Bamb

Вечерняя поздняя тренировка после работы.
21.45-23.30
Элементы
Стульчик 1,1
Подъём переворотом 6
Выход на 2 с раскачкой 1,1,1
Тренировка от LittleBeastM по стойке на руках.
Разминка (все кроме поясницы)
Стойка на руках спиной к стене 3*25 сек
Стойка на руках лицом к стене 3*25 сек
Баланс 3*3 раза (плохо)
Выход из стойки на голове в стойку на руках и обратно 2,1,1,1,1,1=7раз
Отжимания 90 градусов 9,9,9
Подтягивания (легкая тренировка)
Широким хватом 3*5
Средним хватом 3*5
Узким хватом 3*5
Обратным хватом 3*5

При широких подтягиваниях с одной стороны другой рычаг, и возникает повышенная сложность. А вот с другой стороны расстояние на которое нужно поднять своё тело уменьшается по сравнению с более узким хватом. Так что тут скорее индивидуально, какой хват более сложен.

Ну и под занавес недели прогулка на роликах по ночной Москве. Как обычно старт от м. Кантемировская, финиш м. Киевская. Дистанция 32 км, время 2.25.15. Средний темп 4.32 мин/км. Пульс 140/170. Прекрасно покатался.

Подводя итоги за неделю. Выполнено все что планировал, а именно.
Выходы силой на 2 - 10 раз
Стульчик - 10 раз
Подъём переворотом -20 раз
Приседания -300 раз
Отжимания - 300 раз
Подтягивания -150 раз
Отжимания на брусьях - 200 раз
Тренировки от LittleBeastm по стойке на руках - 3
Продолжаю дальше.

Вечерняя тренировка.
Стульчик 2
подъём переворотом 5
Выход на 2 с раскачкой 6*1 разу
Брусья 3*8,9*7=87 раз.

Днём зарядка
Отжим широким 20
Отжим средним 2×20
Алмазные 8,7
В перерывах приседания 5×15
Комплекс на поясницу.
Вечером подтягивания на турнике
Широким 4×5
Средним 5,5,6,6
Узким 4×6
Обратным средним/узким 2×6 2×6

Основной принцип сжигания жира это тратить больше калорий чем потребляешь ).

Да здравствует отдых на природе. И тренировки тоже ).

Днем зарядка
Отжимания широким 20
Отжимания средним 2×20
Алмазные отжимания 8,7
Приседания в перерывах 5×15
Вечером тренировка от LittleBeastM по стойке на руках.
Стойка на руках спиной к стене 3×20
Стойка на руках лицом к стене 3×20
Баланс спиной к стене 3×3 плохо.
Выход из стойки на голове в стойку на руках 2,1,1,1,1=6 раз
Рукоход ногами по стене 3×3.

Сон, отдых на даче, много сна...

Дневная тренировка перед ночной сменой.
Стульчик 2
Выход на 2 с раскачкой 2
Подъём переворотом 5
Тренировка стойки на руках от LittleBeast день 2.
Разминка (без поясницы)
Стойка на руках спиной к стене 3*20сек
Стойка на руках лицом к стене 3*20сек
Баланс спиной к стене 3*3 раз. (уже начинает получаться)
Выход из стойки на голове в стойку на руках спиной к стене 6*1
Отжимания 90градусов 3*9раз.

+113=313 580

+2=4190

+75=587 713

Сегодня полон сил и энергии.
Придя с работы вечером домой сразу:
Отжимания широким 20
Отжимания средним 2*20
Алмазные отжимания 8,7
В перерывах приседания 5*15 раз.
Через 30 минут на площадке:
Выход на 2 с раскачкой 2
Капитанский подъём 3
Подъём переворотом 5
Брусья:
1)8,7,7,7
2)4*7
3)7,8,9,8
4)8,8,8
Итого 113 раз.