Отправлено: 16.02.2016 10:16
16.02.2016
Круговая - 15 мин.:
Подтягивания -по 4 с подъёмом ноги
Приседы - по 10
Отжимания - по 15
Отправлено: 15.02.2016 08:17
14.02.2016
Бассейн.
Отправлено: 15.02.2016 08:17
13.02.2016
Работа с мячом на резинке - 3 мин.
Работа на мешке - 10 раундов*3 мин
Круговая - 15 мин.:
Подтягивания -по 4 с подъёмом ноги
Приседы - по 8
Отжимания - по 10 на кулаках.
Отправлено: 12.02.2016 08:03
12.02.2016
Утро:
Прыжки на покрышке с отягощением - 3 мин.
Работа с мячом на резинке - 3 мин.
Работа на мешке - 10 раундов*3 мин
Работа с тяжелым мячом и на настенной подушке-3 раунда по 10 раз на каждую руку.
Круговая - 15 мин.:
Подтягивания -по 4 с подъёмом ноги
Приседы - по 8
Отжимания - по 10 на кулаках.
Вечер:
Отправлено: 11.02.2016 08:32
11.02.2016
Дикая лень..
Отправлено: 10.02.2016 08:31
10.02.2016
Скакалка - 30 мин.
Работа на груше - 15 мин.
Мяч на резинке 3 мин.
15 мин.:
Подтягивания -по 2 с подъёмом ноги
Выпады - по 3
Отжимания - по 5, руки на уровне пояса.
Отправлено: 09.02.2016 07:58
9.02.2016
Присед - 300.
Отправлено: 08.02.2016 07:51
6-8.02.2016
Утро:
Скакалка - 3 мин.
Мяч на резинке - 3 мин.
Работа с грушей -6 раундов*3 мин.
15 мин.:
Подтягивания -по 2
Выпады - по 3
Отжимания по 5
Растяжка.
Отправлено: 05.02.2016 08:14
5.02.2016
Утро:
Скакалка - 3 мин.
Мяч на резинке - 3 мин.
Работа с грушей -6 раундов*3 мин.
Подтягивания - 3*7
Отправлено: 04.02.2016 08:10
04.02.2016
Утро:
Скакалка - 3 мин.
Мяч на резинке - 3 мин.
Работа с грушей -6 раундов*3 мин.
15 мин.:
Подтягивания - 2
Выпады - по 3
Отжимания по 5
Растяжка.
...Контрастный душ...
Вечер:
Пресс - 250
экстензии - 250
Бицепс бедра - 40 кг. Много.
Подтягивания - 3*8
Растяжка.
...Контрастный душ...
Отправлено: 03.02.2016 08:45
03.02.2016
Присед - 3*30
Отжимания - 3*20
Подтягивания -3*6
Скакалка - 3 мин.
Мяч на резинке - 3 мин.
Работа с грушей -6 раундов*3 мин.
Стойка на голове - 2 мин.
Растяжка.
Вечер:
Бой с тенью - 10 раундов *3 мин.
Присед - 3*132
Отправлено: 02.02.2016 08:40
02.02.2016
утро:
Присед - 3*30
Отжимания - 3*20
Подтягивания -3*5
Скручивания - 3*20
Работа с грушей -6 раундов*3 мин.
вечер:
Пресс - 250
экстензии - 250
Бицепс бедра - 40 кг. Много.
Подтягивания - 3*8
Отправлено: 01.02.2016 08:38
28-01.02.2016
Подъем на носки - 200
Присед - 5*30
Отжимания - 5*20
Подтягивания -5*5
Скручивания - 5*20
Планка - 3*2'
Работа с грушей -6 раундов*3 мин.
Отправлено: 28.01.2016 11:40
26-28.01.2016
Подъем на носки - 200
Присед пистолет - 5*5
Отжимания - 150
Планка - 3*2'
Бой с тенью 45 мин.
Отправлено: 26.01.2016 08:05
22-26.01.2016
Подъем на носки - 200
Присед - 200
Отжимания - 150
Планка - 3*2'
Бой с тенью 45 мин.
Поочередный подъем гирь 16 кг. Табата.