Отправлено: 20.12.2016 19:03
Подтягивания на максимум 20
Отправлено: 12.12.2016 17:06
<quote name=soha5: post="295315">
Воскресенье
разминка
MAX подтягивания 12,11,10,10,9,9,9,8,8,8,7.(101)
прогрессик +1 в подтягиваниях и 100-ку выбил за 11 подходов.
Отжимания на брусьях: в первом подходе почувствовал боль в правом плече,
решил не рисковать.</quote>
Добрый день, сколько времени уходит на такую тренировку, без разминки?
P.S. музычка в вашем видео зачет🆒
Отправлено: 10.12.2016 23:30
С вами 10 10 10 10/10
Занимаюсь немного с отступлением от рекомендаций поэтому все в кругах из продвинутых техник только плеометрия
Отправлено: 10.12.2016 23:06
Тренировочная программа для начинающих БарБразерз (4 месяц)

Выход силой 4 2 2 2
Печатная машинка 6 6
Отжимания от турника 12 12
Подтягивания с хлопком 6 6
Алмазные отжимания на перекладине 10 10 10
Горизонтальные подтягивания 12 12
Подтягивания 8 8
Отдых между кругами 180 секунд, отдых между упражнениями 20-30секунд
Комментарии: Очередная смена последовательность, более сложные в начало круга, простые в конец, печатная машинка стала что то печатать, более или менее стали получаться подтягивания с хлопком, слегка болело горло перед треней, решил повязать шарф на лицо, в итоге дышать труднее, нагрузка на сердце выше, 2 круга сделал и сдох...или я себя так оправдываю, короче треня не зашла..
Отправлено: 05.12.2016 08:17
С вами 10 10 10 10/10
Отправлено: 02.12.2016 08:08
Тренировочная программа для начинающих БарБразерз (4 месяц)

Выход силой 4 2 2 2
Печатная машинка 6 6 6
Отжимания от турника 10 10 10
Высокие подтягивания 8 8 8
Алмазные отжимания на перекладине 10 10 10
Горизонтальные подтягивания 10 10 10
Плеометрические подтягивания 6 6 6
Отдых между кругами 180 секунд, отдых между упражнениями 20-30секунд
Комментарии: поменял местами упражнения, печатная машинка стала получаться намного лучше, но из за неё идущие после высокие подтягивания превратились скорее в обычные, +1 к выходам (теперь 4), плеометрические подтягивания все также трудно ибо идут последними в круге, в отжиманиях от турника есть запас по силе, как и в алмазные отжиманиях, не хочу увеличивать количество, так как вырастет время, может кто читает мой дневник подскажет как усложнить???А???
Отправлено: 28.11.2016 18:02
Потихоньку делаю выходы 3 2 2 2 с отдыхом 30 сек до основных кругов, освоил технику и прогресс достаточно быстро пошёл вверх, месяц назад не мог делать ни разу. Каждый раз до освоения техники пытался взрывным подтягиванием стоя из под турника сделать выход, результат 0. Пока внимательно не прочитал мануал, и о чудо если действительно стараться перекладину опустить ПЕРЕД собой и делать правильный хват, то результат не заставит долго ждать.
Вывод: 1.Внимательно читаем мануал 2. Подтягиваться действительно нужно чисто около 20 раз, чтобы освоить без травм
Отправлено: 24.11.2016 19:00
Судя по количеству комментариев к посту, не богато нас с начала программы осталось
Отправлено: 22.11.2016 07:47
Тренировочная программа для начинающих БарБразерз

Выход силой 3 2 2 1
Высокие подтягивания 8 8 8
Отжимания от турника 10 10 10
Подтягивания к одной руке 6 6 4+2
Алмазные отжимания на перекладине 10 10 10
Горизонтальные подтягивания 10 10 10
Плеометрические подтягивания 6 6 6
Отдых между кругами 180 секунд, отдых между упражнениями 20-30секунд
Комментарии: Выходные силой выполняю на максимум в подходах до выполнения основной программы, высокие подтягивания в последнем подходе как обычные, подтягивания к одной руке - техника никакая, плеометрические подтягивания - последний подход тоже обычные, все виды отжиманий и горизонтальные подтягивания - норм
Отправлено: 21.11.2016 09:47
С вами 8 10 10 10/10
Отправлено: 15.11.2016 10:10
Словил канта на борде, отбил зад, 3 дня на восстановление и вкусняхи (нихрена не делать тоже круто), сегодня аж руки чешутся до турника!
Отправлено: 11.11.2016 23:55
Круги 8 10 10 10/10
Тренировку по подходами не применял, поскольку такая методика существенно увеличивает время тренировки
Отправлено: 11.11.2016 23:50
Уловил технику выходов, сегодня сделал уже 3 (!!!) моя маленькая личная победа.
P.S. Подтягивания с хлопком и к одной руке даже не близко, особенно после высоких подтягиваний и отжиманий от перекладины. Попробовал 2 круга, пока очень трудно.
Отправлено: 10.11.2016 00:20
Подтягивания было 10 стало 19 (+9)
Отжимания было 30 стало 61 (+31)
Приседания было 50 стало приседания с выпрыгиванием 32
Пару фото:
было


Стало