PADDLER

7-й ДЕНЬ 28.01.2016

1-я тренировка
Плавание (кроль).

6-й ДЕНЬ 26.01.2016

1. Задняя дельта (отведение гантели лежа)5х12
2. Эспандер.
3. Разминка (круговая тренировка).
4. Жим штанги лежа 40кг 1 мин. на МАХ 2подхода.
5. Тяга штанги лежа 40кг 1 мин. на МАХ 2подхода.
Гребной бассейн
5 отрезков по 5 мин.

5-й ДЕНЬ 22.01.2016

1. Задняя дельта (отведение гантели лежа)5х12
2. Эспандер.
3. Разминка (круговая тренировка).
4. Жим штанги лежа 30кг 2 мин. на МАХ 2подхода.
5. Тяга штанги лежа 30кг 2 мин. на МАХ 2подхода.
Гребной бассейн
4 отрезка по 10 мин.

4-й ДЕНЬ 21.01.2016

Плавание (кроль).

3-й ДЕНЬ 20.01.2016

wide-grip pull-ups х 10
подъемы ног х30
parallel-bar dips х15
подъемы ног х30
Без перерывов 7 кругов

1. Разгибание ног на тренажере (Экстензии бедра) – 5х10
2. Сгибание ног на тренажере – 5х10
3. Разводка на тренажере (задняя дельта)негатив - 5х8
4. Подъемы ног на брусьях – 5х16
5. Разведение ног на тренажере – 5х20
6. Скручивания на тренажере - 4х8.
7. Сведение ног на тренажере – 4х20

Вечер:
Добил заднюю дельту (гантели 5кг из положения лежа на боку, эспандер)

2-й ДЕНЬ 19.01.2016

wide-grip pull-ups х 9
подъемы ног х30
parallel-bar dips х15
подъемы ног х30
Без перерывов 7 кругов

1. Разгибание ног на тренажере (Экстензии бедра) – 5х10
2. Сгибание ног на тренажере – 5х10
3. Подъемы ног на брусьях – 5х12
4. Разведение ног на тренажере – 5х20
5. Скручивания на тренажере - 4х8.
6. Сведение ног на тренажере – 4х18

1-й ДЕНЬ 18.01.2016


wide-grip pull-ups х 8
подъемы ног х30
parallel-bar dips х15
подъемы ног х30
Без перерывов 5 кругов

1. Разгибание ног на тренажере (Экстензии бедра) – 5х10
2. Сгибание ног на тренажере – 5х10
3. Разводка на тренажере (задняя дельта)негатив - 4х8
4. Подъемы ног на брусьях – 5х12
5. Разведение ног на тренажере – 5х20
6. Скручивания на тренажере - 4х8.
7. Сведение ног на тренажере – 3х18
8. Гиперэкстензия - 3х10
9. Жим за голову сидя - 4х6

Еще раз поздравляю всех с Новым годом! Счастья, здоровья, больших спортивных успехов и новых встреч в следующем сезоне

Всех с наступающим Новым годом!
Отличная программа, здорово поработал за эти 100 дней.
По результатам точно сейчас не скажу(на улице +35 и другой часовой пояс - пока еще не аклиматизировался до конца), но прилично добавил в технике подтягиваний, увеличил количество отжиманий от пола и брусьев, возросла силовая выносливость. За время 100-дневки съездил на пару тренировочных сборов (гребной слалом) и было заметно, что физика существенно подросла.
Вес практически не измениля, но такой задачи у меня и не было (держу его под объем лодки).
За это время втянул в занятия двух друзей.
По предложениям: я бы изменил ведение дневника, в существующей форме анализировать результаты очень неудобно (можно использовать таблицы excel, или какую-нибуть уже готовую программу).
А в целом все здорово, огромное спасибо организаторам!

После перелета работать очень тяжко. В подтягиваниях ели добрался ло десятки

Сегодня долгий перелет Москва - Абу Даби - Тируванантапурам. Пропустил день.

Будем растить банки

93 day 24.12.2015

ТУРБО-БЛОК 5х15-40-7

1. Разгибание ног на тренажере (Экстензии бедра) – 5х12
2. Скручивания на тренажере - 5х10.
3. Разведение ног на тренажере – 5х18
4. Сведение ног на тренажере – 5х18
5. Гиперэкстензия - 4х15
6. Тяга на блоке сидя - 5х7
7. Подъемы ног на брусьях – 5х16

Отличная комплекс. 5х15-40-7 Проще всего оказалось с подтягиваниями. Сравнивая с объемом нагрузки выполненной в 1-й день, понимаешь, что 92 дня занимался не зря

92 day 23.12.2015

ТУРБО-БЛОК 3-4-1 сделал 36 кругов

1. Разгибание ног на тренажере (Экстензии бедра) – 5х12
2. Сгибание ног на тренажере – 5х10
3. Скручивания на тренажере - 5х8.
4. Разведение ног на тренажере – 5х18
5. Подъемы ног на брусьях – 5х16
6. Сведение ног на тренажере – 5х18
7. Разводка гантелей на дельты – 5х12
8. Разводка на тренажере (задняя дельта)негатив - 5х8

Видимо схалявил в турбо-блоке - все остальное выполнил очень легко