Kilnez

Лайтовая тренировочка после вчерашнего.

2 км бег

4 круга стодневки 5-10-10-10

День ... ??

Тренировка прошла норм.

разминка.
3 км бег в уверенном темпе.
подтягивания макс - 18(мог больше)
3 подхода подт с 15 кг на макс
присед , лесенкой дошел до 70 кг
Брусья 10 разогрев, затем первый подход 16 кг 8 раз. 2 и 3 на максимум(20 кг)

заминка.

День 38.
Тренировка завтра.

День 37.

Утренняя тренировка.

Бег 1.5 км

подтяг 10 разм. + 3 х 5 (15 кг)

брусья 10 кг, 3х8х7х7

тренировка хвата.

День 36.

Начало рабочей недели.

Отдых.

Вообщем я тут понял, что с такими условиями у меня не получится тренироваться по программе стодневки, и буду пересматривать свой тренировочный план.
Если тренить каждый день + работу, я скорее не улучшу здоровье, а угроблю, поэтому у меня будет 3-4 разовая тренировка в неделю, при этом она будет более интенсивная.

Завтра с утра в зал, после на работу.

День 35.

2 км бег

круги по стандарту.

"вакуум живота"

упражнения на хват.


завтра работаю, хз смогу ли потренить.

День 34.

ГОСПАДИ !!!! Это свершилось!!11!!!

Наконец-то добрался до зала, долгожданная тренировка прошла нормально, после такого перерыва было непривычно.

2 км пробежка с нарастающей скоростью от 10 до 15 км/ч.

3хmax(9,7,5) подтягивания с 15 кг блином.

4Х5-10-10-10 на один круг меньше.

завтра без утяжелений, посмотрю 4 или 5 кругов сделать, по самочувствию.

День 33

Пропуск.

День 32

Пропуск.

День 31.

Финиш. Я сделал все , что необходимо.

Возможно изменю свою программу тренировок, при работе с графиком 5/2 , вставать каждый день в 4 утра и ехать в тренажерный , а после на работу.. долго не продержусь так. Наверно буду менять программу.

О хорошем - завтра тренировка! С утра!

День 30.

Отдых.

По плану тренировки возобновляю с завтрашнего дня, или послезавтра.

День 29.

Отдых.
Та же причина что и вчера, надеюсь ближайшие 2-3 дня решу вопрос, не хочется затягивать с тренировками.

День 28.
Поскольку я переделываю график занятий с вечера на утро, я решил сегодня взять выходной, что бы более менее плавно перейти на новый режим.

Отдых.

День 27.

Жизнь набирает обороты, сегодня официально оформился на работу , график 5/2 , это вынудит меня тренироваться с утра, но что поделать, переделаю свой график.

1.6 км бег

круги как обычно 5х5-10-10-10

сложно, но возможно, думаю если бег убрать то будет вообще изи, но бег не хочу убирать ни в коем случае, это лучшее , что можно придумать для занятий , после плавания.

Посмотрим на сколько меня хватит.

Тем временем почти 1/3 программы завершена, а официальный стар стодневки через несколько дней..

День 26.

Несмотря на болевые ощущения , они спали к тренировке и она удалась.

2 км бег.

Круги 5х5-10-10-10 (снова отжимания в последнем кругу даются сложно, но все таки уже легче , и это чувствуется, организм привыкает к нагрузке)

ну и под конец 3 подхода подтягиваний с 15 кг утяжелением , решил я для себя.
III. 6 - 4- 3