Отправлено: 11.04.2015 23:01
Супер треня получилась! Теперь точно прутья металлические грудаком хавать будем😁!
Отправлено: 07.04.2015 00:03
06.04.2015.

Единственное на что хватило времени да и сил после вчерашней тренировки:

Отжимания в стойке на руках у стенки - 3*5

Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton
Отправлено: 05.04.2015 22:17
05.04.2015.

Тренировка с Patriots и Ко. Тренили руки, трицепцы, пресс.

Разминка.

Подтягивания:
- верхний хват - узкий, средний, широкий, произвольный - 5-10-15-20
- обратный хват - узкий, средний, широкий, произвольный - 5-10-15-20
- нейтральный хват - узкий, средний, широкий, произвольный - 5-10-15-20
В сумме - 150 подтягиваний

Трицепы:
- французские отжимания - хват нейтральный - 5*10
- французские отжимания - хват верхний - 5*10
- отжимания от низкой перекладины обратным хватом - 50
В сумме - 150 отжиманий

Пресс:
- Часики с добивкой (подъем коленей до груди) - несколько подходов с общей суммой 100 раз.

Заминка.

P.S. Отличная тренировка. Вместе куда интереснее)))
Отправлено: 04.04.2015 00:11
03.04.2015.

Серии подтягиваний.

Разминка.
Всадник - 1 мин.

Подтягивания:
- 3 серии по 3 подхода по 14 повторений (хваты средний, широкий, узкий обратный) - в сумме 126 подтягиваний.

Плечи:
- Ноги на полу (уголок) - 4*20

Брусья:
- Отжимания - 4*20

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 2*10
- Часики - 2*10
- Подъем ног над брусьями с разводкой - 2*10

Заминка.
Отправлено: 03.04.2015 00:36
02.04.2015.

Тренировка грудных мышц.

Разминка.
Всадник - 1 мин

Отжимания:
- Глубокие на брусьях - 2*20
- От пола - 2*20
- На брусьях - 20 раз
- На брусьях методом Hannibal for King - 15 раз
- От пола ноги на скамейке - 4*15
- Алмазные - 20 раз
- На максимум - 55 раз

Пресс:
4 супер серии Д.Семенихина (перерыв в 1 мин)
- подъем туловища прессом лежа на скамье - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз в сумме на обе ноги
- диагональные подъемы ног в висе - 10 раз на каждую сторону

Заминка.
Отправлено: 02.04.2015 00:39
01.04.2015.

Подводящая плиометрика к выходу силой на две.

Разминка.

Тяговые упражнения:
- Высокие подтягивания - 10п*5р
- Плиометрические подтягивания - 10п*5р
- Подтягивания с перепрыгиваниями - 5п*8р

Жимовые упражнения:
- Отжимания от турника- 5п*10р
- Плиометрические отжимания со скамейками - 10п*5р (делал от пола разными хватами)
- Фристайловые плиометрические отжимания - 5п*16р

Упражнения для связок:
- Подъем локтей - 5п*10сек

Перерывы:
- между сериями - 2 мин
- между подходами - 30 сек

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 2*10
- Часики - 2*10
- Подъем ног над брусьями с разводкой - 2*10

Заминка.
Отправлено: 31.03.2015 23:54
31.03.2015.

Вынуждено! Пропустил пару дней. Ох и тяжело же восстанавливаться... Может это "плато", а может лень какая-то? Тем не менее взялся за круги.

Круги продвинутого блока.

Разминка.

Круги:
- 10/20/20/(20*2)*6

Плечи:
- Ноги на возвышении (уголок) - 4*20

Брусья:
- Отжимания - 4*20

Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton

Заминка.
Отправлено: 28.03.2015 21:24
28.03.2015.

Спина, плечи.

Разминка.

- Отжимания на брусьях - 4*10
- Отжимания со скамьи - 4*10
- Отжимания от пола уголком (ноги на возвышении, попа кверху) - 4*10
- Подтягивания - нейтральным хватом - 4*10
- Вертикальные отжимания от перекладины - 4*10
- Отжимания французским хватом - 4*7
- Отжимания широким хватом - 4*10
- Отжимания узким хватом - 4*10
- Отжимания в обратном висе - 4*5

Пресс:
- подъем ног до перекладины - 4*10
- "часики" (перекруты) - 4*10
- подъем ног с разводкой на брусьях - 4*10

Заминка.
Отправлено: 27.03.2015 22:39
27.03.2015.

Серии подтягиваний.

