Отправлено: 15.12.2015 17:25
Не нашел ничего про отдых - восстановление между тренировками. (как часто, сколько и т.д.)
Отправлено: 12.12.2015 16:01
81 day 12.12.2015

6 sets 10-30-17-30 advanced technique pull-ups
1 set 10-30-17-30 wide grip pull-ups

1. Разгибание ног на тренажере (Экстензии бедра) – 5х10
2. Сгибание ног на тренажере – 5х10
3. Скручивания на тренажере - 5х10.
4. Разведение ног на тренажере – 4х15
5. Подъемы ног на брусьях – 4х20
6. Сведение ног на тренажере – 4х15
7. Гиперэкстензия - 4х16
В теме: 100 дней
Отправлено: 12.12.2015 15:58
80 day 11.12.2015

6 sets 10-30-16-30 advanced technique pull-ups

1. Разгибание ног на тренажере (Экстензии бедра) – 5х10
2. Сгибание ног на тренажере – 5х10
3. Скручивания на тренажере - 5х10.
4. Разведение ног на тренажере – 4х15
5. Подъемы ног на брусьях – 4х20
6. Сведение ног на тренажере – 4х15
7. Разводка гантелей на дельты – 4х12
8. Разводка на тренажере (задняя дельта)негатив - 4х10
В теме: 100 дней
Отправлено: 12.12.2015 15:54
Пост отличный, а дети начинают боятся совершать ошибки, когда и взрослые и ровестники начинают смеяться над ними. Это взрослый подбирает свое окружение сам, а ребенок под него подстраивается.
Отправлено: 11.12.2015 17:34
<quote name=Spike post="185803">
4)Их можно не в ширь увеличить,а в объёме..я в видео говорил про утяжелители..так вот..если хочешь пойти дальше...то бери утяжелетели по 3кг и 4 кг каждый...тем самым ты будешь увеличивать нагрузку..</quote>

Не очень понятно в каких упражнениях утяжелители 3-4кг создадут достаточную нагрузку для роста мышц пресса?
Отправлено: 11.12.2015 16:10
<quote name=kot5ra post="223057">
Больше трех лет не пил чай и кофе с сахаром, последние две недели начал пить с сахаром, и не могу уже пить без сахара, хочется сладкого.</quote>

Это, так называемое, углеводное окно - организму после тренировки нужно восстанавливаться. Поэтому он требует простых углеводов.
Отправлено: 10.12.2015 19:28

Все-таки это не про меня. Ехать к 8-ми вечера, через весь город, зимой, на 2-ю треньку - ну уж на фиг😉
В теме: 100 дней
Отправлено: 10.12.2015 19:23
<quote name=WasD post="222946">
В СПАМе смотри, а проблему решаем сейчас. Мейл.ру решил почему-то неожиданно на днях, что это не рассылка, а спам, черти.</quote>

Спасибо. Все так и есть😃
Отправлено: 10.12.2015 16:40
79 day 10.12.2015

6 sets 10-30-15-30 advanced technique pull-ups

1. Разгибание ног на тренажере (Экстензии бедра) – 4х10
2. Скручивания на тренажере - 5х10.
3. Сгибание ног на тренажере – 5х10
4. Разведение ног на тренажере – 4х15
5. Подъемы ног на брусьях – 4х20
6. Сведение ног на тренажере – 4х15
В теме: 100 дней
Отправлено: 10.12.2015 16:34
78 day 09.12.2015

2-я тренировка (вечер)
1. Разгибание ног на тренажере (Экстензии бедра) – 4х12
2. Скручивания на доске - 5х20.
3. Сгибание ног на тренажере – 4х12
4. Разведение ног на тренажере – 4х15
5. Подъемы ног на доске – 5х30
6. Сведение ног на тренажере – 4х15
7. Разводка гантелей на дельты – 4х12
8. Разводка на тренажере (задняя дельта)негатив - 4х10
В теме: 100 дней
Отправлено: 10.12.2015 16:28
<quote name=WasD post="222927">
Почта на mail.ru?</quote>

Да.
Отправлено: 10.12.2015 15:53
78 day 09.12.2015

1-я тренировка (утро)
Круговая тренировка - 8мин.
http://www.youtube.com/watch?v=dfwnCDvd1WA
Отдых - 2мин.
Круговая тренировка - 15мин.
http://www.youtube.com/watch?v=Pw6hViAT6Qk
Отдых - 2мин.
Круговая тренировка - 15мин.
http://www.youtube.com/watch?v=zGbn3NWPVwc
В теме: 100 дней
Отправлено: 10.12.2015 15:52
Вопрос в техподдержку. Второй день перестала приходить рассылка.
Отправлено: 09.12.2015 09:45
77 day 08.12.2015

Сегодня день растяжки. Делаю пресс:
1-я тренировка (утро)
Круговая тренировка - 8мин.
http://www.youtube.com/watch?v=dfwnCDvd1WA
Отдых - 2мин.
Круговая тренировка - 15мин.
http://www.youtube.com/watch?v=Pw6hViAT6Qk
Отдых - 2мин.
Круговая тренировка - 15мин.
http://www.youtube.com/watch?v=zGbn3NWPVwc
В теме: 100 дней
Отправлено: 07.12.2015 18:27
76 day 07.12.2015

Похоже перетренился - снизил нагрузку, убрал подтягивания.
Подъемы ног к перекладине,
подъемы ног и поясницы из положения лежа,
алмазные отжимания,
скручивания.
4 sets 10-20-20-30
Гиперэкстензия.
В теме: 100 дней