Отправлено: 16.11.2015 13:43
55 day 16.11.2015

6 set 8-20-12-20 neutral-grip pull-ups

Пресс и ноги.
В теме: 100 дней
Отправлено: 16.11.2015 13:29
"Поставь турник дома и всё будет тип-топ".

А я вот заметил, что у меня дома тренировка идет тяжелей всего. И на улице и в зале работается гораздо легче.
Отправлено: 15.11.2015 20:01
54 day 15.11.2015

3 sets 8-20-12-20 wide-grip pull-ups
1 set 7-20-12-20 wide-grip pull-ups
1 set 7-20-12-20 neutral-grip pull-ups
1 set 8-20-12-20 neutral-grip pull-ups

Пресс и ноги.
В теме: 100 дней
Отправлено: 14.11.2015 19:14
53 day 14.11.2015

DAY of REST
В теме: 100 дней
Отправлено: 14.11.2015 19:04
52 day 13.11.2015

Работа в тренажерке:
Жим: 5 подходов 70-90кг.
Разводка: 4 подхода 16кг.
Пресс: скручивания 4х20
2 КРУГА + планка по 2мин.
Жим: 4х8 75кг.
Тяга из положения лежа 3х8 70-90кг.
Гребная яма:
30мин. проталкивающие гребки (медленный темп)
20мин. акцентированная гребля.
В теме: 100 дней
Отправлено: 14.11.2015 18:48
Задние дельты хорошо нагружаются при очень широкой постановке рук в стороны.
Отправлено: 13.11.2015 15:51
Про колени ничего не скажу, но локти бинтую практически всегда, или одеваю неопреновые фиксаторы локтя при гребле. Лишним не бывает😃
Отправлено: 13.11.2015 10:39
Подскажите пожалуйста, мой товарищ хочет зарегистрироваться и начать заниматься, как ему это сделать?
Отправлено: 12.11.2015 16:28
Давайте, создавая базу терминов, сразу вносить и название на английском. Сейчас куча англоязычных видео-материалов, будет проще для понимания.
Отправлено: 12.11.2015 14:41
51 day 12.11.2015

Заменил простые отжимания на отжимания от брусьев.
(push-ups on the bars)
6 sets 7-20-10-20 neutral-grip pull-ups

Пресс и ноги.
В теме: 100 дней
Отправлено: 12.11.2015 14:26
Я тоже не понял, почему нет разницы в постановке рук при отжиманиях. Это просто физически чувствуется. Можно менять не только ширину между кистями, но и изменять положение рук по оси корпуса (вперед-назад).
Отправлено: 11.11.2015 16:31
50 day 11.11.2015

3 sets 6-20-10-20 wide-grip pull-ups
3 sets 6-20-10-20 neutral-grip pull-ups

Добил пресс и ноги.
В теме: 100 дней
Отправлено: 11.11.2015 16:26
10.11.2015 49-й ДЕНЬ

1-я тренировка:
Тест на максимум
Пресс и ноги

2-я тренировка:
Жим штанги лежа (2 серии по 5 подходов, в перерыве 1 КРУГ) вес от 68 до 88кг.
Тяга штанги лежа (4 подхода) вес от 70 до 90кг.
Работа в гребной яме (проталкивающие гребки) 45мин.
В теме: 100 дней
Отправлено: 11.11.2015 16:18
Уменьшил количество повторений вдвое 6-20-10-20, но 6 кругов удалось добить. Вот только я не понял, в этой техники мы работаем только 5 дней? Потом снова меняем?
Отправлено: 10.11.2015 14:12
10.11.2015 49-й ДЕНЬ

Итоги Базового блока:
1. Подтягивания - 22 (количество не увеличелось, но возросло качество😉)
2. Отжимания на брусьях - 18 (без изменений)
3. Отжимания - 48 (вот в этом моменте прибавил)
Упражнения выполнялись на фоне усталости (сутки провел в дороге Прага-Москва).
В целом результатами доволен.
В теме: 100 дней