sas

Среда. Пресс и плечи.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*4.
День: отдых.
Вечер: отдых.
Питание(строгий пост):
растительная

Вторник. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*4.
День: отдых.
отжим(брусья) 5,5,5,5,37.
Вечер. Тренировка ног(25мин):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
пистолет+отжим+т.присед+отжим (10/10+20+20+20)*4.
Питание(пост):
растительная+молочка.

Делать надо одинаковое кол-во и на левую и на правую. Тогда всё будет симметрично. У меня в юности не было такого чтобы заносило на одну сторону и возрасте когда выход заново учил тоже здорово помогло развить необходимую силу и поворот кисти, без которого вместо выхода получится высокое подтягивание.

1.Высокое подтягивание на высоком турнике с раскачки:
а)начало подтягивания при максимальном каче вперёд сразу после остановки
б)во время подтягивания поднять немного ноги и слегка согнуть в коленях
в)при переходе головой уровня турника выпрямить ноги(резко сделав как бы толчок от воздуха)
г)если подъём будет до уровня солнечного сплетения провернуть кисти и сделать выход
д)уменьшать раскачку и толчок ногами.
е)увеличивать кол-во подходов и повторов
ж)заменить подтягивание выходами.
2.Делать бабочку.
3.Делать выход на одну руку, можно лесенкой.

Понедельник. Подтягивание на одной. Тренировка №7.
Утро. Аэробная тренировка(30мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*4,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*4.
День: отдых.
Вечер. Тренировка подтягиваний(хват):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
подт на пальцах(3+3,4+2)+присед (5+10)*4,
в.подт(до живота) 4,4,4,
подт(п.рука+1пал)+присед+подт(л.рука+1пал)+присед (5+10+5+10)*4,
подт(рука+хват за предплечье) 7п,6л,
вис на прямой руке по 2 подхода:
правая 30,30,
левая 30,20.
Питание(пост):
растительная+молочка.
Прогресс за 4 недели:
подт(рука+хват за предплечье) правая 10(+5), левая 10(+5),
подт(рука+1пал) средний 9п(+4),9л(+4), указательный 5п(+0),5л(+0), безымянный+мизинец 7п(+2),7л(+2),
вис на прямой руке правая 30(+10), левая 30(+20).

Воскресенье: отдых.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
День(30мин):
в.подт 4,
отжим(брусья)+отжим(турник) 10+10,
выход силой 2,2,2,
подт+присед (20+20)*5.
Вечер(15мин):
а.подт(1рука) 10*4,
подт(рука+хват за предплечье) 10,10,6,6,
м.выход силой(брусья) 1.
Питание(не строгий пост):
растительная+молочка+яйца.

Суббота.
Утро. Аэробная тренировка(30мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед (25+25)*4,
подт+присед+отжим+присед (5+10+20+10)*6.
День: отдых.
Вечер: отдых.

Суббота. Пресс и плечи.
Утро. Аэробная тренировка(30мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*4,
подт+присед+отжим+присед (5+10+20+10)*6.
День: отдых.
Вечер: отдых.
Питание(не строгий пост):
растительная+молочка+яйца.

Это тебе так кажется. Как бы кто как не подтягивался всегда при подтягивании примено 80% работает спина. kiss правильно заметил, что поднять свой вес штангой с помощью бицепса гораздо сложнее, чем подтянуться на турнике. И по мышцам тоже видно, что от обычных подтягиваний растёт сначала спина, но не бицепс. Также и от отжиманий растут сначала грудные, но не трицепс. Биомеханика подтягиваний такова, что мы подтягиваемся, опуская локти вниз(спина), при любых видах подтягиваний без исключения.
Руки ты чувствуешь потому, что твоя спина лучше выдерживает нагрузки, бицепс хуже(он у тебя и забивается).

Моё высказывание можно воспринимать как шутку, а можно и всерьёз. Современная медицина появилась совсем недавно в историческом масштабе. Методика борьбы с всеми видами чревоугодия была известна тысячи лет назад. Наиболее подробно борьба с данным недугом была описана монахами подвижниками раннего средневековья(кстати незаслуженно оболганное советской пропагандой). С тех давних пор ничего не изменилось в этом мире, в том числе и эффективные методы борьбы с этой пагубной страстью.
У меня недавно родился сын. У него ещё нет РПП, но мы его уже крестили и почти каждое воскресенье носим на причастие. Пока он не может соблюдать посты и читать молитвы, но мы всё это делаем и будем ему примером.

Пятница. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*4.
День: отдых.
Вечер: отдых.
Питание(строгий пост):
растительная

Крайности в любом деле всегда кончаются плохо.

Чревоугодие это не только "объедение без сытости", "обжорство", "гортанобесие", "сластолюбие", "тайноядение", "пьянство", "наркомания" и прочие непотребства, а общее название всех грехов связанных с неправильным питанием и питьём.
Правильное питание и питьё(цель питания) это то, которое необходимо для нашего здоровья и деятельности, любое другое питание(для удовольствия, для кайфа, для красоты и прочее) является неправильным(то есть грехом).

РПП-это же

чревоугодие

один из 7-ми смертных грехов. У кого РПП всем на исповедь и причастие.