 2-4-6-8-10-8-6-4-6=54 при отдыхе 0,5-1 мин.)

44) 29.12.2015 - тренировка 6х(4+30+9+15/15)
Дополнительно:
+ пресс (8 Min Abs Workout, уровень 1 (7 из 8, на последнем сдаюсь)
+ 20 подтяг. прям. хв. (4 подходов по 5 при отдыхе 3 мин.)

Все. Сил было не так много почему-то.

43) 28.12.2015 - тренировка 6х(4+30+9+15/15) - продлил полуприсед до 30 сек. и добавил 1 отжимание (квадры забил)
Дополнительно:
+ пресс (8 Min Abs Workout, уровень 1 (7 из 8, на последнем сдаюсь)
+ 24 подтяг. прям. хв. (6 подходов по 4 при отдыхе 2 мин.)

Все - выдохся, сказались сильный недосып и немного легкое увеличение нагрузки на кругах.

Питание (корректировка): Почитал зожник.ру и решил добавить калорий, т.к. их сильный текущий дефицит ради сжигания жира сводит на нет все старания по росту мышц. Таким образом, по итогам 100-дневной программы я вообще никакого прироста мышечной массы не увижу. Удивлен, что я вообще как-то прогрессирую. Видимо, прогресс идет не за счет объема, а за счет силы и выносливости.
Так, просидев месяц на 1450 кк/сут., а последнюю неделю на 1600, с сегодняшнего дня перехожу на 1850 кк/сут., соотношение БЖУ оставляю прежним: Б - 139 гр.(30%), Ж - 41 гр.(20%), У - 231 гр.(50%). Белка получается 1,96 гр на 1 кг веса, меньше в моей ситуации нельзя. Надо бы для минимизации вреда мышцам от дефицита калорий жрать еще больше белка, где-то 2,2 гр на 1 кг веса, но я боюсь за свой жкт, т.к. живу с хроническим панкриатитом, да и печень изрядно подубита многолетним злоупотреблением алкоголем и жирами.
Со временем по мере снижения количества жира в организме буду увеличивать калорийность, плавно заканчивая похудение.

Upd.: жрать 1850 кк из которых лишь 41 гр жира оказалось не так и просто - вот только недавно очень плотно пообедал (хотя не очень и хотелось из-за плотного завтрака), а уже нужно начинать не менее плотный полдник, от которого недалеко до тренировки, после которой будет достаточно сытный ужин не без сладкого. И как я раньше умудрялся жрать больше 2500 кк без тренировок?!

42) 27.12.2015 - тренировка 6х(4+25+8+15/15) - остаюсь на 6-ти кругах, т.к. сегодня круги довольно легко шли. Видать, выспался
Дополнительно:
+ пресс (8 Min Abs Workout, уровень 1 (7 из 8, последнее не выдерживаю, но пытаюсь)
+ 40* подтяг. прям. хв. (10 подходов по 4 при отдыхе 2-2,2 мин.)
+ 40 отжим. (глубоких, шир. хв.) от 2-х широко расставленных стульев (4 подхода по 10 при отдыхе 2 мин.)

* - ай да я! Вот не ожидал от себя!

П.С.: Ради интереса контролировал пульс всю тренировку с помощью пульсометра. Пиковое значение было на последних подтягиваниях последнего круга - 156 уд./сек.

41) 26.12.2015 - тренировка 6х(4+25+8+15/15) - т.к. вчера был выходной, решил со свежими силами добавить 6-й круг на 41 день, а не ждать 43.
Дополнительно:
+ пресс (8 Min Abs Workout, уровень 1 (7 из 8, на последнем опять сдох, но уже не сразу)

Начал было делать, как обычно, дополнительные подтягивания, а сил уже нет! Как так? Что случилось? Я же всегда после кругов и пресс делал и подтягивания (20) и отжимания (20-50), а тут сил нет вообще! Вообще! Да я добавил круг, но это всего лишь круг, да и я со свежими силами после выходного! Вот поэтому я и ненавижу эти выходные, лучше бы без них, после них расслабленный какой-то, и тяжело идет тренировка.
Вынужден был прекратить тренировку, ограничившись кругами и прессом. Буду посмотреть, что будет завтра!

П.С.: Купил и затестил сегодня пульсометр (часы с нагрудным датчиком), т.к. решил параллельно начать кардио тренировки. В соседнем дворе есть элипсоидный тренажер, думаю его использовать. Попробую на днях.

39) 24.12.2015 - тренировка 5х(4+25+8+15/15)
Дополнительно:
+ пресс (8 Min Abs Workout, уровень 1 (7 из 8, на последнем опять сдох, но уже не сразу)
+ подтяг. прям. хв. 4+4+4+4+4=20 (2,5 мин. между подходами)
+ отжим. от 2-х стульев глубокие широким хватом) 10+10+10=30 (2 мин. между подходами)

40) 25.12.2015 - выходной (корпоратив, придется малость выпить)

П.С.:
- время ежедневной тренировки, плавно возрастая, уже несколько дней назад достигло 1 ч. 30 мин. и пока так держится. И так 6 дней в неделю - уже кое что. Хотя, конечно, в этих полутора часах бОльшую часть времени занимают разминка, растяжка и отдых