/forums/comment/251337-b-pjatnica-b-15-04-i-trenirovka-doma-i-vydumal-takuju
Пятница (15.04)
Тренировка дома.
Выдумал такую тренировочную схему, собственно и выполнил её:
Разминка.
1.Подтягивания и отжимания узким хватом:
Подтягивания (амплитуда рук до образования 90 градусов в локтях, проще говоря до половины)-6
Отжимания (амплитуда так же, не до конца, не касаясь пола, примерно до середины обычной амплитуды)-14
Подтягивания (начиная с середины и до конца)-6
Отжимания (так же, с середины, до конца)-14
Подтягивания (полная амплитуда)-6
Отжимания (полная амплитуда)-14
2.Подтягивания и отжимания средним хватом:
Подтягивания (амплитуда повторяется как и в первом круге)-6
Отжимания-14
Подтягивания-6
Отжимания-14
Подтягивания-6
Отжимания-14
3.Подтягивания и отжимания широким хватом:
Подтягивания (такая же смена амплитуды как и на первом круге)-6
Отжимания-14
Подтягивания-6
Отжимания-14
Подтягивания-6
Отжимания-14
Далее круги с начала, но снизил повторения в подтягиваниях с 6 до 5, а в отжиманиях с 14 до 12.
В итоге получилось 6 кругов.
Отдых между кругами не более 60 секунд.
На 6 кругов ушло 19:30 минут.
В следующую пятницу добавлю приседания между подтягиваниями и приседаниями и увеличу подтягивания до 7.
/forums/comment/251345-b-ponedelnik-b-i-trenirovka-doma-i-segodnja-po-planu
Понедельник.
Тренировка дома
Сегодня по плану старый-добрый комплекс:
Разминка
Подтягивания обратным хватом-8
Отжимания с руками за спиной от табурета-13
Приседания-22
Подтягивания-7
Отжимания с ногами на возвышенности-14
Стойка в полуприсяде с упором о стену-30 секунд
Подъем ног к перекладине-7
Отжимания-15
Количество кругов-5
Отдых между кругами не более 60 секунд.
Заминка.
/forums/comment/251701-b-vtornik-b-i-trenirovka-doma-i-segodnja-press-po
Вторник.
Тренировка дома.
Сегодня пресс по плану, но перед этим лесенка:
Разминка
Подтягивания (пирамида)-1\2\3\4\5\6\7\6\5\4\3\2\1\2\3\4\5\6\7\6\5\4\3\2\1
Отдых между подходами 15-30 секунд.
Подтягивания на максимум-15
Комплекс на пресс:
полуберпи-20
ножницы-30 секунд
часики-8
V-образные скручивания-15
скручивания-20
скручивания крест-накрест-20
подъем коленей к груди-6
складка-30 секунд
Количество кругов-3
Отдых между кругами 120 секунд.
/forums/comment/253232-b-chetverg-b-21-04-i-trenirovka-doma-i-trenil-po
Четверг (21.04)
Тренировка дома.
Тренил по программе что была в понедельник. Расписывать не стану.
/forums/comment/253234-b-pjatnica-b-22-04-i-trenirovka-doma-i-v-proshluju
Пятница. (22.04)
Тренировка дома.
В прошлую пятницу пришла мысль о написании собственной программы, что собственно я и сделал и сразу же испробовал. После самой тренировки, да и на следующие дни, думал о том, что же добавить в неё и решил между подтягиваний и отжиманий добавить выпады.
Теперь Схема выглядит так (собственно её я и тренировал):
1.Подтягивания и отжимания узким хватом:
- Подтягивания до половины-7
- Выпады-10
- Отжимания до половины-14
- Подтягивания с середины амплитуды и до верхней точки-7
- Выпады-10
- Отжимания с середины амплитуды и до нижней точки-14
- Подтягивания в полную амплитуду-7
- Выпады-10
- Отжимания в полную амплитуду-14
2.Подтягивания и отжимания средним хватом:
(принцип построения такой же, количество повторений то же)
3.Подтягивания и отжимания широким хватом:
(принцип тот же и количество такое же)
Далее повторил эти три цикла ещё раз, но уменьшив количество повторений в подтягиваниях с 7 до 6, а в отжиманиях с 14 до 12. Выпады неизменно 10.
