Отправлено: 11.09.2014 02:06
+21 = 46 090
Отправлено: 10.09.2014 11:00
Соя, фасоль, чечевица...
Можно просто соевый протеин порошком.
Ну и конечно рыба (как говорил один мой знакомый, если вы не любите кошек, значит вы просто не умеете их готовить).
Отправлено: 10.09.2014 10:57
Вся информация будет публиковаться в этом же разделе форума.
Структура тренировки будет в первом посте первого дня.
Отправлено: 09.09.2014 04:46
Не совсем понятно, в чем проблема с элементами для показухи.
Вспоминается проблема труъ паркур vs фриран.
По сути своей не имеющая смысла....

Ну и пусть бы те, кто хотят соревноваться во фристайле соревновались во фристайле, а те, кто соревноваться вообще не хочет
<quote name=WasD>
<quote name=ogrudko>
в идеологии воркаута вообще не может быть понятий "соревнования", "чемпионат". Могут быть "сходки", "сборы", "тренировки". Суть в совершенствовании своей физической формы, а не в утирании носа другим людям.</quote>
Так-то да)))</quote>
не участвовали в таких соревнованиях.
Чем больше проходит любых соревнований под лозунгом "воркаут", тем больше осведомленность/интерес общества к воркауту и тем больше шансов что появятся новые сторонники и будет больше здоровых людей.
А ведь, как справедливо замечено ранее, у простого обывателя гораздо больше будет интерес посмотреть на соревнования по фристайлу, чем по базе...

Я, например, за то чтобы как можно больше людей хоть как-нибудь услышали о воркауте.

А вы нет?
Отправлено: 09.09.2014 03:44
+1 программист 😁
Отправлено: 09.09.2014 03:39
+26 = 43 057
Отправлено: 09.09.2014 03:35
+18 = 45 576
Отправлено: 08.09.2014 02:35
+50 = 42 596
Отправлено: 08.09.2014 02:33
+23=45 292
Отправлено: 05.09.2014 02:12
А разве подъем ног к перекладине и отжимания в стойке в базу уже не входят?
В теме: База
Отправлено: 05.09.2014 02:09
+22=44 764
Отправлено: 04.09.2014 05:35
+20 = 44 437
Отправлено: 04.09.2014 02:34
<quote name=WasD>
Кнопки нет, есть звездочка, мы подумали, что будет понятно, что нужно кликать по звездочке... (по аналогии со всеми другими страницами)</quote>
неа, непонятно, особенно после прочтения faq, где написано что надо кнопку нажать...
Отправлено: 04.09.2014 02:17
<quote name=Maaarch>
Добрый день, хотите уменьшить вес, правильно питайтесь, хотя по мне 85 при 185 росте - это норм.</quote>
Мой BMI 25 (округленно) до 30лет считается превышением.
А по индексу Брока нормальный вес при 185 вообще должен быть ~78
Но вот правильное питание и хотелось бы организовать да все как-то не получается 😦

Кто как контролирует питание, хотелось бы опытов.
А тожрать хочется почти круглые сутки...
Отправлено: 03.09.2014 05:47
Мои тренировки:

15 05 28 впервые получилось сделать подъем переворотом, ура...
15 03 12 ... 15 05 27 занимался 2 раза в неделю рукопашкой, в остальные дни как получится, но старался сделать по 5-6 кругов (пт-пб-оп-пн~-пб) 8-20-20-7-20
15 03 11, ср пт 4-5-4-4-12 оп 11-13-11-9-33 пн~ 5-6-7-6-5-9 пб 4*35
15 03 10, вт пт 7-9-4-4-11 оп 22-26-14-12-28 пн~ 5-6-8-7-6-10 пу10 18-22-26-23-21-34
15 03 09, пн около 1ч велопрогулка под снегопадом с метелью
15 03 08, вс пт 4-5-4-4-11 оп 11-13-11-9-32 пн~ 4-5-7-6-5-10 пб 20-22-26-23-21-34

15 03 07, сб отдых
15 03 06, пт отдых
15 03 05, чт пт 7-9-4-4-10 оп 22-26-14-13-26 пн~ 5-6-8-6-5-9 пу10 17-21-25-24-20-35
15 03 04, ср 2чрб
15 03 03, вт пт 7-8-4-4-10 оп 20-25-13-11-30 пн~ 6-8-5-3-11 пу10 23-28-14-13-34
15 03 02, пн 2чрб
15 03 01, вс отдых

