PavLove_08

День94
ТУРБО БЛОК

Про сегодняшний комплекс гамма в принципе трудно сказать, что он тяжелее или легче чем вчерашний. Они примерно одинаковые по сложности. КОнечно роль играет и количество повторений.
Подумав и попробовав предлагаемые упражнений я решил, что выполню 10 повторений индийских отжиманий, 20 повторений (по десять на каждую ногу) спартанских наклонов и 8 повторений подтягиваний с согнутыми коленями.
Ну чтож, количество установлено, предварительно опробованы упражнения, подобран режим дыхания и круги начались

В итоге все задуманные повторения я выполнил, все пять кругов сделал без отдыха (после четвертого глотнул чуток воды, так как горло совсем пересохло) и потратил на них ровно 12 минут.

Разминка.
Стойка "всадник" 60 секунд.
Отжимания (индийские)-10
"Наклоны спартанские"-20 (10+10)
Подтягивания(с согнутыми коленями)-8
КОличество кругов-5
Время затраченное на круги - 12 минут
Заминка

День93
ТУРБО БЛОК

КОмплекс бета по сложности действительно потяжелее нежели вчерашний комплекс (видимо альфа ).
Перед началом тренировки задумался сколько повторений я смогу сделать в круге и повторить их пять раз. БЕЗ ОТДЫХА Пришел к тому, что выполню 14 отжиманий, про приседания долго не думал, выбрал цифру 20 (хотя можно было сделать и больше, как раз восстановить дыхание после отжиманий, но...) и задумался по поводу подтягиваний. когда делали по пять кругов, в начальном блоке стодневки, подтягивался по 8 раз в каждом кругу, соответственно решил что 8 повторений я осилю.
В итоге со всем угадал. Сделал четко то количество, на которое настроился.

Разминка.
Стойка "всадник" 80 секунд.
Отжимания(с поочередным подниманием рук)-14
Приседания(с поочередным подниманием коленей к груди)-20
Подтягивания(с поочередным подниманием коленей)-8
КОличество кругов-5
ВРемя затраченное на круги - 12:36
Отдыха между кругами не было.
Заминка.

На пять кругов без отдыха ушло 12 минут 36 секунд.
Делал 14 отжиманий
20 приседаний
8 подтягиваний в каждом круге.

День92
ТУРБО БЛОК

"Интересная штука", подумал я после прочтения поста
Размялся, постоял в стойке 80 секунд и начал круги..
в итоге насчитал всего 28.. нужно было резвее делать. В принципе вспотнул, но не устал так как после кругов. Ну да ладно
Постоял в стойке ещё 60 секунд.
Сделал растяжку.

Начало турбо блока очень интересное!!

"Интересная штука", подумал я после прочтения поста
Размялся, постоял в стойке 80 секунд и начал круги..
в итоге насчитал всего 28.. нужно было резвее делать. В принципе вспотнул, но не устал так как после кругов. Ну да ладно
Постоял в стойке ещё 60 секунд.
Преступлю к заминке\растяжке...

Начало турбо блока очень интересное!!

День91

Сегодня тренировался в более менее умеренном темпе, старался не разгонятся. Мышцы в отжиманиях в итоге начали забиваться после 4 круга. На пятом круге два крайних повторения и шестом круге четыре крайних повторения добил обычной техникой. На грани
В подтягиваниях на последнем круге два крайних повторения дались очень тяжело, но я выжил их и даже задержался в верхней точке.
В итоге получилась очень интересная и разнообразная тренировка. Выделю её, чтобы не потерять
Колено что то не проходит, мешает, но не стал исключать присед и выпады. ПРойдет, так как периодически такое бывает и ничего я с этим сделать не могу.А может и могу, но пока не знаю.
Разминка.
Подтягивания(с задержкой)-7
Приседания(нестабильные)-16
Отжимания(полуторные)-14
Выпады(плиометрические)-14
Количество кругов-6
Заминка-<url="http://www.youtube.com/watch?v=9kIypL59ouI">комплекс</url>

День90

Сегодня тренировка прошла буквально в воде. Снег растаял, но вода в землю не впиталась. Хардкор!
Еще болело колено, видимо как то неудачно спал ночью, бывает.
Разминка.
Подтягивания(нестабильные)-6
Приседания(полуторные)-15
Отжимания(плиометрические)-15
Выпады(с задержкой)-14
КОличество кругов-6

День89

Сегодня день отдыха.

День88

Сегодняшняя тренировка оказалась тяжелее, думал сделать по 7 подтягиваний в каждом круге, но после второго (или третьего..) понял,что нужно уменьшить до шести.
Присед так же уменьшил на один. Отжимания и выпады осилил.
Разминка.
Подтягивания (полуторные)-6
Приседания(плиометрические)-15
Отжимания(с задержкой)-15
Выпады(перемещение)-16
Количество кругов-6

День87

Тренировки с использованием различных техник продолжаются, так как делать фристайл не представляется возможным, по причине проведения занятий дома.
Разминка
Подтягивания(плиометрические)-7
Приседания(с задержкой в нижней точке)-16
Отжимания(с перемещениями влево\вправо)-15
Выпады(нестабильные повторения, поднимая ногу вверх, после возвращения в исходное положения)-14(7+7)
КОличество кругов-6
Заминка.

День86

Сегодня тренировка выглядела так:
подтягивания делал с техникой "удержания"
приседания с техникой "перемещения в пространстве"
отжимания с техникой "нестабильных повторений"
выпады с техникой "полуторных повторений"

Разминка.
Подтягивания-7
Приседания-16
Отжимания-15
Выпады-14
Количество кругов-6
Заминка-<url="http://www.youtube.com/watch?v=9kIypL59ouI">комплекс</url>

День85

Так как по будням тренируюсь дома, то сегодняшнее задание немного поставило меня в тупик (да и в выходные дни, когда тренируюсь на улице, там есть лишь три перекладины различной высоты в одну линию). Как фристайлить дома, имея лишьтурник?..
Однако решил сделать так, просто совместить все техники. А изучили мы целых пять различных вариаций. Это техника "удержания", техника "передвижение", техника "нестабильных повторений", техника "полуторных повторений" и наконец "плиометрические повторения".
Если никаких конкретных заданий в турбо блоке не будет, то буду каждый день менять техники местами. Дабы разнообразить тренировочный процесс и ежедневно удивлять организм различными нагрузками.
Сегодня тренировка выглядела так:
Разминка.
Подтягивания-7
Приседания-14
Отжимания-14
Выпады-14
Количество кругов-6
Заминка-<url="http://www.youtube.com/watch?v=9kIypL59ouI">комплекс</url>

День84
Сегодня прибавил в подтягиваниях одно повторение, в итоге смог сделать все запланированные шесть кругов, что хорошо.
Так же добавил по одному повторению в приседаниях и отжиманиях.
Жду турбо блока, готов как никогда

Разминка
Подтягивания-7
Приседания-14
Отжимания-14
Выпады-14
Количество кругов-6
Заминка-<url="http://www.youtube.com/watch?v=9kIypL59ouI">комплекс</url>

День83

С хорошей разминкой и заминкой связки в предплечьях не беспокоят

Разминка.
Подтягивания-6
Приседания-13
Отжимания-13
Выпады-14
Количество кругов-6
Заминка-<url="http://www.youtube.com/watch?v=9kIypL59ouI">комплекс</url>

День82
Сегодня решил отдохнуть, передвинув завтрашний день отдыха на сегодня.