Leshka

Сегодня просто бесануло что никак не получался выход силой. Хотя я его и не тренировал в принципе. Почитал обучалку, посмотрел пару видео. Выход получился, может не идеально чисто, но все же.

С вами 8 10 10 10/10

С вами 8 10 10 10/10

Программа тренировки пресса от Serdjick
Подъёмы ног лёжа 10 10 10
Подъёмы ног в висе 6 6 6
Перенос ног из стороны в сторону 10 10 10
Часики 10 10 10
Статическое удержание уголка (сек) 5 5 5
Комментарии: Делал в кругах, отдых между - 3 круга по площадке трусцой, между подходами практически без отдыха. Подъем ног лёжа слишком легко в сравнении с подъемом на турнике, часики - огонь, переводы ног не понял, может техника хромает, уголок вообще жопа, делал последним в круге, можно сказать никак. Как ни странно на следующий день никакой крепатуры, может просто пожалел себя?

С вами 8 10 10 10/10

Тренировочная программа для начинающих БарБразерз (старт 29.10.16)
Отжимания 10
Подтягивания обратным узким хватом 6 6 6
Отжимания от перекладины 3 3 3
Подтягивания 6 6 6
Отжимания на брусьях 6 6 6
Отдых 3 круга трусцой по площадке
Комментарии: Начал сразу с 3 месяца. Между подходами без отдыха. Ощущения после тренировки двоякие, вроде чувствуется усталость, но мышцы не отработали на максимум. Но в круге выполнять достаточно трудно потому что два вида подтягиваний идут практически подряд. Базовый блок после делать достаточно легко. Единственное что ощущается на следующий день это трицепс от брусьев. Попробую пару недель и перейду на следующий месяц.

С вами 8 10 10 10/10

С вами 8 10 10 10/10

С вами 8 10 10 10

100 дневный воркаут весна 2016 (максимумы)
Подтягивания 19
Отжимания 61
Приседания с выпрыгиванием 32

Ты имеешь ввиду 100 дневку?

Да я много летаю, сказать точнее я практически не нахожусь на одном месте, поэтому поиск места тренировки всегда своего рода квест.

Привет, видел в начале дневника ты пробовал заниматься по программе БарБразерс для начинающих, что скажешь? Дошёл до конца? Есть эффект?

100 дневный воркаут весна 2016 (100й день)
База:
Кругов 6
Подтягивания 8 8 8 8 8 8
Приседания 10 10 10 10 10 10 10
Отжимания 10 10 10 10 10 10
Выпады 10 10 10 10 10 10
Отдых 45 секунд
Комментарии: Понял что отписываться даже раз в неделю это гемморой. Поэтому пишу сразу за всю стодневку. В неделю делал выходных больше чем два дня. 3 иногда даже 4 когда хватало физической нагрузки во время ремонта или мало спал. Большую часть продвинутых техник не делал, практически сразу перешёл к плеометрии действительно сложно. Отжимания с хлопком перед собой/ алмазные с поднятой одной ногой вверх/ отжимания на одной перекладине брусьев. Приседания с выпрыгиванием. Выпады. Подтягивания узким обратным хватом/широким/ плеометрические подтягивания. Все это чередовал по дням,в один день только одна конкретная техника, но выполнял только в кругах, без деления на подходы. Количество раз не увеличивал, только усложнял технику. Все чтобы время тренировки оставалась постоянным не более 30 минут. Максимумы середины программы:
Отжимания 43
Подтягивания 15
Приседания 100
Практически как и в прошлый раз но немного хуже в отжиманиях, так как в них в базовом блоке не делал акцент а прибавку в количестве делал только в подтягиваниях.
Турбо блоки делал все до полного отказа без всякого запаса сил после тренировки. Поэтому делал по дню отдыха между ними. Максимумы лесенок:
Подтягивания 1 2 3 4 5 6 7 8 4+3 3+3 3+2 2+2 2+1 2 1 чуть не сдох, нужно было до 7 делать не пришлось бы обратно спускаться деля на половинки
Отжимания 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 18 16 14 12 10 8 6 4 2 тут все чётко
Приседания -
Ах да из городов где пришлось заниматься Москва-Санкт-Петербург-Новый Уренгой-Ухта-Сочи-Краснодар-Алмата-Караганда-Актау
Вся программа без травм.

С вами, 8,10,10,10