Тренировки январь-февраль 2015
15 02 28, сб отдых
15 02 27, пт 20 мин скакалка
15 02 26, чт пт 7-9-4-4-10 оп 20-24-12-11-29 пн~ 6-8-4-3-11 пу10 22-26-14-12-32
15 02 25, ср 2чрб
15 02 24, вт пт 7-9-4-4-10 оп 20-24-12-11-26 пн~ 6-7-4-3-11 пу10 20-25-13-11-32
15 02 23, пн 20 мин скакалка
15 02 22, вс 2ч(почти) лыжи

15 02 21, сб 1ч плавание
15 02 20, пт отдых
15 02 19, чт пт 7-9-4-4-10 оп 20-24-12-11-20 пн~ 6-7-4-3-10 пу10 20-24-12-11-32
15 02 18, ср 2чрб
15 02 17, вт пт 7-8-4-4-10 оп 19-23-12-10-27 пн~ 5-6-3-3-10 пу10 19-23-12-10-30
15 02 16, пн 2чрб
15 02 15, вс пт 6-8-4-3-9 оп 18-21-11-10-26 пн~ 5-6-3-3-10 пу10 18-21-11-10-30

15 02 14, сб отдых
15 02 13, пт отдых
15 02 12, чт (пт-пу8-оп-пн~-вып+8кг) 5*7-20-20-6-по10наНогу
15 02 11, ср 2чрб
15 02 10, вт ОтСтой4*4 ОПояс4*6 об4*15 (пт-грк-пу8)4*8-10-20 + 1*6-10-20
15 02 09, пн 2чрб
15 02 08, вс лесенка пт 1-11 (оп-пн~-пу8 ) 5*20-7-20

15 02 07, сб отдых
15 02 06, пт отдых
15 02 05, чт (пт-пу8-оп-пн~-вып) 4*7-20-20-6-по15на ногу
15 02 04, ср 2чрб
15 02 03, вт ОтСтой4*3 ОПояс4*5 об3*15+1*14 (пт-грк-пу8)5*7-10-20
15 02 02, пн 2чрб
15 02 01, вс замеры на макс. пт-15 оп-55 пб-150

15 01 31, сб отдых
15 01 30, пт отдых
15 01 29, чт ОтСтой4*3 ОПояс4*5 об4*15 (пт-пн~-пу8)2*7-6-20 + 2*6-6-20
15 01 28, ср 2чрб
15 01 27, вт лесенка пт 1-10 + 10, (оп-грк-пу8)6*15-10-20
15 01 26, пн 2чрб
15 01 25, вс отдых

15 01 24, сб отдых
15 01 23, пт отдых
15 01 22, чт ОтСтой4*3 ОПояс4*5 об4*12 (пт-пн~-пб)5*6-5-20
15 01 21, ср 2чрб
15 01 20, вт лесенка пт 2-10, (оп-пн~-пб)5*17-6-20
15 01 19, пн 2чрб
15 01 18, вс отдых

15 01 17, сб отдых
15 01 16, пт отдых
15 01 15, чт ОПояс4*5 ОтСтой3*4 4*(об10-пн5) 4*(пт7-пб20)
15 01 14, ср 2чрб
15 01 13, вт вместо тренировки сходил на каток...
15 01 12, пн 2чрб
15 01 11, вс лесенка пт 1-10

15 01 10, сб отдых
15 01 09, пт отдых
15 01 08, чт отдых
15 01 07, ср лесенки пт 1-7-1 оп(через2) 2-14-2 ПБ(через5) 5-25-5
15 01 06, вт лесенки пт 1-5-1 оп(через2) 2-12-2 ПБ(через5) 5-25-5
15 01 05, пн лесенки пт 1-6-1 оп(через2) 2-14-2 ПБ(через5) 5-25-5
15 01 04, вс об 4*15

15 01 03, сб отдых
15 01 02, пт пт-пб-оп-пн~-вып 4*7-20-15-6-23
15 01 01, чт отдых

Моя 100-дневка осень 2014:

Турбо блок 100 дневки
100% 14 12 31,ср отдых
99% 14 12 30,вт 5*(12*оп(широкий-узких хват) - 20 приседаний с широкой постановкой ног) + лесенка австралийских подтягиваний до 7
98% 14 12 29,пн 5*(12*медленных оп- 20 медленных пб) + лесенка ап до 8
97% 14 12 28,вс 5*(12*индийских оп- 10 приседаний Яшанькина на каждую ногу) + лесенка ап до 9

96% 14 12 27,сб отдых
95% 14 12 26,пт отдых
94% 14 12 25,чт всадник + 5*(15*ОПСПоднятиемРук-20*ПБСПоднятиемНог-7*ПТСПодемомКоленей)
93% 14 12 24,ср 2чрб
92% 14 12 23,вт всадник + 37*(3оп-4вып-1пт)
91% 14 12 22,пн 2чрб
90% 14 12 21,вс отдых

