PavLove_08

Четверг (21.04)
Тренировка дома.
Тренил по программе что была в понедельник. Расписывать не стану.

Вторник.
Тренировка дома.
Сегодня пресс по плану, но перед этим лесенка:
Разминка
Подтягивания (пирамида)-1\2\3\4\5\6\7\6\5\4\3\2\1\2\3\4\5\6\7\6\5\4\3\2\1
Отдых между подходами 15-30 секунд.
Подтягивания на максимум-15
Комплекс на пресс:
полуберпи-20
ножницы-30 секунд
часики-8
V-образные скручивания-15
скручивания-20
скручивания крест-накрест-20
подъем коленей к груди-6
складка-30 секунд
Количество кругов-3
Отдых между кругами 120 секунд.

Понедельник.
Тренировка дома
Сегодня по плану старый-добрый комплекс:
Разминка
Подтягивания обратным хватом-8
Отжимания с руками за спиной от табурета-13
Приседания-22
Подтягивания-7
Отжимания с ногами на возвышенности-14
Стойка в полуприсяде с упором о стену-30 секунд
Подъем ног к перекладине-7
Отжимания-15
Количество кругов-5
Отдых между кругами не более 60 секунд.
Заминка.

Пятница (15.04)
Тренировка дома.
Выдумал такую тренировочную схему, собственно и выполнил её:
Разминка.
1.Подтягивания и отжимания узким хватом:
Подтягивания (амплитуда рук до образования 90 градусов в локтях, проще говоря до половины)-6
Отжимания (амплитуда так же, не до конца, не касаясь пола, примерно до середины обычной амплитуды)-14
Подтягивания (начиная с середины и до конца)-6
Отжимания (так же, с середины, до конца)-14
Подтягивания (полная амплитуда)-6
Отжимания (полная амплитуда)-14
2.Подтягивания и отжимания средним хватом:
Подтягивания (амплитуда повторяется как и в первом круге)-6
Отжимания-14
Подтягивания-6
Отжимания-14
Подтягивания-6
Отжимания-14
3.Подтягивания и отжимания широким хватом:
Подтягивания (такая же смена амплитуды как и на первом круге)-6
Отжимания-14
Подтягивания-6
Отжимания-14
Подтягивания-6
Отжимания-14
Далее круги с начала, но снизил повторения в подтягиваниях с 6 до 5, а в отжиманиях с 14 до 12.
В итоге получилось 6 кругов.
Отдых между кругами не более 60 секунд.
На 6 кругов ушло 19:30 минут.
В следующую пятницу добавлю приседания между подтягиваниями и приседаниями и увеличу подтягивания до 7.

Четверг.
Тренировка дома.
Сегодня я решил внести в программу чуточку разнообразия (подумав вчера отдыхая) и добавил кое где количество повторений (укажу в скобках). Однако не остановился на одном лишь увеличении повторений, а пошел дальше и выполнил тренировку в более медленном темпе, нежели обычно. И честно сказать я не думал что станет так убийственно. Прямо таки огонь!
В итоге совершенно иные ощущения после проделанных кругов: дыханее не так усиленно работает, однако общая усталость на порядок выше. Стресс получился явно сильнее чем от обыкновенно темпа к которому привыкаешь. Ну что сказать, разнообразие всегда хорошо
Разминка.
Подтягивания обратным хватом-8
Отжимания от табурета-13(+1)
Приседания-22(+2)
Подтягивания-7
Отжимания с ногами на возвышенности-14(+1)
Стойка в полуприсяде с упором о стену-30 секунд
Подъем ног к перекладине-7(+1)
Отжимания-15(+1)
Количество кругов-5
Отдых между кругами не более 60 секунд

Вторник.
Тренировка дома
Разминка.
Подтягивания (пирамида)(узким хватом)-1\2\3\4\5\6\7\6\5\4\3\2\1\2\3\4\5\6\7\6\5\4\3\2\1
Отдых между подходами 15-30 секунд.
Подтягивания на максимум-15
Комплекс на пресс:
Полуберпи-20
Ножницы-30 секунд
Часики-8
V-образные скручивания-15
Скручивания-20
Скручивания крест-накрест-20
Подъем согнутых в коленях ног-6
Книжка-30секунд
Количество кругов-3
Отдых между кругами 2 минуты.

