Bamb

Проходящие программу "100 дневный воркаут" не согласятся с вашим высказыванием.

+96=35 924

+100=130 332

14.20-15.00
Отжимания на брусьях 4×8
Отжимания от перекладины средним 4×5
Отжимания на брусьях 4×8
Отжимания от перекладины узким 4×5
Отжимания на брусьях 4×8
Подтягивания паралельным хватом 4×5
Уголок под перекладиной 2×5

Если с трудом даются только подтягивания, уменьшай количество до 6 или 5. Когда почувствуешь что мало, увеличишь.

Посоветую пройти программу "100 дневный воркаут". Форму вы точно наберёте.

Цель тренировок какая?

Вечерняя тренировка
21.00-21.30
Подтягивания широким верхним 4×5
Подтягивания узким верхним 4×1в+4
Подтягивания средним верхним 4×1в+4
Подтягивания средним нижним 2×1в+4
Подтягивания узким нижним 2×1в+4
Отжимания на брусьях 4×8
Уголок под турником 2×5

+4=4267

+110=621 411

Утренняя тренировка.
8.15-10.00
Отжимания широким, обычные 26,2×26
Интервальный бег 1мин/1мин
26 минут, дистанция 4.76, средний темп 5.29 мин/км, пульс 157/171
Алмазные отжимания 2×16
Пистолетик+приседания 5×1+20
Уголок на полу 14 сек.
Речка...

В январе и феврале нормально заниматься на улице. Только на площадку надо с лопатой ходить, а то утаптывать снег ногами не очень.

Речка и хорошая погода. Набираться солнечной энергии на длинные и серые осенние и зимние дни.
План на первую неделю выполнен. На 2ю неделю запланированы 3 беговые тренировки, 3 тренировки включающие отжимания, приседания и немного нагрузки на мышцы кора, 2 тренировки на турнике и 2 тренировки на брусьях. Основной акцент в упражнениях на турнике - отработка высоких подтягиваний. На брусьях основное внимание на технику отжиманий, плавность выполнения упражнений.

Утро 9.30-11.30
Отжимания широким 25
Отжимания обычные 2×25
Интервальный бег 1мин/1мин 26минут.
Дистанция 4,5км. Темп 5,48 мин/км. Пульс 156/170.
Алмазные отжимания 2×15
Приседания 5×20
Уголок на полу 13 секунд
Купание в реке.
Отличное настроение и заряд бодрости на весь день.

+105=620 602