Продвинутый блок 100 дневки
89% 14 12 20,сб отдых
88% 14 12 19,пт отдых
87% 14 12 18,чт 5 подходов бессистемных упражнений...
86% 14 12 17,ср 2чрб
85% 14 12 16,вт Попытка фристайла, но на самом деле получилось 4 подхода бессистемных упражнений...
84% 14 12 15,пн 2чрб
83% 14 12 14,вс отдых

82% 14 12 13,сб отдых
81% 14 12 12,пт отдых
80% 14 12 11,чт пт-пб-оп-пн~-вып 7*4-10-10-4-20 (все кроме пн~ и вып плиометрические)
79% 14 12 10,ср 2чрб
78% 14 12 09,вт пт-пу8-оп-пн~-вып 3*4-10-10-4-20+3*4-10-10-4-12 (все кроме пн~ плиометрические)
77% 14 12 08,пн 2чрб
76% 14 12 07,вс пт-пу8-оп-пн~-вып 7*4-13-11-4-20 (все кроме пн~ полуторные)

75% 14 12 05,сб отдых
74% 14 12 05,пт отдых
73% 14 12 04,вт пт-пу8-оп-пн~-вып 3*4-13-11-2-20 (полуторные)
72% 14 12 03,ср 2чрб
71% 14 11 02,вт пт-пу8-оп-пн~-вып 6*4-13-11-2-20 (полуторные)
70% 14 12 01,пн 2чрб
69% 14 11 30,вс пт-пу8-оп-пн~-вып8 6*6-15-14-5-20 (пт, оп - нестабильные)

68% 14 11 29,сб отдых
67% 14 11 28,пт отдых
66% 14 11 27,чт пт-пу8-оп-пн~-вып 3*6-15-14-4-24 + 4*5-15-14-4-24
65% 14 11 26,ср 2чрб
64% 14 11 25,вт пт-пб-оп-пн~-вып 7*4-20-14-4-20 (+ нестабильность)
63% 14 11 24,пн 2чрб
62% 14 11 23,вс пт-пб-оп-пн~-вып 7*5-20-14-4-23

61% 14 11 22,сб отдых
60% 14 11 21,пт отдых
59% 14 11 20,чт пт-пб-оп-пн~-вып 3*5-20-14-4-26 + 3*6-20-14-4-26
58% 14 11 19,ср 2чрб
57% 14 11 18,вт пт-пб-оп-пн~-вып 3*5-20-13-4-20 + 3*6-20-14-4-26
56% 14 11 17,пн 2чрб
55% 14 11 16,вс пт-пб-оп-пн~-вып 3*5-20-13-4-20 + 3*6-20-14-4-20

54% 14 11 15,сб отдых
53% 14 11 14,пт отдых
52% 14 11 13,чт пт-пб-оп-пн~-вып 4*5-20-13-4-20 + 2*6-20-14-4-20
51% 14 11 12,ср 2чрб
50% 14 11 11,вт пт-пб-оп-пн~-вып 4*5-20-13-3-20 + 2*6-20-14-3-20

Базовый блок стодневки:
49% 14 11 10,пн 2чрб
48% 14 11 09,вс замеры на макс. пт-12 оп-50 пб-100

47% 14 11 08,сб отдых
46% 14 11 07,пт отдых
45% 14 11 06,чт пт-пб-оп-пн~-вып 4*5-15-13-3-20 + 2*5-20-14-4-20
44% 14 11 05,ср 2чрб
43% 14 11 04,вт пт-пб-оп-пн~-вып 6*5-15-13-3-20
42% 14 11 03,пн 2чрб
41% 14 11 02,вс отдых

40% 14 11 01,сб отдых
39% 14 10 31,пт отдых
38% 14 10 30,чт пт-пб-оп-пн~-вып 5*6-15-15-3-20
37% 14 10 29,ср 2чрб
36% 14 10 28,вт пт-пб-оп-пн~-вып 5*6-15-15-3-20
35% 14 10 27,пн 2чрб
34% 14 10 26,вс пт-пб-оп-пн~-вып 5*6-15-15-3-20

33% 14 10 25,сб отдых
32% 14 10 24,пт отдых
31% 14 10 23,чт пт-пб-оп-пн-вып 5*6-14-15-3-20
30% 14 10 22,ср пт-пб-оп-пн-вып 6*4-10-10-2-10
29% 14 10 21,вт пт-пб-оп-пн~-вып 5*6-14-15-4-20
28% 14 10 20,пн пт-пб-оп-пн-вып 5*6-14-15-4-20
27% 14 10 19,вс пт-пб-об-пн-вып 6*5-12-10-4-16