Отдых между кругами не более 60 секунд. Итого 6 кругов (циклов)
/forums/comment/253235-b-ponedelnik-b-i-trenirovka-doma-i-kompleks-chto-i
Понедельник.
Тренировка дома.
Комплекс что и обычно по понедельникам. Такое же количество повторений:
Разминка
Подтягивания обратным хватом-8
Отжимания с руками за спиной от табурета-13
Приседания-22
Подтягивания-7
Отжимания с ногами на возвышенности-14
Стойка в полуприсяде с упором о стену-30 секунд
Подъем ног к перекладине-7
Отжимания-15
Количество кругов-5
Отдых между кругами не более 60 секунд.
Заминка.
/forums/comment/253497-b-vtornik-b-i-trenirovka-doma-i-razminka
Вторник.
Тренировка дома.
Разминка.
Подтягивания, "пирамида"-1\2\3\4\5\6\7\8\9\8\7\6\5\4\3\2\1 (81 в общем)
Отдых между подходами 15-30 секунд
Подтягивания на максимум-14+1
Комплекс на мышцы пресса:
Полуберпи-20
Ножницы-30 секунд
Часики-8
V-образные скручивания-15
Скручивания-20
Скручивания крест-накрест-20
Подъем коленей к груди-6
Складка (книжечка)-30 секунд
Количество кругов-3
Отдых между кругами 120 секунд.
/forums/comment/254842-b-chetverg-b-28-04-i-trenirovka-doma-i-razminka
Четверг (28.04)
Тренировка дома.
Разминка
Подтягивания обратным хватом-8
Отжимания с руками за спиной от табурета-13
Приседания-22
Подтягивания-7
Отжимания с ногами на возвышенности-14
Стойка в полуприсяде с упором о стену-30 секунд
Подъем ног к перекладине-7
Отжимания-15
Количество кругов-5
Отдых между кругами не более 60 секунд.
Заминка.
/forums/comment/254844-b-pjatnica-b-29-04-i-trenirovka-doma-i-povtoril-bez
Пятница (29.04)
Тренировка дома.
Повторил без изменений прошлую пятничную тренировку, а именно:
1.Подтягивания и отжимания узким хватом:
- Подтягивания до половины-7
- Выпады-10
- Отжимания до половины-14
- Подтягивания с середины амплитуды и до верхней точки-7
- Выпады-10
- Отжимания с середины амплитуды и до нижней точки-14
- Подтягивания в полную амплитуду-7
- Выпады-10
- Отжимания в полную амплитуду-14
2.Подтягивания и отжимания средним хватом:
(принцип построения такой же, количество повторений то же)
3.Подтягивания и отжимания широким хватом:
(принцип тот же и количество такое же)
Далее повторил эти три цикла ещё раз, но уменьшив количество повторений в подтягиваниях с 7 до 6, а в отжиманиях с 14 до 12. Выпады неизменно 10.
Отдых между кругами не более 60 секунд. Итого 6 кругов (циклов)
/forums/comment/254847-b-voskresene-b-i-trenirovka-na-ulice-i-ne
Воскресенье.
Тренировка на улице.
Не тренировался прошлые две недели в выходной день, видимо поэтому сегодня тренировка, а именно подтягивания как то вяло прошли, однако выполнил полностью запланированную пирамиду:
Разминка.
Подтягивания-1\2\3\4\5\6\7\6\5\4\3\2\1\2\3\4\5\6\7\6\5\4\3\2\1
Отдых между подходами 15-30 секунд
Далее тренировка ног:
Прыжки вверх-15
Выпады в движении-24
Приседания с выпрыгиваниями и поворотом на 180градусов-10
Прыжки ноги врозь-15
Ходьба "гусиный шаг"-20
Прыжки вперед-15
Прыжки назад-15
Отдых между кругами-120 секунд
Количество кругов-2
Заминка
/forums/comment/255455-b-sreda-b-i-trenirovka-doma-i-da-ne-trenil-dva-dnja-v
Среда.