Понедельник.
Тренировка дома
Разминка.
Подтягивания обратным хватом-8
Отжимания от табурета-12
Приседания-20
Подтягивания-7
Отжимания с ногами на возвышенности-13
Стойка в полуприсяде с упором о стену-30 секунд
Подъем ног к перекладине-6
Отжимания-14
Количество кругов-5
Отдых между кругами не более 60 секунд.
Заминка

Суббота.
Тренировка на улице.
Начал с легкой разминки. На улице тепло, весна
Подтягивания (лесенка)-1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1
Отдых между подходами 15-30 секунд.
Далее тренировка ног:
Прыжки вверх-15
Выпады-20
Приседания с выпрыгиванием и поворотом-10
Прыжки ноги врозь-15
Ходьба "гуськом"-20
Прыжки вперед-10
Прыжки назад-10
Количество кругов два.
Отдых две минуты после первого круга.

Пятница.
Тренировка дома
Сегодняшний комплекс:
Разминка.
Подтягивания обратным хватом-8
Отжимания от табурета-12
Приседания-20
Подтягивания средним хватом-7
Отжимания с ногами на возвышенности-13
Стойка в полуприсяде-30 секунд
Подъем ног к перекладине-6
Отжимания-14
Количество кругов-5
Отдых между кругами не более 60 секунд
Заминка.

Четверг
Тренировка дома
Сегодня выполнял комплекс:
Разминка.
Подтягивания обратным хватом-8
Отжимания от табурета-12
Приседания-20
Подтягивания-7
Отжимания с ногами на возвышенности-13
Стойка в полуприсяде с упором о стену-30 секунд
Подъем ног к перекладине-6
Отжимания-14
Количество кругов-5
Отдых между кругами не более 60 секунд.
Заминка.

Вторник.
Тренировка дома.
Сегодня тренировка выдалась очень результативной. Во первых в лесенке дошел до семи подтягиваний, во вторых при выполнении комплекса на мышцы брюшного пресса значительно снизил читинг. Однако на третьем круге все таки ещё тяжело. Но это лишь значит что есть к чему стремиться!
Разминка.
Подтягивания (лесенка)-1;2;3;4;5;6;7;6;5;4;3;2;1;2;3;4;5;6;7;6;5;4;3;2;1
Отдых между подходами 15-30 секунд
Подтягивания на максимум-16
Комплекс на пресс:
полуберпи-20
ножницы-30 секунд
часики-8
V-образные скручивания-15
скручивания-20
Скручивания крест-накрест-20
подъем ног к груди-6
складка-30 секунд
Количество кругов-3
Отдых между кругами не более 2-х минут.

ПОнедельник
Тренировка дома
Сегодня тренировка выглядела так:
Разминка.
Подтягивания (обратный хват)-8
Отжимания (от табурета, руки за спиной)-12
Приседания-20
Подтягивания-7
Отжимания (ноги на возвышенности)-13
Стойка в полуприсяде (упор о стену)-30 секунд
Подъем ног к перекладине-6
Отжимания-14
Заминка.

Воскресенье
Тренировка дома
Не стал зацикливаться на выбранном комплексе и вновь привнес чуточку разнообразия в тренировки
Сегодня выполнял такую лесенку:
Подтягивания-7;6;5;4;3;2;1;5;4;3;2;1;3;2;1;8;11;5;4;3;2;1;4;10;5;4;3;2;1
Отдых между подходами 15-30 секунд
Далее отдых 60 секунд и..
Приседания-100
Заминка.
Время баиньки :zzz:

Суббота
Тренировка дома
Вчера не тренил, поэтому выходные пройдут без отдыха, буду тренироваться.
Сегодня, дабы внести немного разнообразия, провел тренировку из стодневки, включающую в себя различные продвинутые техники базовых упражнений. Собственно комплекс такой:
Разминка.
Подтягивания (с задержкой в верхней точке)-7
Приседания (с подъемом ноги к груди в верхней точке)-16
Отжимания (полуторные)-14 (12 на пятом и 10 на шестом круге)
Выпады плиометрические-14
Количество кругов-6
Отдых между кругами не более 60 секунд.
Заминка.

Четверг
Тренировка дома
Разминка.
Подтягивания обратным хватом-8
Отжимания от табурета (руки за спиной)-12
Приседания-20
Подтягивания-7
Отжимания (ноги на возвышенности)-13
Стойка в полуприсяде с упором о стену-30 секунд
Подъем ног к перекладине-6
Отжимания-14
Количество кругов-5
Отдых между кругами не более 60 секунд.