26% 14 10 18,сб отдых
25% 14 10 17,пт утро пт-пб-об-вып 4*5-12-10-14
24% 14 10 16,чт утро гроза не дала позаниматься
23% 14 10 15,ср утро пт-пб-об-вып 5*5-12-10-14, вечер 2чрб
22% 14 10 14,вт утро пт-пб-об-пн-вып 5*5-11-10-3-14
21% 14 10 13,пн утро пт-пб-об-пн-вып 5*5-11-10-3-14, вечер 2чрб
20% 14 10 12,вс вечер пт-пб-об-пн~-вып 5*5-11-10-3-14 + подводящие

19% 14 10 11,сб отдых
18% 14 10 10,пт утро пт-пб-об-пн~-вып 4*5-11-10-3-14 + подводящие
17% 14 10 09,чт утро пт-пб-об-пн~-вып 4*5-10-10-3-14 + подводящие
16% 14 10 08,ср утро пт-пб-об-пн~-вып 4*5-10-10-3-14, вечер 2чрб
15% 14 10 07,вт утро пт-пб-об-пн~-вып 4*5-10-10-3-14
14% 14 10 06,пн утро пт-пб-об-пн~-вып 4*5-10-10-3-12, вечер 2чрб
13% 14 10 05,вс попыка побить свой рекорд подтягиваний: 6 разогрев, потом 11(а может 10 или даже 8, см видео и зацените сами)
после хватило сил только на пт-пб-об-пн~-вып 3*5-10-10-3-12

12% 14 10 04,сб 2/2 дней отдыха перед "рекордом"
11% 14 10 03,пт 1/2 дней отдыха перед "рекордом"
10% 14 10 02,чт утро пт-пб-об-пн~-вып 4*5-10-10-3-12
09% 14 10 01,ср утро пт-пб-об-пн~-вып 4*5-10-10-4-12, вечер 2чрб
08% 14 09 30,вт утро пт-об-пн~-вып 2*4-9-4-18 + 2*5-9-4-18
07% 14 09 29,пн утро пт-об-пн~-вып 2*4-8-4-16 + 2*5-10-5-18, вечер 2чрб
06% 14 09 28,вс вместо тренировки сходил в поход

05% 14 09 27,сб день отдыха
04% 14 09 26,пт утро пт-об-пн~-вып 2*4-8-4-14 + 2*5-10-5-16
03% 14 09 25,чт утро пт-об-пн~-вып 3*4-8-4-14 + 1*5-10-5-16
02% 14 09 24,ср утро пт-об-пн~-вып 4*4-8-4-14, вечер 2чрб
01% 14 09 23,вт утро пт-вып-об-пн~ 3*5-12-10-7 вечер - как вижу турник - подтягиваюсь 8 раз (увидел 6 раз)
начался <url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут осень 2014</url>
личная цель выучить 4 простейших элемента:
- подъем переворотом,
- подъем разгибом (склепку),
- капитанский подъем
- выход через 1 (в идеале - на 2)
Тренировки до 100 дневки:

14 09 22,пн утро - из-за нехватки времени утром пришлось подтягиваться на 3 разных турниках по дороге на работу: 5, 5-8-5, 5-7, вечер 2чрб

14 09 19,пт пт 5-7-5-4-5 об 10-14-10
14 09 17,ср блин, как же сложно бывает со временем, утром в обычное время успел только пт 8-9-8 😦 , вечер - заболел 😰
14 09 15,пн пт 5-7-5-4-6 об 10-13-10-10-12 пн~5-5-5-5-5, вечер:2чрб

14 09 14,вс ура, впервые в жизни смог подтянуться 10 раз

14 09 12,пт пт 4-6-4-4-6 об 9-13-9-9-11 пу 20-20-20
14 09 10,ср пт-об-пб-пн~-гэ 3-5-10-5-5 4 круга, каждый раз увеличивая к-во на 1, вечер:2чрб
14 09 08,пн утро: пт:4-6-4-4-5 об:9-12-9-9-11 гэ:20 пн~6, вечер:2чрб

14 09 05,пт пт:4-6-4-4-4 оп:30-25-23 пу:25-25-25 пр 60-60-30-30-30-30
14 09 03,ср оп:30-30-25 пр 60-60-30-30-30-30 пу 25-20 пт 4-5-3-3-5 об 17
14 09 01,пн пт:9-5-3 об:16-12-9 пп:40-40 гэ:20-19 пн 8-6-5