Разминка.
Всадник - 1 мин.

Подтягивания:
- 3 серии по 3 подхода по 14 повторений (хваты средний, широкий, узкий обратный) - в сумме 126 подтягиваний.

Плечи:
- Ноги на возвышении (уголок) - 4*20

Брусья:
- Сегодня не было)))) потому как не было их под боком.

Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton

Заминка.
Отправлено: 25.03.2015 23:55
25.03.2015.

Фуф, пропустил пару дней из-за завала на работе. Но опять в строю. Сегодня тренил грудь по Сергу Спириду.

Разминка.
Всадник - 1 мин

Отжимания:
- Глубокие на брусьях - 2*20
- От пола - 2*20
- На брусьях - 20 раз
- На брусьях методом Hannibal for King - 15 раз
- От пола ноги на скамейке - 4*15
- Алмазные - 20 раз
- На максимум - 55 раз

Пресс:
Замочил 4 суперсерии по Семенихину:
- подъем туловища прессом лежа на скамье - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз в сумме на обе ноги
- диагональные подъемы ног в висе - 10 раз на каждую сторону

Заминка.
Отправлено: 23.03.2015 00:23
22.03.2015.

Подводящая плиометрика к выходу силой на две.

Разминка.
Всадник - 1 мин

Тяговые упражнения:
- Высокие подтягивания - 10п*5р
- Плиометрические подтягивания - 10п*5р
- Подтягивания с перепрыгиваниями - 5п*8р

Жимовые упражнения:
- Отжимания от турника- 5п*10р
- Плиометрические отжимания со скамейками - 10п*5р
- Фристайловые плиометрические отжимания - 5п*16р

Упражнения для связок:
- Подъем локтей - 5п*10сек

Перерывы:
- между сериями - 2 мин
- между подходами - 30 сек

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 2*10
- Подъем туловища в положении лежа - 2*40
- Подъем ног с разводкой над брусьями - 2*10

Заминка.

P.S. Каждый раз в день плиометрики после разминки перед упражнениями пытаюсь выйти таки на две. Сегодня поднялся значительно выше обычного, но все равно не удалось. Нужно работать над связками локтей. Чувствую уже скоро настанет заветный момент.

Keep going!
Отправлено: 21.03.2015 23:19
21.03.2015.

Круги продвинутого блока.

Разминка.

Круги (разная техника):
- 10/20/20/(20*2)*6

Плечи:
- Ноги на возвышении (уголок) - 4*20

Брусья:
- Отжимания - 4*20

Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton

Заминка.
Отправлено: 20.03.2015 01:12
19.03.2015.

Кор, подводящие на горизонт.

Разминка.

Кор:
- Подъем ног до перекладины - 4*10
- Подъем ног лежа - 4*10
- Перекручивания в висе на турнике - 4*10 на каждую сторону
- Подъем ног над брусьями с разводкой - 4*10
- "Невидимый стул" - 4*20 сек

Подводящие на горизонт:
- Отжимания (руки в районе поясницы) - ноги на полу - 2*10
- Отжимания (руки в районе поясницы) - ноги на возвышении - 2*10
- Отжимания (руки в районе поясницы) - одна нога в воздухе - 2*10
- Подъем пятой точки на брусьях в раскачке - 4*12

Заминка.
Отправлено: 18.03.2015 23:45
18.03.2015.

Спина, плечи.

Разминка.

- Отжимания на брусьях - 4*10
- Отжимания со скамьи - 4*10
- Отжимания от пола уголком (ноги на возвышении, попа кверху) - 4*10
- Подтягивания - нейтральным хватом - 4*10
- Вертикальные отжимания от перекладины - 4*10
- Отжимания французским хватом - 4*7
- Отжимания широким хватом - 4*10
- Отжимания узким хватом - 4*10
- Отжимания в обратном висе - 4*5

Пресс:
4 супер серии Д.Семенихина (перерыв в 1 мин)
- подъем туловища прессом лежа на скамье - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз в сумме на обе ноги
- диагональные подъемы ног в висе - 10 раз на каждую сторону

Заминка.
Отправлено: 18.03.2015 00:19
17.03.2015.

Серии подтягиваний.

Разминка.
Всадник - 1 мин.

Подтягивания:
- 3 серии по 3 подхода по 14 повторений (хваты средний, широкий, узкий обратный) - в сумме 126 подтягиваний.

Плечи:
- Ноги на возвышении (уголок) - 4*20

Брусья:
- Отжимания - 4*20

Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton

Заминка.