Тренировка дома.
Да, не тренил два дня, в понедельник и вторник, увы, слабанул чет 😐
Сегодня тренировка такая:
Разминка.
Подтягивания обратным хватом-8
Отжимания с руками за спиной от табурета-13
Приседания-22
Подтягивания-7
Отжимания с ногами на возвышенности-14
Стойка в полуприсяде с упором о стену-30 секунд
Подъем ног к перекладине-7
Отжимания-15
Количество кругов-5
Отдых между кругами не более 60 секунд.
Заминка.
/forums/comment/255876-b-chetverg-b-i-trenirovka-doma-i-nachal-s-piramidy-v
Четверг.
Тренировка дома
Начал с пирамиды в подтягиваниях:
1\2\3\4\5\6\7\6\5\4\3\2\1\2\3\4\5\6\7\6\5\4\3\2\1
Отдых между подходами 15-30 секунд
Подтягивания на максимум-15
Далее комплекс на пресс:
Полуберпи-20
Ножницы-30 секунд
Часики-8
V-образные скручивания-15
Скручивания-20
Скручивания крест-накрест-20
Подъем коленей к груди-6
Складка (книжечка)-30 секунд
Количество кругов-3
Отдых между кругами 120 секунд.
Заминка
/forums/comment/255878-b-pjatnica-b-i-trenirovka-doma-i-razminka-u-1
Пятница.
Тренировка дома.
Разминка.
1.Подтягивания и отжимания узким хватом:
- Подтягивания до половины-7
- Выпады-10
- Отжимания до половины-14
- Подтягивания с середины амплитуды и до верхней точки-7
- Выпады-10
- Отжимания с середины амплитуды и до нижней точки-14
- Подтягивания в полную амплитуду-7
- Выпады-10
- Отжимания в полную амплитуду-14
2.Подтягивания и отжимания средним хватом:
(принцип построения такой же, количество повторений то же)
3.Подтягивания и отжимания широким хватом:
(принцип тот же и количество такое же)
Далее три этих цикла повторяются, но в подтягиваниях в первых двух подходах в круге, количество увеличил на 1, то есть 7, а в третьем подходе (в полную амплитуду) пока на 6 повторениях. Отжимания во всех трех циклах по 12.
Заминка.
/forums/comment/256120-b-subbota-b-i-trenirovka-na-ulice-i-segodnja-reshil
Суббота
Тренировка на улице.
Сегодня решил внести разнообразие и накидал программу отжиманий. Так как на данном этапе тренировки проходят без отдыха между упражнениями, разбавил отжимания другими упражнениями и вот что вышло:
Разминка.
Отжимания от перекладины-10
Приседания-10
Плиометрические отжимания-10
Подтягивания-7
Отжимания с узкой постановкой рук-10
Планка-30сек.
Нестабильные отжимания-10
Выпады-10
Отжимания с широкой постановкой рук-10
Количество кругов-4
Отдых между упражнениями минимальный. Отдых между кругами не более 60 секунд.
Планирую добавить пятый круг, а потом уже увеличивать количество повторений. В принципе 50 отжиманий за круг это хороший показатель.
/forums/comment/257235-b-vtornik-10-maja-b-i-trenirovka-doma-i-razminka
Вторник. (10 мая)
Тренировка дома
Разминка.
Подтягивания обратным хватом-8
Отжимания с руками за спиной от табурета-13
Приседания-22
Подтягивания-7
Отжимания с ногами на возвышенности-14
Стойка в полуприсяде с упором о стену-30 секунд
Подъем ног к перекладине-7
Отжимания-15
Количество кругов-5
Отдых между кругами не более 60 секунд.
Заминка.